Перенесені травми ліктьового суглоба величина вивиху суглоба може бути дуже болісною і виснажливою. Більшості пацієнтів потрібно буде пройти певну форму фізичної терапії, щоб повністю і належним чином відновитись від цієї травми. Дотримуючись декількох простих вправ на лікті, ви можете зменшити кількість часу на відновлення, необхідне для відскоку від вигину ліктя. Перш ніж розпочати будь-яку програму лікування вправ, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
Діапазон вправ на рух
Одне з основних анатомічних застосувань ліктьового суглоба - збільшити та визначити діапазон руху вашої руки. Після такої травми, як вивих суглоба, лікоть може втратити цю область і стати жорстким або жорстким. За словами хіропрактика Кіма Д. Крістенсена, написавши на веб-сайті Ради хіропрактики з фізіологічної терапії та реабілітації, вправи для збільшення та підтримки діапазону ліктя є життєво важливими для повного загоєння травм. Один з прикладів вправ, які ви можете зробити вдома, щоб підтримувати діапазон руху ліктів, включає просто згинання і розгинання руки в лікті. Залежно від тяжкості вашої травми, цей рух можна робити у повільному або швидкому темпі залежно від рівня болю. Цей постійний рух суглоба може допомогти запобігти замерзання суглобів та підтримати здоровий кровотік через уражену ділянку.
Зміцнення ліктя
Зміцнення м'язів, що оточують ліктьовий суглоб, є сильним для запобігання повторного вивиху в майбутньому. Як зазначає Крістенсен у своїй статті, сила ліктя може бути збільшена, включивши опір при нормальних рухах передпліччя та ліктьового суглоба. Цей опір може варіюватися від вільних ваг до тяжкості, знову ж таки залежно від тяжкості вашої травми. Приклад зміцнювальної вправи, яку ви можете зробити вдома, передбачає легку вільну вагу або здоровенний предмет домашнього вжитку та завивання передпліч до грудей. Цей рух не тільки зміцнить м’язи стабілізатора ліктьового суглоба, але і збільшить силу ваших біцепсів і трицепсів у передній частині руки.
Розтягування ліктя
Утримання м’язів в ліктьових і передпліччя кінцівками і вільними також важливо не тільки для зцілення від вигину ліктя, але і для запобігання майбутніх травм. Як зазначає Миколаївський інститут спортивної медицини та атлетичної травми, один приклад ефективного розтягування ліктя можна виконати вдома і всього за кілька хвилин щодня. Стоячи, підніміть травмовану руку прямо перед тілом, витягнувши пальці. Своєю протилежною рукою візьміться за зап’ястя травмованої руки і просуньте руку цієї руки вниз, що призведе до згинання зап'ястя. Затримайте це положення протягом 5 секунд, перш ніж вивільнитися повільно, контрольовано. Цей рух можна робити багато разів протягом дня.
