У сумнозвісних словах Ферріса Бюллера: "Життя рухається досить швидко. Якщо ти не зупинишся і озираєшся раз у раз, ти можеш це пропустити". Це, звичайно, не запрошення пропустити школу та викрасти автомобіль батька, але підсумок вашого життя дає вам можливість внести невеликі корективи, які могли б покращити якість повсякденного життя. Дивлячись, що ви їсте або перетягуєте себе в тренажерний зал, ви можете відчути себе роздутою. Тож як ви можете налаштувати процес, щоб отримати задоволення від самих звичних щоденних процедур, таких як пробудження та підготовка до роботи? Ми запитали деяких наших експертів, а також пристрасних членів спільноти LIVESTRONG.COM. Подумайте про їхні поради як про незначні оновлення, які поступово переведуть вас у перший клас на шляху життя.
У сумнозвісних словах Ферріса Бюллера: "Життя рухається досить швидко. Якщо ти не зупинишся і озираєшся раз у раз, ти можеш це пропустити". Це, звичайно, не запрошення пропустити школу та викрасти автомобіль батька, але підсумок вашого життя дає вам можливість внести невеликі корективи, які могли б покращити якість повсякденного життя. Дивлячись, що ви їсте або перетягуєте себе в тренажерний зал, ви можете відчути себе роздутою. Тож як ви можете налаштувати процес, щоб отримати задоволення від самих звичних щоденних процедур, таких як пробудження та підготовка до роботи? Ми запитали деяких наших експертів, а також пристрасних членів спільноти LIVESTRONG.COM. Подумайте про їхні поради як про незначні оновлення, які поступово переведуть вас у перший клас на шляху життя.
1. Почніть приділяти увагу собі
"Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте. Зверніть увагу, як ваш організм реагує, коли ви їсте певну їжу. Поспостерігайте, як ви себе почуваєте, коли займаєтесь фізичними вправами, після фізичних вправ і весь час між ними", - каже Тара Стайлс, інструктор з йоги та ведуча "Йоги Рішення ». Вона зазначає: "Коли ми звертаємо увагу, замість того, щоб поспішати на імпульсні рішення, ми їмо краще, більше займаємося фізичними вправами і робимо вибір, який підтримує здорове і щасливе життя".
"Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте. Зверніть увагу, як ваш організм реагує, коли ви їсте певну їжу. Поспостерігайте, як ви себе почуваєте, коли займаєтесь фізичними вправами, після фізичних вправ і весь час між ними", - каже Тара Стайлс, інструктор з йоги та ведуча "Йоги Рішення ». Вона зазначає: "Коли ми звертаємо увагу, замість того, щоб поспішати на імпульсні рішення, ми їмо краще, більше займаємося фізичними вправами і робимо вибір, який підтримує здорове і щасливе життя".
2. Тренуйтеся з людьми
"Вправляйтесь зі своїм найкращим другом", - каже член спільноти LIVESTRONG.COM steffik1. "Я щодня гуляю зі своїм кращим другом протягом 60 - 90 хвилин, але тому, що ми спілкуємося в чаті і гуляємо, це відчувається як п'ять хвилин! Тож ви можете вправлятися і проводити час зі своєю бастією". Насправді дослідження показали, що люди важче тренуються з другом, особливо з тим, кого ти вважаєш за особливо придатним. Крім того, завести нових здорових друзів, таких як член громади BeachGurlz. "Чудовим способом поліпшити свої шанси на регулярні заняття спортом є приєднання до групи. Раніше в цьому році я також приєднався до бігової групи, незважаючи на те, що я надзвичайно повільний", - каже BeachGurlz. "Маючи велику (іш) групу означає, що завжди є хтось, з ким можна поспілкуватися достроково і відсвяткувати з нею. Там є люди, щоб порівнювати нотатки, і ви не залежні від одного партнера, який може або не бажає показати ». Дітто для Irishgirl71, який каже: "Я приєднався до бігової групи і створив кілька дивовижних нових друзів".
