Ви не можете націлювати жир
Те, де ви зберігаєте зайвий жир, багато залежить від вашої генетики. Ваш жир в області таза може бути вашим впертим місцем, так само як середній живіт або стегна - це проблеми для інших. Ви не можете зігнути, скрутити або зняти жир в тазовій або іншій області - вам доведеться схуднути всюди. Коли ви знижуєте загальний жир в організмі, ваш FUPA також повинен скорочуватися.
Кардіо вправи для схуднення
Ви не можете схуднути, не знизивши споживання калорій нижче щоденної норми спалювання. Вправа є важливою частиною цього процесу, тому що допомагає спалити більше калорій - не тому, що воно націлене на тазову область. Кардіо вправа, яка накачує ваше серце, а ваше дихання швидше, як правило, спалює найбільше калорій за хвилину. Щоб схуднути, можливо, вам доведеться перевищувати мінімальні рекомендації на 150 хвилин кардіо середньої інтенсивності на тиждень, зазначають Центри контролю та профілактики захворювань. Кардіоактивність, яка вимагає активізації м'язів живота - наприклад, кікбоксинг або вправний табір - не обов'язково зменшить FUPA більше, ніж інші варіанти кардіо, але допоможе вам зміцнити м’язи в вашому ядрі - включаючи нижню частину живота.
Міцність і основна
Силові тренування не спалюють стільки калорій, скільки кардіо, але все ж пропонують переваги для схуднення. Ви нарощуєте м'язи, що сприяють підвищенню метаболізму і тим самим знижує загальний рівень жиру в організмі. Основні вправи, такі як зворотні сухарики і дошки, націлені на пряму кишку живота, яка поширюється на нижню область живота - область FUPA. Це не спалює жир з регіону, але це може зміцнити м’язи живота, тому, коли ви худнете - ви виявите худорляву мускулатуру.
Харчування для зменшення FUPA
Вживання дієти з контрольованою калорійністю підтримує схуднення. Зверніть увагу на те, які продукти ви споживаєте, щоб заповнити калорії, які ви їсте. Перейдіть на тих, хто має високу поживність, наприклад, овочі та фрукти та помірні порції цільних зерен, пісних білків та здорових жирів. Біла мука та рафінований цукор можуть сприяти надходженню жиру в нижній частині живота та в області таза, тому вам слід максимально уникати цього.
