Шкала не бреше - або так сказано. Але коли мова йде про ідеальну вагу для жінки старше 60 років, точної цифри не можна точно визначити.
"Оскільки ми всі дуже різні люди, немає абсолютного значення, коли мова йде про правильну масу тіла", - розповідає LIVESTRONG.com доктор медицини Неха В'яс, спеціаліст із сімейної медицини клініки Клівленда. І деякі люди, які мають нормальну вагу, насправді можуть мати надмірну вагу або страждати ожирінням, якщо відсоток жиру в них підвищений, згідно з даними клініки Майо.
Читайте далі, щоб дізнатися про різні фактори, які можуть вам сказати, чи ви знаходитесь у здоровому діапазоні ваги, включаючи показник ІМТ та талію до стегна.
Знайдіть свій ІМТ
"Більшість клініцистів використовують показники індексу маси тіла як показник здоров'я", - зазначає доктор Вяс. ІМТ враховує ваш зріст, вагу та стать. "Здоровий ІМТ становить від 18, 5 до 24", - додає вона.
Графік ІМТ
|
18, 5 - 24, 9 |
25-29, 9 |
30+ |
|---|---|---|---|
|
Вага |
Нормальний |
Зайва вага |
Ожиріння |
Для швидкого та простого пошуку власного ІМТ використовуйте наш онлайн-калькулятор.
Любите математику? Ось формула для виведення цього числа: Розділіть свою вагу в фунтах на свій зріст в дюймах, а потім помножте на 703.
Майте на увазі, що кількість ІМТ має обмеження, відповідно до Національних інститутів здоров'я, оскільки воно не розрізняє жир та м’язи. Наприклад, ІМТ може занижувати кількість жиру в організмі тих, хто старший або втратив м’язи.
Чи знаєте ви, що ведення щоденника про їжу - це один з найефективніших способів управління вагою? Завантажте додаток MyPlate, щоб легко відслідковувати калорії, залишатися зосередженими та досягати своїх цілей!
Дізнайтеся про відсоток жиру в організмі
Процентний вміст жиру в організмі зазвичай не вимірюється лікарями первинної медичної допомоги, але може бути корисним дізнатися це число, якщо ви серйозний спортсмен, каже доктор Вяс. "А оскільки існує велика різниця у відсотках жиру в організмі, це дійсно не повинно покладатися на єдину міру міцного здоров'я", - додає вона.
Формули для визначення процентного вмісту жиру враховують ваш зріст та вагу, а також окружність стегон, талії та шиї. Щоб знайти відсоткове число жиру в організмі, візьміть рулетку і скористайтеся нашим зручним інструментом.
Як правило, в Harvard Health Publishing здоровий відсоток жиру в організмі для жінок становить від 20 до 30.
Розрахуйте співвідношення талії до стегна
У практиці первинної медичної допомоги доктора Вьяса вона ретельно розглядає обхват талії, оскільки виявлено зв’язки з діабетом та високим рівнем холестерину, коли ця кількість повзає за 35 дюймів у жінок.
Вам знадобиться базовий калькулятор, щоб виконати цей невеликий шматочок математики від талії до стегна: відміряйте найменшу частину талії і розділіть це число за допомогою вимірювання найширшої частини стегон. "У жінок здорове співвідношення талії та стегна повинно бути менше.85", - каже доктор Вяс.