"Вправляйтесь зі своїм найкращим другом", - каже член спільноти LIVESTRONG.COM steffik1. "Я щодня гуляю зі своїм кращим другом протягом 60 - 90 хвилин, але тому, що ми спілкуємося в чаті і гуляємо, це відчувається як п'ять хвилин! Тож ви можете вправлятися і проводити час зі своєю бастією". Насправді дослідження показали, що люди важче тренуються з другом, особливо з тим, кого ти вважаєш за особливо придатним. Крім того, завести нових здорових друзів, таких як член громади BeachGurlz. "Чудовим способом поліпшити свої шанси на регулярні заняття спортом є приєднання до групи. Раніше в цьому році я також приєднався до бігової групи, незважаючи на те, що я надзвичайно повільний", - каже BeachGurlz. "Маючи велику (іш) групу означає, що завжди є хтось, з ким можна поспілкуватися достроково і відсвяткувати з нею. Там є люди, щоб порівнювати нотатки, і ви не залежні від одного партнера, який може або не бажає показати ». Дітто для Irishgirl71, який каже: "Я приєднався до бігової групи і створив кілька дивовижних нових друзів".
3. Знайдіть прості способи зменшити споживання цукру
"Я п'ю багато води, але завжди був харчовою содою як частиною мого повсякденного життя - зазвичай це два коксових нулі в день", - зізнається член спільноти LIVESTRONG.COM remylee34. "Минулого року я вирішив, що це не найкраще для мене, і я працював над різанням соди зі свого розпорядку дня. Я відкрив газовану воду, яка дає мені" фіз ", який я люблю без усіх добавок!" Вивчіть свої щоденні процедури і з’ясуйте, де ви можете зменшити споживання цукру. Наприклад, каже remylee34: "Я також припинив використовувати ароматизовані кавові вершки з 35 ккал на столову ложку і тонну цукру (я не уявляю, скільки калорій я спожив.) За кілька тижнів я зміг відмовитися від того, щоб просто додавши до моєї кави трохи молока, і тепер це все, що я використовую ".
"Я п'ю багато води, але завжди був харчовою содою як частиною мого повсякденного життя - зазвичай це два коксових нулі на день", - зізнається член спільноти LIVESTRONG.COM remylee34. "Минулого року я вирішив, що це не найкраще для мене, і я працював над різанням соди зі свого розпорядку дня. Я відкрив газовану воду, яка дає мені" фіз ", який я люблю без усіх добавок!" Вивчіть свої щоденні процедури і з’ясуйте, де ви можете зменшити споживання цукру. Наприклад, каже remylee34: "Я також припинив використовувати ароматизовані кавові вершки з 35 ккал на столову ложку і тонну цукру (я не уявляю, скільки калорій я вживав.) За кілька тижнів я зміг відмовитися від просто додавши до моєї кави трохи молока, і тепер це все, що я використовую ".
4. Зробіть підрахунок кожної хвилини
"Один з найбільших міфів щодо фітнесу - це те, що вам потрібно проводити години у тренажерному залі. Короткі, інтенсивні тренування, що тривають 15 хвилин або менше, можуть бути дуже ефективними для стимулювання м'язів, збільшення метаболізму та нарощування сили", - говорить Джим Сміт, CSCS і засновник Diesel Strength. Не знаєте, з чого почати? "Виберіть три складні вправи (наприклад, тягачі, підтяжки та штанги) та виконайте п’ять-вісім повторень у кожній. Перемістіться швидко між вправами з мінімальним відпочинком. Повторіть цей цикл протягом 15 хвилин", - говорить він. "Повірте мені, це відчуватиметься довше".
