Поєднання здорового харчування та фізичних вправ найкраще при спробі схуднути. Щоб втратити 1 фунт на тиждень, вам потрібно виключити 500 калорій із дня в цілому 3500 за тиждень. Не має значення, чи будете ви це робити за допомогою дієти, фізичних вправ або комбінації обох. Якщо ви дуже активна людина і любите займатися фізичними вправами, скористайтеся цим, спалюючи стільки калорій, скільки ви можете через фізичні навантаження. Однак дієта зазвичай потрібна для забезпечення оптимальної втрати ваги.
Дієта та схуднення
Дієта важливіша за фізичні вправи, якщо мова йде про схуднення. Відповідно до дослідження, проведеного в 2009 році дослідниками системи охорони здоров’я університету Лойола, дієта, а не фізичні вправи, є ключовими для швидшого та ефективнішого схуднення. Це підтверджує більш ранні результати. У дослідженні 2000 року, опублікованому в "Оглядах фізичних вправ і спорту", люди, які дотримувались дієтичної програми, втратили до 18, 5 фунтів. тоді як ті, хто тільки займався фізичними вправами, втратили 1, 3 фунта. менш.
Експертна інформація
Хоча дієта важливіша для схуднення, більш важливою є підтримка фізичних вправ. Якщо ви вирішили займатися фізичними вправами під час дієти, пам’ятайте про своє харчування. Вправи підвищують апетит і можуть змусити їсти більше, сповільнюючи втрату ваги. Для отримання найкращих результатів слідкуйте за споживанням калорій і виконайте поєднання аеробних та тренувань з важкою вагою. Тренування з вагою нарощує м’язи, що в свою чергу прискорює метаболізм і може допомогти схуднути швидше і ефективніше.
Вправа
Вправа не спалює стільки калорій, скільки думають люди. Це одна з причин, чому для схуднення це не так важливо, як дієта. Наприклад, 155 фунтів. людина може спалити 281 калорій після години занять хатха-йогою та 211 після години водної аеробіки. Це менше калорій, ніж те, що можна знайти в простому бутерброді з сиром на грилі, який містить 291 калорій. Ваша поточна вага та вік, а також рівень інтенсивності, на якому ви займаєтеся фізичними вправами, можуть впливати на кількість спалюваних калорій.
Максимізація схуднення
Є два хороших способи максимального схуднення. Під час занять фізичними вправами підберіть діяльність, яка спалює найбільше калорій на годину. Наприклад, біг може спалити більше 1000 калорій на годину, але граючи в гольф згорять 300 або менше. Що стосується їжі, зосередьтеся на заміні вибору з низькою калорійністю. Вибирайте натуральну їжу над їх обробленими версіями, щоб заощадити калорії та покращити здоров'я. Їжте шматочок фруктів замість того, щоб пити сік, і ви зможете зекономити 50 і більше калорій. Додаткова клітковина також допоможе вам регулярно і знижувати рівень холестерину. Ви можете заощадити однакову кількість калорій, вибравши несолодкий йогурт над звичайним або легкий майонез над звичайним.
