Ваговики допомогли незліченним людям схуднути за допомогою системи, яка дещо відрізняється від традиційної стратегії підрахунку калорій. Починаючи з 1977 року, програма використовує бальну систему - яка знову була переглянута в 2015 році як план SmartPoints - щоб допомогти вам зробити більш здоровий вибір і жити кращою якістю життя.
Кожному продукту харчування присвоюється певна кількість SmartPoints на основі запатентованої формули, яка враховує його вміст вуглеводів, білків, калорій, цукру та жиру. Кожен абонент призначає щоденну ціль SmartPoints і вирішує, як витрачати свої очки. Розрахунок вашої особистої надбавки SmartPoints може здійснити лише ваш керівник ваг ваг, за допомогою спеціалізованого калькулятора ваг вантажів ваги або через онлайн-додаток.
Як працює план SmartPoints?
Weight Watchers порівнює програму SmartPoints з особистим фінансовим бюджетом. Ви отримуєте певну кількість цих SmartPoints залежно від вашої втрати ваги або утримання ваги, а також від фізичної статистики - наприклад, віку, ваги, зросту та статі. Потім ви витрачаєте свої SmartPoints на продукти, для яких кожен має власне значення SmartPoints. Окрім щоденного значення балів, ви також отримуєте певну кількість "безкоштовних" тижневих SmartPoints, які витрачаєте як завгодно. Вони діють як ощадний рахунок - якщо ви витрачаєтесь на один день і перевищуєте ваші SmartPoints - ви знижуєте щотижневі заощадження. Щодня SmartPoints не переносять день у день або тиждень у тиждень; ви не можете їх зберегти.
Ваговики рекомендують використовувати SmartPoints, як вам завгодно, але зауважує, що ви отримаєте найбільше задоволення та обсяг, якщо дотримуватись продуктів, які мають низьку цінність у SmartPoints.
Як ви обчислюєте номер SmartPoints
Weight Watchers пропонує три способи використання їхньої програми: онлайн-відстеження, особистий коучинг один за одним або групові зустрічі. Вибір, який ви виберете, залежить від ваших особистих переваг та ціни. Коли ви реєструєтесь для будь-якого з них, програма в додатку, калькулятор або ваш керівник використовує вашу вагу, зріст, стать, вік і ціль, щоб визначити ваші SmartPoints.
Навіть якби ви могли обчислити розподіл SmartPoints, не будучи членом вантажників, це буде безглуздо. Вам потрібен додаток або спеціалізований калькулятор, щоб визначити, як витрачати свої бали - лише ці методи підкажуть вам кількість SmartPoints у певній їжі.
У міру схуднення ваш номер SmartPoints регулюється, щоб ви могли продовжувати скидати кілограми. Число очок, яке допомагає схуднути спочатку, може бути занадто великим, коли ваше тіло зменшується в розмірах. Менший організм витрачає менше енергії, тому йому потрібно менше очок, щоб продовжувати схуднути. Коли ви досягнете цільової ваги і переходите на технічне обслуговування, ціль вагових вантажників SmartPoint трохи зміщується вгору, щоб уникнути втрати зайвої ваги. Це більш високе значення балів допомагає вирівняти енергетичний баланс, тому ви витрачаєте та витрачаєте відносно однакові суми для підтримки ваги. Однак для успішного схуднення більшу частину часу потрібно продовжувати робити хороший вибір їжі.
Продукти харчування та SmartPoints
Значення їжі SmartPoints залежить від її калорій, цукру, вуглеводів, білків і жирів. Тип жиру також впливає на величину; наприклад, насичені жири зважуються більше, ніж здорові ненасичені жири. Пісні білки, такі як куряча грудка або консервований тунець, упакований у воду, мають нижчі значення SmartPoints, ніж жирне м'ясо.
Хоча вам потрібен доступ до програми чи калькулятора, щоб визначити значення SmartPoint для більшості продуктів, включаючи вибір ресторанів та фірмових марок, Weight Watchers пропонує кілька прикладів на своєму веб-сайті. Наприклад, ціле яйце несе 2 SmartPoints; 2 столові ложки подрібненого сиру чеддер з нежирним маслом забезпечують 1 SmartPoint; 1/2 склянки квасолі або сочевиці містять 3 SmartPoints; і 3 унції пісної свинини пропонує 3 SmartPoints. Більшість овочів і фруктів, що не містять їжі, мають 0 SmartPoints, включаючи салат, брокколі, огірки, буряк, помідори, ягоди, яблука та банани. Крохмалисті овочі, такі як солодка картопля, кукурудза та горох, а також сухофрукти несуть значення SmartPoint. Вони по суті більше калорій і цукру на порцію, ніж водяні варіанти.
Вага спостерігачів Альтернатива SmartPoints
Їжа в цьому списку включає всі водянисті, волокнисті овочі та фрукти. Навіть картоплю, кукурудзу та горох можна їсти помірковано, але картопля фрі, овочі в вершковому маслі, авокадо та подорожники виходять за межі. Допускаються також скромні порції всіх простих цільних зерен, таких як коричневий рис та вівсяна каша, але ви повинні уникати білих макаронних виробів, рису та зернових сумішей із додаванням солі та жирів. Вільно насолоджуйтесь молочними і нежирними білками, такими як курятина, риба, нежирний стейк та м'ясо з обіднім натрієм. План простого заповнення також дає можливість щодня їсти низькокалорійний хліб, більшість спецій, нежирних приправ та 2 чайні ложки здорової олії, наприклад, оливкова або лляна олія.