Кредит: Кріс Хьюз / iStock / Izf"Один з найбільших міфів щодо фітнесу - це те, що вам потрібно проводити години у тренажерному залі. Короткі, інтенсивні тренування, що тривають 15 хвилин або менше, можуть бути дуже ефективними для стимулювання м'язів, збільшення метаболізму та нарощування сили", - говорить Джим Сміт, CSCS і засновник Diesel Strength. Не знаєте, з чого почати? "Виберіть три складні вправи (наприклад, тягачі, підтяжки та штанги) та виконайте п’ять-вісім повторень у кожній. Перемістіться швидко між вправами з мінімальним відпочинком. Повторіть цей цикл протягом 15 хвилин", - говорить він. "Повірте мені, це відчуватиметься довше".
5. Почніть позитивну залежність
"Що я роблю, це виявити вправу, яку мені подобається робити достатньо добре, щоб розвинути звикання до неї. Позитивні залежності є другом людини, яка усвідомлює фітнес", - каже член спільноти LIVESTRONG.COM annewest9. "Як тільки ви встанете і почнете рухатися, знадобиться набагато менше зусиль, щоб змусити вас робити це знову і знову і знову - промивайте і повторюйте щодня!" Основне правило полягає в тому, що на розробку нової звички потрібно 21 день, але якою має бути ваша нова здорова залежність? Можливо, те, що працювало на BeachGurlz: "Введення щоденних прогулянок очищає голову і дозволяє мені розбиратися в майбутньому дні". Ваші нові залежності не повинні бути важкими або навіть фітнес-орієнтованими. Наприклад, частіше посміхатися та сміятися може збільшити загальний світогляд, покращуючи ваше життя з кожним хихиком.
Кредит: Кріс Хьюз / iStock / Аксонов"Що я роблю, це виявити вправу, яку мені подобається робити достатньо добре, щоб розвинути звикання до неї. Позитивні залежності є другом людини, яка усвідомлює фітнес", - каже член спільноти LIVESTRONG.COM annewest9. "Як тільки ви встанете і почнете рухатися, знадобиться набагато менше зусиль, щоб змусити вас робити це знову і знову і знову - промивайте і повторюйте щодня!" Основне правило полягає в тому, що на розробку нової звички потрібно 21 день, але якою має бути ваша нова здорова залежність? Можливо, те, що працювало на BeachGurlz: "Введення щоденних прогулянок очищає голову і дозволяє мені розбиратися в майбутньому дні". Ваші нові залежності не повинні бути важкими або навіть фітнес-орієнтованими. Наприклад, частіше посміхатися та сміятися може збільшити загальний світогляд, покращуючи ваше життя з кожним хихиком.
6. Пийте більше води
"Щоразу, коли ви бачите фонтан води, приймайте 10 великих залпів. Більшість людей принаймні дещо зневоднюються, тому це нагадування про збільшення споживання води. Випивати 10 глоток - це як отримати вісім-10 унцій води", - каже Мартін Руні, CSCS, засновник та генеральний директор Training for Warriors. "Робіть це вісім разів на день, і ви будете набагато краще зволожені".
Кредит: Кріс Хьюз / iStock / МайклСвобода"Щоразу, коли ви бачите фонтан води, приймайте 10 великих залпів. Більшість людей принаймні дещо зневоднюються, тому це нагадування про збільшення споживання води. Випивати 10 глоток - це як отримати вісім-10 унцій води", - каже Мартін Руні, CSCS, засновник та генеральний директор Training for Warriors. "Робіть це вісім разів на день, і ви будете набагато краще зволожені".
7. Документуйте свій прогрес
"Моя найкраща порада - взяти на себе відповідальність за те, що йде вам у рот: Документуйте та запишіть своє харчування та споживання калорій за допомогою продуманого трекера їжі на LIVESTRONG. Шкала є дуже корисним інструментом. Зважуйте себе щодня першою справою вранці після піклування про бізнес (звільнення від себе) ", - каже член спільноти LIVESTRONG.COM EJMM2, рекомендуючи людям документувати та аналізувати свої щотижневі середні показники втрат та прибутків або фунтів, що підтримуються. "При правильному мисленні, фокусі та відданості все можливе", - каже EJMM2.
