Ви коли-небудь опинялися в тренажерному залі, готові набратися сил, але не зовсім впевнені, що робити, поки ви там (крім відчуття сильніше)?
Ключовим моментом є встановлення відчутних цілей для себе, а також реалістичні строки їх досягнення. Почніть теж повільно. Поставте собі чотири тижні орієнтир для встановлення розпорядок, редагування, де вам потрібно, і створення звички з нього - все, сподіваючись, насолоджуючись собою на цьому шляху.
Щоб допомогти подолати будь-які погіршення мотивації, Ніколь Урібаррі - національний директор з фітнес-бізнесу в Exhale - пропонує написати свої цілі (та графіки) десь ви їх побачите щодня. Таким чином, ви можете спробувати уникнути тих, хто мені допоможе, я втратив моменти після того, як ви зашнуруєтесь і будете готові до тренажерного залу. Звідти ви можете перейти до важливих речей (пере: введення в роботу, щоб створити цей тон).
Ось ще чотири поради від Uribarri, які допоможуть вам створити м’язи та налагодити свою рутину протягом декількох тижнів.
1. Зверніться до тренера
Часто починається найважча частина. Щоб показати вам, що робити, і надати вам заохочення досягти важливих етапів вашого фітнесу, зверніться до тренера чи тренера. "Багато тренерів пропонують один сеанс для оцінки вашої форми, надають рекомендації щодо ефективного та ефективного виконання рухів та проводять вас через короткий підручник щодо використання обладнання для тренажерних залів та реквізиту", - говорить Урібаррі.
Під час першої сесії візьміть усі можливі замітки; таким чином ви будете готові брати участь у тренажерному залі з вашими новими знайомими фітнесом. І не забувайте: форма важлива, і ви не можете тренуватися належним чином, якщо ви отримали травму, говорить Урібаррі.
2. Будьте послідовними
Перший тиждень тренувань, як правило, відчуваєш себе досить добре - ти в зоні, готовий до необмежених можливостей своїх сил. Але потім настає стіна, яка називається відсутністю мотивації. Коли це вражає, Урібаррі каже завжди повертатися до своїх цілей. "Почніть повільно і покладіть на себе відповідальність", - каже вона. "Дотримання практики призведе до стійких і довгострокових результатів".
3. Не забувайте про свій раціон
Щоб ви могли працювати на своєму оптимальному рівні, ви повинні переконатися, що їсте правильну їжу, яка заряджає вас енергією від початку до кінця. Урібаррі рекомендує їсти якісні, корисні інгредієнти (якщо вона з часом не гниє, то це не справжня їжа, каже вона). Це означає, що на вашій тарілці вміститься трохи цільних зерен, свіжих овочів і білка. Сам ваш спортзал вдячний вашій кухні.
4. Спробуйте ніколи не провалюватися Урібаррі
Урібаррі каже, що важливо створити розпорядок, який вам справді подобається, і щоб допомогти вам розробити його (крім того, що ви дізнаєтесь від тренера чи тренера), у неї є чотири рухи, які обов'язково засвічують ваші групи м’язів.
"Пози Планка - це чудові, доступні рухи для когось нового, який займається фізичними вправами і прагне наростити силу", - говорить Урібаррі. "Це вправи на тіло, які покращують поставу і орієнтуються на ваше ядро, спину та руки".
Вона також пропонує віджимання, сидіння на стінах і черевні - все це легко інтегрувати в будь-яку рутину. Тепер все, що вам потрібно зробити, щоб наростити свої сили протягом наступного місяця - це розробити план тренажерного залу, від якого ви не будете втомлюватися, змусити форму і пам’ятати, щоб з цим повеселитися.
