Аеробні заняття, такі як ходьба, є важливою складовою хорошого плану здоров'я. Але ви мене здивуєтесь лише тому, скільки часу вам потрібно провести пішки, щоб отримати повну користь від вправи. Існують різні рекомендації щодо ходьби на основі ваших цілей у фітнесі. Виберіть план, який працює для вас, і ходіть, щоб пристосуватись.
Голий мінімум
Як мінімум, вам слід отримати 150 хвилин аеробних занять середньої інтенсивності, наприклад, ходьби, щотижня, згідно Центрів контролю та профілактики захворювань. Ось 2, 5 години варто займатися протягом тижня. Це може здатися великим, але це зручний час, коли ви його розбиваєте. Наприклад, ви можете досягти цього, гуляючи всього 22 хвилини на день, якщо ви ходите щодня. Якщо ви розмовляли всього п’ять днів на тиждень, вам потрібно збільшити свої тренування до 30 хвилин.
Зроби найкраще
Слідкуйте за своєю вагою
Якщо підтримка здорової ваги - ваша мета, то ви повинні знати, що Американський коледж спортивної медицини рекомендує отримувати від 150 до 250 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності на тиждень, наприклад, ходьби. Згідно з ACSM, ця вправа також підходить, якщо ви шукаєте скромну втрату ваги. Але якщо ви шукаєте значне зниження ваги, вам потрібно буде збільшити ходьбу; ACSM рекомендує отримувати 250 тижневих хвилин або більше аеробних вправ середньої інтенсивності для значної втрати ваги.
Що слід врахувати
Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочати програму фізичних вправ, навіть таку, яка проста, як додавання прогулянок до щотижневого розпорядку. Будьте в курсі, що ходьба - не ваш єдиний варіант. Ви можете замінити інші аеробні вправи середньої інтенсивності, наприклад, грати в теніс парних чи кататися на велосипеді у неквапливому темпі. Ви також можете включити аеробні вправи енергійної інтенсивності, такі як біг або плавання колами. Одна хвилина енергійної вправи дорівнює двох хвилин помірної вправи.