Кредит: Chris Hughes / iStock / dolgachov"Моя найкраща порада - взяти на себе відповідальність за те, що йде вам у рот: Документуйте та запишіть своє харчування та споживання калорій за допомогою продуманого трекера їжі на LIVESTRONG. Шкала є дуже корисним інструментом. Зважуйте себе щодня першою справою вранці після піклування про бізнес (звільнення від себе) ", - каже член спільноти LIVESTRONG.COM EJMM2, рекомендуючи людям документувати та аналізувати свої щотижневі середні показники втрат та прибутків або фунтів, що підтримуються. "При правильному мисленні, фокусі та відданості все можливе", - каже EJMM2.
8. Почніть свій план здорового харчування в неділю
"Приготуйте їжу на початку тижня", - радить доктор Кара Мор, експерт зі схуднення та зміни поведінки та співзасновник Mohr Results. "Я займаю дві години в неділю, щоб планувати їжу на тиждень, продуктовий магазин, різати овочі, круто зварені яйця і збирати закуски для салатів - салат без пісного білка або заправки. Таким чином, у вас завжди є під рукою здорова їжа, і час, який він щодня економить, неоціненний ".
Кредит: Chris Hughes / iStock / DenizA"Приготуйте їжу на початку тижня", - радить доктор Кара Мор, експерт зі схуднення та зміни поведінки та співзасновник Mohr Results. "Я займаю дві години в неділю, щоб планувати їжу на тиждень, продуктовий магазин, різати овочі, круто зварені яйця і збирати закуски для салатів - салат без пісного білка або заправки. Таким чином, у вас завжди є під рукою здорова їжа, і час, який він щодня економить, неоціненний ".
9. Визначте власний успіх
"Люди повинні знати, що успіх визначається та досягається по-різному для всіх", - каже член спільноти LIVESTRONG.COM cfinoz60. "Їх тіло і метаболізми чи чутливість до продуктів різні. Їх ризики для здоров'я різні. Їх цілі різні. Їхнє ставлення різне". Хоча визначення та навіть запис ваших цілей є запорукою успіху, мудрі слова cfinoz60 нагадують нам, що це не допоможе порівняти ваш прогрес з іншими. "Не одна людина не є правильною чи правильною, якщо вона проінформована", - каже cfinoz60, рекомендуючи людині зробити дослідження, а потім вирішити, що краще для нього або її.
Кредит: Кріс Хьюз / iStock / Аксонов"Люди повинні знати, що успіх визначається та досягається по-різному для всіх", - каже член спільноти LIVESTRONG.COM cfinoz60. "Їх тіло і метаболізми чи чутливість до продуктів різні. Їх ризики для здоров'я різні. Їх цілі різні. Їхнє ставлення різне". Хоча визначення та навіть запис ваших цілей є запорукою успіху, мудрі слова cfinoz60 нагадують нам, що це не допоможе порівняти ваш прогрес з іншими. "Не одна людина не є правильною чи правильною, якщо вона проінформована", - каже cfinoz60, рекомендуючи людині зробити дослідження, а потім вирішити, що краще для нього чи її.
10. Поважайте те, що любить ваше тіло
"Дотримуйтесь власних уподобань щодо того, коли ви їсте найменші та найбільші страви. Деякі люди люблять великі сніданки; деякі віддають перевагу великим вечерям. І це працює чудово. Не турбуйтеся про те, що говорить дослідження X та Y. Ваші особисті переваги повинні диктувати вибір, "каже Алан Арагон, дієтолог і автор" Огляду досліджень Алана Арагона ". "Складіть список ваших абсолютних улюблених продуктів у кожній групі: м'ясо, овочі, фрукти, вуглеводи. Постарайтеся придумати щонайменше 10 продуктів на кожну. Ігноруйте речі, які ви чули, щоб усі" мали "їсти, а замість цього зосередьтесь на продукти, які вам подобаються на смак. Складіть свій список покупок для продуктів."
