Якщо вам важко мотивувати себе, щоб надіти кросівки і потрапити на бігову доріжку, ось кілька дивовижних новин. Згідно з новими дослідженнями, біг всього на одну хвилину на день пов’язаний із покращенням здоров’я кісток у жінок, зменшенням ризику остеопорозу та переломів.
У дослідженні було оцінено більше 2500 жінок, і серед тих, хто робив короткі спалахи високої інтенсивності, важкої активності (такі як середній біг для жінок в передменопаузі або повільний пробіг для жінок в постменопаузі) протягом однієї-двох хвилин щодня. На 4 відсотки краще здоров’я кісток, ніж у тих, хто робив менше хвилини. Для тих, хто міг витримати біг більше двох хвилин на день, результати були ще кращими: 6 відсотків покращили здоров’я кісток порівняно з тими, які мали учасники, які не займалися фізичними вправами.
Навіть лише пару хвилин бігу приносять користь для вашого організму. (Хоча дослідники кажуть, що вони не можуть бути впевнені, чи призвело до фізичного навантаження з високою інтенсивністю до поліпшення здоров'я кісток, чи люди, які мають краще здоров’я кісток, прагнуть робити більш високу інтенсивність.) користь чи більше хвилин занять спортом на один день - і, що дозволяють дні відпочинку - краще для здоров’я кісток, що вимагає подальших досліджень.
Тим часом, простий спосіб включити однохвилинний щоденний пробіг - це змінити темп вашої ходьби. "Ми пропонуємо додати кілька пробіжних кроків до прогулянки, трохи схожих на те, якби ви бігли, щоб спіймати автобус", - сказала провідна автор доктор Вікторія Стайлс з Університету Ексетера.
І якщо покращення здоров’я кісток не було достатньою причиною для прискорення темпу, врахуйте, що можуть запропонувати деякі інші привілеї, такі як зниження ризику втрати пам’яті, покращення настрою та навіть довше життя.
Дізнайтеся більше про нові новини про здоров'я:
Ось що їсть Меган Маркл за день 10 найгірших станів для здоров'я зубів та 10 найкращих Біонсе використовує соломинки в 900 доларів ?! І 9 інших попит на здоров'я за лаштунками знаменитостей
Що ти думаєш?
Чи дивує вас, що така невелика кількість фізичних вправ може мати користь для здоров’я? Якщо ви бігун, чи є у вас поради, як допомогти біженцям увійти в послідовну процедуру? Розкажіть нам у коментарях!
