Кусати жменю мигдалю може більше, ніж зняти край голоду. Цей хрусткий перекус також може допомогти запобігти сліпучі головні болі від мігрені.
За даними Фонду досліджень мігрені в США страждають 39 мільйонів чоловіків, жінок і дітей. Такі симптоми, як пульсуючий біль, нудота, блювота та чутливість до світла, можуть призвести до значного впливу на якість життя. Хоча ліки від мігрені можуть бути високоефективними, але вони мають свою частку побічних ефектів, і прийом їх занадто часто може призвести до відбиття головних болів, зазначає Американський фонд міграції.
Мигдаль від головного болю - це магній
Однак мигдаль може допомогти деяким людям запобігти мігрень головним болем природним шляхом без будь-яких побічних ефектів, говорить Брайан М. Гросберг, доктор медицини, директор Центру головного болю Інституту нейрознавства Хайфорда HealthCare в Західному Хартфорді, штат Коннектикут.
Окрім того, що багатий здоровими жирами та вітаміном Е, мигдаль також має високий вміст магнію, зазначає Академія харчування та дієтології. Що такого особливого в магнію? Дуже багато, каже доктор Гросберг. Для початку дослідження показують, що люди, які відчувають мігрень, мають нижчий рівень цього мінералу в крові, ніж їхні колеги, які не відчувають цих виснажливих головних болів.
Ось чому Американський фонд міграції пропонує щодня приймати 400 - 500 міліграм добавки оксиду магнію для профілактики. То як же мигдаль накопичується у відношенні магнію? На 1-унційну порцію мигдалю міститься близько 80 міліграмів магнію, повідомляє Національне бюро охорони здоров'я харчових добавок.
Не любитель мигдалю? Інші хороші джерела цього могутнього мінералу включають листяні зелені овочі, цільні зерна, боби, молоко та йогурт.
Магній надає багато інших переваг для здоров'я, включаючи покращення сну, говорить доктор Гросберг, додаючи, що "для деяких людей втрата сну або проблеми зі сном можуть бути спровокуванням мігрені".
Мигдаль має інші переваги
Мигдаль також може допомогти захистити ваше серце, показують дослідження. В одному дослідженні люди, які їли 50 грамів мигдалю щодня протягом одного місяця, мали більш високий вміст здорових для серця антиоксидантів у крові, покращували кровообіг та знижували артеріальний тиск, потенційно знижуючи ризик виникнення серцевих захворювань. Це дослідження було опубліковане у вільних радикальних дослідженнях у березні 2014 року.
Більше того, дослідження, опубліковане в червні 2019 року в розділі Advances in Nutrition , в якому було переглянуто дані 15 досліджень, виявило, що вживання мигдалю призводить до зниження маси тіла та зниження рівня загального холестерину в крові та холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), відомого як "поганий холестерин". Маючи високий загальний рівень холестерину, холестерин ЛПНЩ та тригліцериди разом із надмірною вагою або ожирінням можуть призвести до серцевих захворювань.
У мигдалі також міститься вітамін В2 (рибофлавін). Деякі дані свідчать про те, що цей вітамін групи В може зменшити частоту головного болю від мігрені, хоча це ще рано сказати напевно, згідно з оглядом досліджень, опублікованих у січні 2016 року в Міжнародному журналі досліджень вітамінів та харчування . Інші хороші джерела В2 включають сир, йогурт, пісне м'ясо, яйця та листяні зелені овочі, за даними Академії харчування та дієтології.
Знайте свої тригери головного болю мігрені
Тож чи варто їсти мигдаль для полегшення головного болю? Не обов’язково, каже доктор Гросберг. Не у всіх, хто страждає на мігрень, буде менше головного болю, якщо вони їдять більше мигдалю. Для деяких мигдаль може мати протилежний ефект і викликати мігрень. Єдиний спосіб точно знати - це вести щоденник своїх тригерів і вживати заходів, щоб уникнути їх, коли це можливо.
"Також важливо пити достатню кількість води, не пропускати їжу та знижувати рівень стресу, щоб знизити шанси на головний біль від мігрені", - говорить доктор Гросберг. Порадьтеся зі своїм лікарем про будь-які можливі триггери та працюйте зі своїм лікарем, щоб розробити персоналізований план профілактики мігрені, який може включати медикаментозне лікування, а також немедикаментозні підходи. Додавання магнію можуть бути частиною цього плану, додає він.