Кредит: Кріс Хьюз / iStock / Izf"Дотримуйтесь власних уподобань щодо того, коли ви їсте найменші та найбільші страви. Деякі люди люблять великі сніданки; деякі віддають перевагу великим вечерям. І це працює чудово. Не турбуйтеся про те, що говорить дослідження X та Y. Ваші особисті переваги повинні диктувати вибір, "каже Алан Арагон, дієтолог і автор" Огляду досліджень Алана Арагона ". "Складіть список ваших абсолютних улюблених продуктів у кожній групі: м'ясо, овочі, фрукти, вуглеводи. Постарайтеся придумати щонайменше 10 продуктів на кожну. Ігноруйте речі, які ви чули, щоб усі" мали "їсти, а замість цього зосередьтесь на продукти, які вам подобаються на смак. Складіть свій список покупок для продуктів."
11. Зробіть себе відповідальним
Що стосується прийняття більш здорового вибору, то забезпечення підзвітності є вагомою інвестицією. "Мені потрібен був тренер, щоб змусити мене ходити в тренажерний зал, не кажучи вже про те, щоб отримати належний інструктаж. Це недешево, але я вирішив, що інвестиції у своє здоров'я заслуговують цього", - каже cmocre члена спільноти LIVESTRONG. Відстеження калорій та робота з дієтологом може забезпечити той самий тип відповідальності за здорове харчування. Навіть спілкування про свої цілі з друзями та встановлення строків або нагадувань у календарі може допомогти вам бути відповідальними за зміни способу життя, які ви хочете внести.
Кредит: Кріс Хьюз / iStock / IzfЩо стосується прийняття більш здорового вибору, то забезпечення підзвітності є вагомою інвестицією. "Мені потрібен був тренер, щоб змусити мене ходити в тренажерний зал, не кажучи вже про те, щоб отримати належний інструктаж. Це недешево, але я вирішив, що інвестиції у своє здоров'я добре варті", - каже cmocre члена спільноти LIVESTRONG Відстеження калорій та робота з дієтологом може забезпечити той самий тип відповідальності за здорове харчування. Навіть спілкування про свої цілі з друзями та встановлення строків або нагадувань у календарі може допомогти вам бути відповідальними за зміни способу життя, які ви хочете внести.
12. Організуйте свій час у 30-хвилинних інтервалах
"Щоб керувати завданнями вдома або в офісі, ви можете набагато більше зробити, якщо працюєте через 30-хвилинні інтервали", - каже Джим Сміт. "Використовуйте простий таймер на телефоні чи комп’ютері, щоб відстежувати час, який ви витрачаєте на певне завдання. Коли ви досягнете 30 хвилин, зупиніться і перейдіть до наступної речі. Такий підхід змушує вас бути продуктивними, оскільки у вас лише дуже обмежений вікно для роботи над завданням, перш ніж перейти до наступного. " Хоча вам, можливо, доведеться повертатися до того самого завдання кілька разів на день, ви завжди будете прогресувати.
Кредит: Кріс Хьюз / iStock / Izf"Щоб керувати завданнями вдома або в офісі, ви можете набагато більше зробити, якщо працюєте через 30-хвилинні інтервали", - каже Джим Сміт. "Використовуйте простий таймер на телефоні чи комп’ютері, щоб відстежувати час, який ви витрачаєте на певне завдання. Коли ви досягнете 30 хвилин, зупиніться і перейдіть до наступної речі. Такий підхід змушує вас бути продуктивними, оскільки у вас лише дуже обмежений вікно для роботи над завданням, перш ніж перейти до наступного. " Хоча вам, можливо, доведеться повертатися до того самого завдання кілька разів на день, ви завжди будете прогресувати.
