Посилення руки та відновлення діапазону руху є важливою частиною реабілітації після операції на руці. Виконуючи прості вправи для рук, які зосереджені на зміцненні і розтягуванні м’язів, ви можете покращити гнучкість пальців і рук. Завжди консультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких вправ.
Тугий кулак
Зробіть тугу кулак однією рукою. Зігніть пальці якомога більше і розмістіть великий палець навколо зовнішньої сторони пальців. Затримайте положення кілька секунд, потім випряміть і розведіть пальці якомога далі. Крім того, спробуйте вправу, розсипаючи аркуш паперу або стискаючи м'яч в долоні, щоб підвищити опір.
Згинання пальця
Ця вправа допомагає поліпшити силу м’язів і діапазон руху. Тримаючи пальці прямо, акуратно зігніть пальці в колінах, наскільки це можливо. Випряміть пальці і повторіть. Виконуйте 50 повторень вправи щогодини, коли ви неспали, рекомендує хірургія рук Cedar Valley.
Палець до пальця
Розслабивши пальці та великий палець, сформуйте «О», торкнувшись вказівного пальця. Випряміть пальці і великим пальцем торкніться середнього пальця. Випряміть і повторіть для кожного пальця. Виконуйте цю вправу кілька разів щодня.
Згинання великого пальця
Випрямивши пальці та великий палець, зблизьте їх, повільно зігніть великий палець у напрямку до вашого рожевого пальця. Перехрестіть долоню і торкніться основи пальця. Якщо у вас виникають проблеми з розширенням великого пальця так далеко, просто розтягніть палець, наскільки це можливо.
Торкніться пальцем
Долонею звернено вниз, покладіть руку на рівну поверхню. Почніть з підняття великого пальця. Опустіть великий палець, а потім підніміть вказівний палець. Опустіть вказівний палець і повторіть вправу для кожного пальця на руці.
Розтягування зап'ястя
За допомогою однієї руки підтримуйте передпліччя. Перемістіть зап'ястя вперед, наскільки ви можете, а потім назад, наскільки це можливо. Повторіть вправу 10 разів, щоб розтягнути зап’ястя.
Обертання передпліччя
Зігніть руку і тримайте лікоть близько до себе. Випряміть руку і пальці, тримаючи їх близько один до одного. Долонями повернутими вниз, обертати руку, поки долоні не будуть спрямовані вгору. Потім поверніть руку назад до підлоги. Повторіть вправу, щоб допомогти зміцнити руки та зап’ястя.
Порада експерта
Порадьтеся з лікарем перед виконанням будь-яких вправ для лікування вашого стану. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами і відчуваєте біль, негайно припиніть і порадьте лікаря. Починайте вправи поступово і збільшуйте опір вправ, оскільки ваші м’язи зміцняться. Щоб зменшити набряк після операції, що може ускладнити фізичні вправи, підніміть руку над серцем, використовуючи подушку вночі або пращу вдень.
