Обговоріть свій режим фітнесу та перебіг проявів симптомів із лікарем, тренером чи особистим тренером, який може надати професійну діагностику та поради щодо лікування.
Що таке надмірна вправа?
Визначення однієї людини надмірного фізичного навантаження може відрізнятися від іншого. Однак синдром перетренованості або вигорання може вплинути на кожного, хто бере участь у тренувальних обсягах без належного відпочинку. За словами дитячої лікарні Раді Сан-Дієго, головна ознака цього стану - зниження фізичних показників у вашому спорті, незважаючи на постійні або збільшені обсяги тренувань.
Симптоми перенапруження
Перетренованість може спричинити втому, постійний біль у м’язах та суглобах, не пов'язаний із конкретною травмою, утруднене спати чи не відчувати себе спокійним, коли ви прокидаєтесь. Ви також можете захворіти частіше.
Додаткові психологічні ефекти
Ви можете помітити часті перепади настрою з підвищеним гнівом або дратівливістю, або ви можете помітити відсутність ентузіазму, який ви колись відчували до свого спорту. Цей стан також може спричинити погіршення працездатності в інших сферах вашого життя, наприклад, у школі чи на роботі.
Стрес і гормони
Крім вищезгаданих ефектів, перетренованість може призвести до посилення стресу та гормональних змін. Внаслідок цього стану рівень кортизолу або гормонів стресу, як правило, збільшується. Можливо, спостерігається зниження рівня тестостерону, що може мати негативні наслідки як для чоловіків, так і для жінок. Ви також можете постраждати від ослабленої імунної системи, що може призвести до частих захворювань.
Профілактика та лікування
Найкращий спосіб запобігти синдрому перетренованості - дотримуватися графіку тренувань, який залежить від вашого тренувального навантаження та включає обов'язкові фази відпочинку. Лікування як фізичних, так і психологічних симптомів перетренованості вимагає уваги медичних фахівців.
Негайно зверніться до своїх фізичних симптомів. Це також може допомогти поліпшити свої психологічні симптоми. Перший і найважливіший крок для лікування - це просто визнати, що ви страждаєте на стан. Обговоріть свої проблеми з лікарем та тренером, щоб забезпечити командний підхід до вашого лікування.
На думку медичних фахівців дитячої лікарні Раді, єдиним ефективним методом лікування синдрому перетренованості є відпочинок. Будь період спокою триває чотири тижні чи кілька місяців, залежить від конкретної людини. Фахівці рекомендують продовжувати брати участь у фізичних вправах низької інтенсивності, але обирати діяльність, не пов’язану зі спортом, що призвело до вашого вигорання.