13. Почніть з малого та будуйте
"Мотивація слідує за дією, тому зробіть перший крок легким. Але виконайте цей крок негайно з іншим, більшим кроком", - рекомендує Валері Уотерс, фітнес-тренер знаменитості та винахідник Valslide. "Ідея полягає у тому, щоб прихильний сніговий сніжок котився в гору, щоб ви могли набирати обертів до своїх цілей. Наприклад: очистіть свою кухню без їжі, не перевантажте здорові варіанти, а потім приготуйте велику поживну страву - ту, що" Залишимо залишки, щоб наступного дня у вас було більше повноцінного харчування ".
Кредит: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Мотивація слідує за дією, тому зробіть перший крок легким. Але виконайте цей крок негайно з іншим, більшим кроком", - рекомендує Валері Уотерс, фітнес-тренер знаменитості та винахідник Valslide. "Ідея полягає в тому, щоб прихильний сніговий сніжок котився в гору, щоб ви могли набирати обертів до своїх цілей. Наприклад: очистіть на кухні їжу без вживання їжі, поповніть здорові варіанти, а потім приготуйте велику поживну страву - ту, що" Залишимо залишки, щоб наступного дня у вас було більше повноцінного харчування ".
14. Почніть день правильно
"Я виявив, що раніше я рухаюся, тим більше я можу досягти за день", - каже LisestRONG.COM Liseage члена спільноти. Існує цілий ряд способів встановити позитивний тон на день, починаючи з уважної уваги до почуття зосередженості або випивши велику склянку води до регідратації. Лісаж говорить: "Співаючи мою улюблену музику, розмовляючи з заохоченням друзів і їсти білки, мені справді допомагають". Аюрведична практика під назвою «Диначарія» - це повсякденний режим догляду за собою, який призначений для того, щоб почати вихідний день почуватися очищеним та освіженим, але ви можете придумати свій персоналізований набір ритуалів, щоб розпочати свій день.
Кредит: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Я виявив, що раніше я рухаюся, тим більше я можу досягти за день", - каже LisestRONG.COM Liseage члена спільноти. Існує цілий ряд способів встановити позитивний тон на день, починаючи з уважної уваги до почуття зосередженості або випивши велику склянку води до регідратації. Лісаж говорить: "Співаючи мою улюблену музику, розмовляючи з заохоченням друзів і їсти білки, мені дуже допомагають". Аюрведична практика під назвою «Диначарія» - це повсякденний режим догляду за собою, який призначений для того, щоб почати вихідний день почуватися очищеним та освіженим, але ви можете придумати свій персоналізований набір ритуалів, щоб розпочати свій день.
15. Виконайте щоденний ритуал позитивного кондиціонування
"Почніть кожен день із чогось позитивного - читайте щось, що вас надихає, слухайте музику, що піднімає настрій, або завантажуйте підкаст для фітнесу", - каже Бред Пілон, автор "Eat Stop Eat". Він вважає, що головним є споживання чогось, що дає вам змогу досягти ваших цілей щодо фітнесу та харчування. "Таким чином, ви поставите свою найкращу ногу вперед, і не будете залишати свій світогляд випадковості".
Кредит: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Почніть кожен день із чогось позитивного - читайте щось, що вас надихає, слухайте музику, що піднімає настрій, або завантажуйте підкаст для фітнесу", - каже Бред Пілон, автор "Eat Stop Eat". Він вважає, що головним є споживання чогось, що дає вам змогу досягти ваших цілей щодо фітнесу та харчування. "Таким чином, ви поставите свою найкращу ногу вперед, і не будете залишати свій світогляд випадковості".
16. Беріть на себе відповідальність за своє здоров'я
"Візьміть на себе відповідальність за своє здоров'я. Це включає ваші знання про харчування та фітнес, свої переконання та навіть медичну допомогу", - каже член спільноти AWonderWoman2 LIVESTRONG.COM. Цей пункт дій насправді стосується оптимізації вашого способу життя, щоб ви могли бути найкращою версією себе. "Їжте велику кількість їжі якомога ближче до свого природного стану, відпочивайте та якісно спите, пийте свіжу воду та рухайтесь та цінуйте тіло, яке вам дали", - пропонує AWonderWoman2. Взяти на себе відповідальність може означати що завгодно, від того, щоб забезпечити щорічну фізичну обробку та всі рекомендовані перевірки здоров’я (залежно від вашого віку та статі) до організації лікування станів здоров'я, про які ви вже знаєте, наприклад, фізичної терапії травми.
