М'язи не розвиваються акуратно і впорядковано. Деякі зміцнюються швидше, ніж інші. Іноді м'яз з лівого боку буде сильнішим, ніж його близнюк з правого боку або навпаки. Коли один м’яз слабкіший за інші, він більше ризикує отримати травму.
Костяні суглоби, як правило, слабкіші за їх аналоги, чотириголові. Через цей дисбаланс м’язів вони є однією з найбільш часто травмованих м'язів, тому важливо знати, чи є у вас особливо слабкими.
Анатомія суглобів
Ваші суглоби - це чотири різних м’язи, які запускаються у вашому стегні і спускаються на задній частині ноги, повз коліна, і прикріплюються до верхньої частини гомілкової кістки. Зсередини є два м’язи, які називаються медіальними суглобами і два зовні, звані боковими суглобами.
Оскільки ваші суглоби суглобів проходять через стегна та коліна, вони вважаються двосуглобним м’язом. Це означає, що вони допомагають у русі колінних та тазостегнових суглобів. Вони допомагають вашим глютенам розширити стегно, а також змушують зігнути коліно.
Ви використовуєте підкоси, коли бігаєте і виконуєте інші вправи на нижній частині тіла, такі як присідання, випади та дедліфти. Вони неймовірно важливі м’язи, тому що ви використовуєте їх у такій кількості рухів. Важливо переконатися, що вони досить міцні, щоб справлятися з тим, що ви кинете на них.
Тестування на міцність підколінного суглоба
Зміцнення підколінних суглобів, як правило, є хорошою ідеєю, щоб запобігти будь-яким травмам м'яза. Однак ви можете протестувати ці м’язи, щоб побачити, чи справді вони слабкі.
Ручне тестування м’язів
Найбільш точний спосіб перевірити їх - за допомогою ручного тесту на м’язи. Для правильного проведення цього тесту вам потрібен партнер - бажано фізичний терапевт.
Щоб зробити тест: ляжте на живіт, випрямивши ноги. Зігніть одне коліно так, щоб воно було під кутом 90 градусів. Потім тримайте ногу на місці, поки ваш партнер намагається відсунути ногу вниз. Мета цього тесту - ізолювати ваші суглоби та перевірити його силу на ваших партнерів.
Ваш партнер оцінить кількість сили, яка у вас є, від нуля до п’яти. Оцінка нуля означає, що в м’язі взагалі немає активності, це просто кульгання. Три означає, що ви можете тримати ногу на місці без будь-якого опору. Четверо означає, що ви можете протистояти своєму партнеру, але ненадовго. П’ять означає, що ви можете тримати ногу на місці проти свого партнера.
Ви можете отримати ще більш конкретну інформацію в ручних м’язових тестах, протестуючи кожну сторону підколінних суглобів. Випробуйте бічні підкоси в тому самому положенні на животі, зігнувши ногу. Цього разу наведіть пальці ніг назовні і трохи виверніть ногу.
Щоб перевірити медіальні дві м’язи підколінного суглоба, трохи поверніть пальці ніг і поверніть ногу до середини тіла.
Тест на одинарний міст
Ви можете протестувати свої підкоси без допомоги партнера за допомогою тестування однієї ноги. Ляжте на землю на спині. Зігніть коліна і підведіть обидві стопи до п’ят. Зведіть стегна вгору якомога вище. Потім виведіть одну ногу прямо і тримайте стегна в повітрі, поки зможете. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою.
Це чудовий спосіб протестувати кожен ваш суглоб окремо. Будь-яка нога не може утримувати позу, оскільки довго потрібно трохи додатково зміцнюватися в тренажерному залі. Якщо жодна нога не може вас утримати, вам потрібно попрацювати над обома суглобами.
