Між подовженням м’язів є тонка лінія, м'яко розтягуючи їх, і витягуючи їх до точки запускання рефлексу розтягування, захисної реакції, яка стискає м'яз, викликаючи небажаний ефект підтягування цільового м’яза. Постізометричне розслаблення - це техніка, розроблена для розслаблення напружених м’язів без ініціювання цього рефлексу. Це корисно для зменшення м’язових спазмів та збільшення діапазону руху.
Визначено PIR
Постізометричне розслаблення, відоме як PIR, застосовують хіропрактики, масажисти та інші навчені фахівці, такі як фізичні терапевти. Під час сеансу терапевт пасивно переміщує залучений м'яз до кінця своєї довжини чи бар'єру опору. У цей момент пацієнт не повинен відчувати болю і лише легке розтягнення, як ніби млявість виведена з їх м’яза. Потім пацієнт чинить опір розтягуванню, натискаючи на руку терапевта, щоб скоротити задіяний м'яз. Цей опір повинен становити приблизно 20 відсотків від максимальної сили пацієнта і повинен тривати лише сім - 10 секунд. Потім пацієнт розслабляється. Як тільки терапевт відчуває звільнення м’язів, вона продовжує розтягнення до наступного бар'єру. Процес повторюється три-п’ять разів, залежно від вираженості м’язового спазму або обмеження суглоба.
М'язи, які потребують
PIR рекомендується використовувати для лікування всіх постуральних м’язів - м’язів, які дають тілу можливість ходити, сидіти та стояти. Ці м’язи підтримують поставу тіла проти впливу сили тяжіння і мають тенденцію до скорочення. Кілька м'язів у верхній частині тіла підпадають під цю категорію, як верхня трапеція, м’язи, що біжать від основи черепа до ключиці; latissimus dorsi, широкі м’язи з кожної сторони півзахисту; і обидва основні та другорядні, основні м’язи грудної клітки, щоб назвати декілька. Поширені м’язи, оброблені в нижній частині тіла, - це суглоби, ті м’язи, які бігають по задній частині стегна; прямої кишки, однієї з м’язів, що складають чотириголовий пояс; і аддуктори, ті м’язи, які мають тенденцію до підтягування вздовж внутрішньої частини стегна.
Гнучкість колінного суглоба
Дослідження було проведено з 47 учасниками у віці від 20 до 40 років у Логанському коледжі хіропрактики, щоб визначити, чи може PIR зменшити напругу підколінних суглобів. Відомо, що тісні суглоби створюють біль у попереку, а напруження підколінних суглобів - поширена травма, особливо серед спортсменів. Утримання цієї м’язи гнучким вважається профілактичним заходом для мінімізації цього типу травм. Гнучкість підколінних суглобів вимірювали до і після лікування тестом сидіння і досяжності, відстань, виміряну між кінцями пальців рук і ніг при сидінні з витягнутими ногами і досягаючи пальців ніг. Тридцять дев'ять із 40 суб'єктів, у яких були тісні суглоби, показали збільшення гнучкості, виміряну їх балами сидіння та досяжності, після отримання ПІР.
Поверх
Майте на увазі, що ніколи не перестарайтеся, використовуючи цю техніку. Якщо терапевт подовжує м’яз до болю, він перенапружується і терапія проводиться неправильно. М'яз повинен досягти того, що називають бар'єром обмеження, точкою, коли зустрічаються перші ознаки опору, коли терапевт пасивно рухає м'яз. Пацієнт після терапії ПІР може сильно боліти, але це повинно пройти протягом декількох днів.