Кредит: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Візьміть на себе відповідальність за своє здоров'я. Це включає ваші знання про харчування та фітнес, свої переконання та навіть медичну допомогу", - каже член спільноти AWonderWoman2 LIVESTRONG.COM. Цей пункт дій насправді стосується оптимізації вашого способу життя, щоб ви могли бути найкращою версією себе. "Їжте велику кількість їжі якомога ближче до свого природного стану, відпочивайте та якісно спите, пийте свіжу воду та рухайтесь та цінуйте тіло, яке вам дали", - пропонує AWonderWoman2. Взяти на себе відповідальність може означати що завгодно, від того, щоб забезпечити щорічну фізичну обробку та всі рекомендовані перевірки здоров’я (залежно від вашого віку та статі) до організації лікування станів здоров'я, про які ви вже знаєте, наприклад, фізичної терапії травми.
17. Насолоджуйтесь їжею
Коли ви смакуєте їжу, у вас менше шансів підсвідомо переїсти, тому спробуйте їсти в зоні, що не відволікається, без телебачення, газет, комп’ютера чи телефону. "Просто відрізавши зайвий шум, який часто супроводжує їжу, ви автоматично станете більше пам’ятати про те, що вкладаєте в рот - і, отже, більше шансів зробити кращий вибір їжі або їсти менше", - говорить Alyse Levine MS, RD, засновник ТОВ «Nutritionbite LLC». Незважаючи на те, що це може здатися контрінтуїтивним, її інша порада спочатку їсть те, що ви дійсно хочете. "Занадто часто люди змушують споживати всі здорові продукти на своїй тарілці, перш ніж їсти більше поблажливих продуктів, на які вони весь час дивилися", - каже вона. "Вони закінчують їсти більше від зобов'язань і в кінцевому підсумку відходять від їжі більше набитого, ніж якщо б у них було просто те, що вони насправді хотіли".
Кредит: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursКоли ви смакуєте їжу, у вас менше шансів підсвідомо переїсти, тому спробуйте їсти в зоні, що не відволікається, без телебачення, газет, комп’ютера чи телефону. "Просто відрізавши зайвий шум, який часто супроводжує їжу, ви автоматично станете більше пам’ятати про те, що вкладаєте в рот - і, отже, більше шансів зробити кращий вибір їжі або їсти менше", - говорить Alyse Levine MS, RD, засновник ТОВ «Nutritionbite LLC». Незважаючи на те, що це може здатися контрінтуїтивним, її інша порада спочатку їсть те, що ви дійсно хочете. "Занадто часто люди змушують споживати всі здорові продукти на своїй тарілці, перш ніж їсти більше поблажливих продуктів, на які вони весь час дивилися", - каже вона. "Вони закінчують їсти більше від зобов'язань і в кінцевому підсумку відходять від їжі більше набитого, ніж якщо б у них просто було те, що вони справді хотіли"
18. Зробіть фітнес подорож
"Занадто багато людей катують себе надмірно обмежуючими дієтами та нереалістичними процедурами тренувань. Це контрпродуктивно", - каже Емма-Лей Сіннотт, сертифікований дієтолог, MBBS. "Натомість ставте цілі та тренуйтеся наполегливо, але не жертвуйте своїм розумом для їх досягнення. Постарайтеся бачити своє заняття фітнесом як подорож, якою ви насолоджуєтесь, а не як щось, що просто потрібно терпіти, щоб досягти місця призначення ".
