Не надто багато бігунів, які не відчували болю під ребрами під час бігу. Медичним терміном цього явища є пов'язані з фізичними вправами минущі болі в животі, але більш поширеною назвою є "бічні шви" або просто "шви". Що викликає виникнення швів, не зовсім зрозуміло, але декілька факторів були визначені як можливі винуватці, зокрема переїдання перед бігом. Якщо вжити профілактичних заходів, ви позбудетеся від більшості швів, але якщо проблема не зникне, зверніться до лікаря, щоб виключити основний медичний розлад.
Особливості
Бічні шви зазвичай відчуваються просто під грудною кліткою з правого боку тіла, хоча вони можуть виникати з лівого боку або з обох боків одночасно. Сильний шов зазвичай відчувається як різкий колючий біль, тоді як м'який шов, як правило, описується як відчуття, як тупий біль або відчуття тягнуть. Шви частіше з’являються у початківців бігунів, які не перебувають у формі, або у бігунів на витривалість, які беруть участь у триатлонах чи марафонах. Після того, як витривалість нарощується, шви мають тенденцію до зменшення частоти або взагалі припиняються.
Причини
Що саме спричиняє шви, ухилилися від експертів, але декілька умов були визначені як сприяючі фактори. Загальноприйняті умови включають зневоднення, перезволоження, занадто рано переїдати перед бігом, бути поза формою, нерівномірні схеми дихання та нестачу сил у ваших основних м’язах - які є м’язами живота та спини. Рідше в цьому винні медикаменти або основні медичні розлади.
Профілактика
Щоб залишатися гідратацією належним чином, пийте воду протягом дня вашого пробігу та випивайте 1 - 3 склянки води заздалегідь. Під час бігу пийте лише невеликі ковтки води, чекаючи, коли ви закінчите вправу, щоб повністю гідратати. Вам слід уникати напоїв з великою кількістю цукру та солі, включаючи багато спортивних напоїв, оскільки вони є загальним прихильником швів. Їжте повноцінне харчування не менше ніж за дві-чотири години до запуску, щоб забезпечити правильне травлення. Невелика закуска за 30 хвилин до бігу чудово, якщо ви пропустили їжу. Попрацюйте над підвищенням витривалості та зміцнення м’язів живота та спини. Перед бігом акуратно розтягніть область живота, скручуючи з боку в бік. Дихайте рівномірно, бігаючи, роблячи три кроки на кожен вдих і два кроки на кожен видих. Зверніться до лікаря, якщо шви зберігаються, незважаючи на вжиття профілактичних заходів.
Лікування
Перестань бігати або сповільнити темп, як тільки ти почнеш відчувати біль під грудною кліткою. Візьміться за уражену ділянку рукою і натисніть або масажуйте, поки судома не згасне. Згинання в талії також може допомогти зняти тиск з області. Дихайте повільно, висуваючи живіт під час вдиху і розслабляючи його при видиху. Питна вода також може допомогти. Зверніться до лікаря, якщо біль не зникає, незважаючи на вжиття заходів по догляду за собою.
