Втрата ваги успішно має багато спільного з продуктами, які ви бажаєте включити у свій раціон, а не лише кількістю калорій, які ви з'їли наприкінці дня. Вибір більш ситних продуктів, які наповнюють вас і наповнюють вас повноцінними, допоможуть вам їсти менше і дотримуватися дієти на тривалий термін, щоб ви могли відповідати своїм цілям щодо схуднення. Впадання більшої кількості білка у ваш раціон і заміна однієї їжі на день насиченим, багатим на поживні речовини протеїновим коктейлем може стати вашим секретом скидання зайвих кілограмів.
Білок пакує пучок
Більше інших двох макроелементів - жиру та вуглеводів - білок є потужним союзником у схудненні з кількох причин. Білок - це найситніший з макроелементів, тому можна їсти менше, але все ще відчуваєте себе задоволеним. Білок підвищує термогенез, вироблення тепла в організмі. Це також збільшує енерговитрати, оскільки ваш організм спалює більше калорій, перетравлюючи білок, ніж перетравлюючи вуглеводи або жири. Нарешті, протеїн допомагає вам створити м'ясну масу, поєднуючи її з програмою тренувань на опір. Чим більше худорлявої маси у вас, тим вища швидкість метаболізму в спокої - це кількість калорій, яке ви спалюєте, не роблячи абсолютно нічого.
Ефективність прийомів їжі, що замінює їжу
Згідно з метааналізом, опублікованим у "Міжнародному журналі про ожиріння та пов'язані з ним метаболічні розлади" у травні 2003 року, заміна деяких страв коктейлем для заміни їжі або іншим їжею, що замінює їжу, є безпечною та ефективною стратегією досягнення значної стійкої ваги втрати. Це тому, що замінники їжі зазвичай калорійніше, ніж звичайний прийом їжі, при цьому все ще багаті поживними речовинами. Скажімо, ви зазвичай обідаєте в сусідньому делі або тайському місці разом з колегами, їжа, яка може привести вас до 800 калорій. Вибір на поживний протеїновий шейк натомість може допомогти вам скоротити 500 калорій зі свого раціону щодня - достатньо, щоб втратити 1 фунт на тиждень.
Який тип білка найкращий?
Будь-яке пісне джерело білка - сироватковий порошок, тофу, гороховий білок, білок яєчного білка - може стати гарним доповненням до вашої протеїнової коктейлі для схуднення, але деякі типи особливо ефективні для сприяння ситості, згідно з дослідженнями, опублікованими в "Харчування Журнал "у грудні 2011 р. Дослідники провели два дослідження; в кожному вони давали учасникам певний вид білка - горох, казеїн, сироватка, яйце - в рівних кількостях у напої перед їжею, щоб побачити, який вплив кожен має на апетит порівняно з водою. Дослідники виявили, що казеїн та горохові білки найбільше впливають на апетит, зменшуючи споживання їжі учасників під час їжі.
Зробіть поживний струс
Незалежно від того, який тип білка ви вирішили додати до коктейлю, якщо ви використовуєте його як замінник їжі, ви хочете бути впевнені, що він містить інші поживні інгредієнти, включаючи здорову суміш білків, вуглеводів та здорових жирів, і мінімум 200 калорій. Виберіть низькокалорійну основу, наприклад, знежирене молоко або мигдальне, соєве, рисове або нежирне кокосове молоко. Свіжі або заморожені ягоди - це низькокалорійний фрукт, який додає солодкість і харчові волокна - ще один харчовий компонент, який допомагає наповнити вас, щоб контролювати споживання калорій. Можна також додати жменю шпинату, багатого клітковиною. Для здорових жирів додайте унцію горіхів або насіння або одну п’яту частину авокадо.