Кредит: Кріс Хьюз / iStock / Izf"Занадто багато людей катують себе надмірно обмежуючими дієтами та нереалістичними процедурами тренувань. Це контрпродуктивно", - каже Емма-Лей Сіннотт, сертифікований дієтолог, MBBS. "Натомість ставте цілі та тренуйтеся наполегливо, але не жертвуйте своїм розумом для їх досягнення. Постарайтеся бачити своє заняття фітнесом як подорож, якою ви насолоджуєтесь, а не як щось, що просто потрібно терпіти, щоб досягти місця призначення ".
19. Почніть соковитість
"Отримайте соковижималку. Просто зробіть це. Ви будете вражені тим, скільки смачних та харчових коктейлів ви можете зробити", - каже Тара Стайлс, інструктор з йоги та ведуча програми "Йога рішення". Вона пропонує спробувати суміш капусти, яблука та імбиру для довгої і яскравої енергії; морква та імбир для чудової шкіри; і шпинат, огірок і селера, щоб підвищити енергію. Або, за її словами, "збийте свіжий ананасовий сік, щоб вітати людей у ваш будинок від щастя".
Кредит: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Отримайте соковижималку. Просто зробіть це. Ви будете вражені тим, скільки смачних і поживних коктейлів ви можете зробити", - каже Тара Стайлс, інструктор з йоги та ведуча програми "Йога рішення". Вона пропонує спробувати суміш капусти, яблука та імбиру для довгої і яскравої енергії; морква та імбир для чудової шкіри; і шпинат, огірок і селера, щоб підвищити енергію. Або, за її словами, "збийте свіжий ананасовий сік, щоб вітати людей у ваш будинок від щастя".
20. Будьте вдячні
"Іноді нам потрібно зупинитися, подумати і поринути у прекрасному світі. Навіть якщо ви застрягли в якомусь звичайному місці, він все ще унікальний, дивовижний і прекрасний", - каже bockywil члена спільноти LIVESTRONG.COM. "Як дивно, що у нас прекрасна їжа, напої та стільки друзів? Словом, життя залежить від того, як ти на це дивишся іноді". Дійсно, багато досліджень підкріпили думку про те, що практикуючи подяку може значно збільшити щастя, зменшити стрес та призвести до здорових звичок. Існують різні підкріплені дослідженнями методи почуття вдячності від перерахування позитивних речей, які трапляються з вами щодня, до переформатування вашого внутрішнього діалогу, будьте більш вдячні та безкоштовні до себе.
Кредит: Кріс Хьюз / iStock / Леонардо Патрізі"Іноді нам потрібно зупинитися, подумати і поринути у прекрасному світі, який ми маємо. Навіть якщо ви застрягли в якомусь звичайному місці, він все ще унікальний, дивовижний і прекрасний", - каже bockywil члена спільноти LIVESTRONG.COM. "Як дивно, що у нас прекрасна їжа, напої та стільки друзів? Словом, життя залежить від того, як ти на це дивишся іноді". Дійсно, багато досліджень підкріпили думку про те, що практикуючи подяку може значно збільшити щастя, зменшити стрес та призвести до здорових звичок. Існують різні підкріплені дослідженнями методи почуття вдячності від перерахування позитивних речей, які трапляються з вами щодня, до переформатування вашого внутрішнього діалогу, будьте більш вдячні та безкоштовні до себе.
Що ти думаєш?
Вас здивував якийсь із цих порад? Ви пробували будь-який з них у минулому, чи намагаєтесь ви їх рухатися вперед? Чи є у вас інші поради, які ви використовували, щоб покращити своє життя, яке тут не було зазначено? Дайте нам знати.
Кредит: Steve Hix / Somos Images / Getty ImagesВас здивував якийсь із цих порад? Ви пробували будь-який з них у минулому, чи намагаєтесь ви їх рухатися вперед? Чи є у вас інші поради, які ви використовували, щоб покращити своє життя, яке тут не було зазначено? Дайте нам знати.
