Дитячі дієти часто ставлять певну їжу в центрі уваги, щоб переконати вас, що вона має магічні властивості для схуднення. Звичайний банан, недорогий основний фрукт, отримав свою частку рекламного часу. Примхливі дієти парують банани з молоком - а більш сучасні дієти, що базуються на банані, дозволяють з'їсти стільки калорій, скільки вам потрібно. Бананова дієта або будь-яка дієта, орієнтована на один вид їжі, - це нездоровий спосіб схуднути.
Бананові та примхливі дієти
Одним з прихильників кінця 1920-х років є дієта доктора Джорджа Харропа, яка складається лише з знежиреного молока та бананів. Найновіша дієта з примхами пробилася до Сполучених Штатів із Японії, де вона вперше здобула славу. Інформація Американської дієтичної асоціації свідчить про те, що дієта з ранкової банана дозволяє з'їсти банан на сніданок і стільки, скільки вам потрібно на обід і вечерю. Ця дієта на основі бананів накладає інші химерні правила; їжа повинна супроводжуватися водою кімнатної температури, і ви не можете їсти минулу годину 20:00. Немає чарівної фруктової, овочевої чи іншої їжі, яка б схудла. Втрата ваги залежить від одного: споживаючи менше калорій в день, ніж спалює ваш організм.
Основи бананів
Банани дають деякі необхідні поживні речовини, необхідні для здорового харчування. Один середній банан дає близько 110 калорій без жиру, натрію чи холестерину. Банан також дає 10 відсотків вашої денної вартості або DV на основі дієти 2000 калорій, а також 35 відсотків вашої DV для вітаміну B6, 20 відсотків від вашого DV для вітаміну C і 10 відсотків від вашого DV для магнію. Оскільки кількість споживаних калорій, в кінцевому рахунку, є визначальним фактором для схуднення, вам доведеться отримувати менше калорій, ніж зазвичай ви їсте тільки на банановій дієті. Якщо ви з'їли 20 бананів щодня, ви отримали б більше 2000 калорій лише з цього фрукта. Якщо ви споживали 15 бананів і пили три склянки знежиреного молока - що дає вам ще 360 калорій - ви також отримаєте більше 2000 калорій на день.
Нездорова дієта
Дієта лише з бананами така ж нездійсненна, як і інші дієти, орієнтовані на вживання однієї конкретної їжі або комбінації продуктів або диєт, що усувають певні групи їжі. За даними ADA, ви, ймовірно, матимете дефіцит певних поживних речовин, навіть якщо приймати щодня полівітаміни. Уникайте цих дієт, особливо якщо ви чуєте, що за короткий проміжок часу ви втратите вагу за дієтою. Ви можете або не можете схуднути на дієті примх, але якщо швидко схуднути, вживаючи банани - або капусту чи грейпфрут - витримати це неможливо. Щоб зберегти свою вагу там, де ви цього хочете, важливо тримати в балансі кількість споживаних калорій та кількість калорій. Втрата ваги також має відбуватися повільно і неухильно. ADA рекомендує втрачати від 1 до 1 фунтів на тиждень; MayoClinic.com, з іншого боку, зазначає, що від 1 до 2 фунтів. тиждень прийнятний.
Зменшення калорійності дієти
Зменшення калорій відіграє ключову роль у зниженні ваги, як і здорове харчування. Здорова дієта включає продукти з усіх харчових груп і підкреслює вживання фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, молочних продуктів з низьким вмістом жирів, нежирних білків, горіхів та насіння. MayoClinic.com зазначає, що ви все одно зможете отримувати улюблене солодке раз у раз. Гарвардська медична школа пропонує скоротити щоденний раціон на 500 калорій і отримувати щонайменше 30 хвилин фізичних навантажень щодня, щоб втратити фунт на тиждень. Однак не руйнуйте дієту; це може поставити під загрозу правильне харчування, не кажучи вже про ваше здоров'я. Жінки повинні отримувати щонайменше 1200 калорій на день; чоловікам потрібно не менше 1500.
