Ваша стегнова кістка, або стегнова кістка, є найбільшою кісткою в організмі людини і, як така, також є однією з найсильніших кісток у вашому тілі. Коли ми старіємо, і такі умови, як остеопороз, у тебе кістки починають слабшати. Падіння може зламати верхню частину стегнової кістки, внаслідок чого розмовно називається перелом стегна. Лікування цього стану часто включає вправи, які допоможуть повернутися до попереднього рівня активності.
Зміцнення вправ
Після періоду іммобілізації, щоб кістка могла загоїтись, ваш фізичний терапевт може допомогти вам у зміцненні вправ. Це стосується переміщення тазостегнових та колінних суглобів проти опору для відновлення сили стегна та стегна. Вправи часто починаються з простих м'язових скорочень, щоб змусити м’язи знову працювати і переходити до вправ, використовуючи вагу тіла як опір. Коли ваш стан покращується, ваш терапевт може доручити вам почати використовувати смуги опору, вільні ваги або вагові машини для підвищення опору вашим м'язам. Ці вправи можна починати з часткового присідання або з вправ на зразок квадратиків, які стискають стегна і притискають коліно до ліжка.
Вправи на дальність руху
Вправи на дальність руху включають, але не обмежуються ними, ті, які змушують стегна вигинатися та розгинатися. Мета - покращити вашу здатність зігнути та випрямити стегно після травми. Хоча ваш терапевт може вимірювати кількість рухів у ваших стегнах, вам також можуть бути доручені виконувати вправи з кінетичної ланцюга, які одночасно опрацьовують щиколотки, коліна та стегна через їх діапазон руху. Ці вправи включають згинання колінних і тазостегнових суглобів вперед-назад і переміщення ноги в бік і назад до центру тіла, щоб назвати кілька.
Вправи на стабілізацію
Стабілізаційні вправи виконуються, щоб допомогти відновити рівновагу та зміцнити м’язи, що оточують вашу травму. Можливо, вам доручать виконувати вправи на стабілізацію ядра, такі як мостикові вправи, які допомагають зміцнити мускулатуру навколо стегон, щоб утримувати стегно в правильному вирівнюванні, а також м’язи живота, стегон і колін. Щоб виконати вправу з мосту, ляжте на спину, підніміть стегна від підлоги і підтримуйте свою вагу, формуючи пряму лінію від плечей до колін. Ці вправи допомагають відновити впевненість у своїх силах після травми, одночасно допомагаючи відновити рівновагу та почуття тілесної обізнаності.
Водні вправи
Оскільки травма стегна може заперечувати вашу здатність підтримувати вагу тіла під час стояння, ваш терапевт може доручити вам почати займатися фізичними вправами стоячи в грудях у воді. Плавучість води допомагає підтримувати вагу тіла, щоб дозволяти виконувати вправи, які можуть бути занадто болючими при виконанні на сухому суходолі. Ще одна користь від занять спортом у басейні - це те, що вода чинить опір під час переміщення стегна та ноги через їх діапазон руху.
