Незалежно від того, чи хочете ви скинути п’ять фунтів або 50, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви їсте щодня, щоб спалити жир. Дефіцит 500 калорій щодня означає, що ви втратите приблизно один кілограм жиру на тиждень. Вміст поживних речовин і низька кількість калорій апельсинів підтримують схуднення, а їх природний цукор пропонує безпроблемний спосіб задоволення ваших солодких зубів. Однак вам все одно потрібно дотримуватися збалансованої, контрольованої калоріями дієти і регулярно займатися фізичними вправами, щоб схуднути. Іншими словами, не розраховуйте на апельсини як на чудо-ліки від втрати жиру.
Доброякісна доброта
Незважаючи на свій солодкий смак, апельсини відносно мало калорійні, що допомагає створити дефіцит калорій. Весь апельсин Валенсії містить всього 59 калорій, тоді як цілий апельсин пупка пропонує 69 калорій. Чашка секцій Валенсії містить 88 калорій, а еквівалентна порція секцій з пупка містить 81. Більшість цих калорій надходить із природного цукру фрукта - джерела енергії для ваших м’язів та мозку - в той час як невелика кількість надходить з плодів вміст білка.
Заправлений волокном
Апельсини допомагають контролювати вагу через вміст у них харчових волокон. Клітковина допомагає контролювати апетит. Він набрякає водою і довше зберігає їжу в шлунку після їжі, тому після їжі ви будете відчувати себе насиченим довше. Роль клітковини у схудненні вимагає більшого вивчення, пояснює Інститут Лінуса Полінга, але люди, які дотримуються дієти з високим вмістом клітковини, як правило, худіші, мають меншу ймовірність набору ваги і, як правило, їдять менше калорій, ніж ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом клітковини.. Апельсин Валенсії пропонує 3 грами клітковини, 12 відсотків добових потреб для жінок і 8 відсотків для чоловіків. Пупки забезпечують трохи більше, 3, 6 грам клітковини на апельсин.
Їжте апельсини, пропустіть OJ
Якщо ви хочете схуднути, переконайтесь, що ви перекусили цілком або порізали апельсини, а не пили апельсиновий сік. OJ з високим вмістом калорій в порівнянні з апельсинами; кожна чашка містить 112 калорій, майже вдвічі більше калорій, ніж цілий апельсин. Просто перемикання з чашки апельсинового соку на апельсиновий щодня може заощадити до 19 345 калорій щорічно - еквівалент 5, 5 фунтів жиру. OJ також менш імовірно, щоб ви відчували себе задоволеними, ніж цілий апельсин, оскільки йому не вистачає харчових волокон.
Поради щодо дієти
Якщо вам нудно звичайних апельсинів, будьте креативні та використовуйте апельсини в дієтичних рецептах. Посипте салат зі шпинату з апельсиновими шматочками або поєднайте нарізаний апельсин з нарізаним фенхелем і киньте їх у вінегрет з оливковою олією для отримання солодкого і ситного салату. Зробіть корисні коктейлі "вершкові", змішавши скибочки апельсина без кісточок, нежирне молоко, нежирний грецький йогурт і мелене лляне насіння. Щоб підвищити поживність, додайте совок білкового порошку з ароматом ванілі.
