Жінки особливо вразливі до збільшення жиру в старші роки через наслідки менопаузи. Менопауза фактично перерозподіляє вашу вагу, переміщуючи її з рук, ніг і стегон до живота. Ви можете помітити, що ви трохи більший на своєму розсічі, навіть якщо ви не набрали жодної ваги.
Види жиру
Підшкірний жир - це те, що ви можете схопити рукою. Це під шкірою і має тенденцію до розподілу трохи нижче, ніж ваша талія. Висцеральний жир знаходиться всередині вас, скупчений навколо та між вашими черевними органами. Вісцеральний жир може викликати безліч проблем зі здоров’ям, включаючи діабет другого типу, рак молочної залози та серцево-судинні захворювання, частково тому, що він продовжує виробляти естроген у жінок навіть після менопаузи. Вісцеральний жир зазвичай лежить у зоні за вашою талією.
Ефект менопаузи
Під час менопаузи, коли рівень естрогену знижується, це скидає співвідношення між естрогеном та андрогеном, чоловічими гормонами, присутніми у жінок у низькій кількості. Зниження рівня естрогену також спонукає ваш організм виробляти більше кортизолу. Обидва ці процеси можуть сприяти збільшенню жиру в животі.
Визначення проблеми
Ви не можете бачити свій вісцеральний жир, але ви можете дізнатися, чи є він там, просто вимірявши талію. Помістіть рулетку навколо талії в районі пупка. Не вдихайте, не всмоктуйте живіт і не затримуйте дихання. Жінка середньої, здорової ваги повинна вимірювати менше 35 дюймів. Однак, деякі дослідження показали, що навіть більше 33 дюймів можуть вказувати на запаси вісцерального жиру, а у азіатських жінок міра понад 31, 5 дюймів вважається високою. Вимірювання талії є більш надійним показником вісцерального жиру в животі, ніж ваш індекс маси тіла.
Гормональна терапія
Деякі дослідники висловлюють теорію, що добавки з естрогеном можуть запобігти накопиченню жиру, підтримуючи баланс естроген-андрогенів і перевіряючи вироблення кортизолу, який, як відомо, спонукає організм виробляти жир у животі. Однак, дослідження, опубліковане в журналі New England Journal of Medicine, свідчить, що це не так. І жінки, і чоловіки, старші 60 років, були доповнені ДГЕА, або дегідроепіандростероном, який перетворює тестостерон і естроген в організмі. Це не вплинуло на їх вимірювання складу тіла. Дослідження, представлене на 91-му засіданні Ендокринного товариства у 2009 році, показало, що гормонозамісна терапія допомагає зменшити жир у жінок у постменопаузі, але лише у тому випадку, якщо вони додатково активні. Це не впливало на тих жінок, які не отримували належних фізичних вправ. Очевидно, якщо ви ще не досягли менопаузи, приймати препарати естрогену не рекомендується.
Альтернативні заходи
Вісцеральний жир досить сприятливо реагує на фізичні навантаження та здорове харчування, зменшуючи ці зусилля без необхідності замісної гормональної терапії. Дослідження також вказує на те, що фізичні вправи є ключем до зниження жиру в животі, з додатковими гормонами або без них. Так звані «дієти з голодуванням» не рекомендуються, оскільки вони сповільнюють ваш метаболізм, закликаючи організм накопичувати жир, а не звільняти його.
