Деформація Хаглунда - це стан, що характеризується деформацією кісток на задній частині п’ят і роздратуванням відповідної м’якої тканини. У деяких випадках цей стан пов'язаний з аномальною напругою в ахілловому сухожиллі, яка проходить від ваших литкових м’язів до п’яткової кістки. Якщо це справедливо для вас, ви можете потенційно полегшити деформацію Хаглунда за допомогою певних вправ на ахіллове сухожилля.
Розуміння деформації Хаглунда
Збільшення кісток, пов’язане з деформацією Хаглунда, як правило, подразнює наповнений рідиною мішечок, що називається бурсою, що сидить між вашою п’ятковою кісткою та ахілловим сухожиллям. З цієї причини стан також відомий як ретрокалканальний бурсит. Люди з деформацією Хаглунда також зазвичай відчувають форму подразнення ахіллового сухожилля під назвою ахілловий тендиніт. Окрім напруги у вашому Ахіллі, потенційними чинниками, які сприяють розладу, є звичне ходіння по зовнішніх сегментах п’ят, наявність високої дуги стопи та взуття з жорсткою спинкою, що протирається верхній частині п'яти.
Вправи на ахіллове сухожилля
До поширених варіантів послаблення ахілла належать стоячі телячі розтягування, які можуть зосереджуватись як на вашій підошві, так і на м'язах шлунка; рушники, що вимагають, щоб ви схопили і підняли рушник пальцями; рушники-рушники, які вимагають, щоб ви сіли на землю петлею рушник над нижньою частиною стопи; і тягнеться до підошовної фасції на дні вашої стопи. Попросіть свого лікаря або фізіотерапевта детальні інструкції щодо виконання цих вправ.
Вправи для профілактики
Ви також можете використовувати вправи на сухожилля Ахілла, щоб в першу чергу запобігти формуванню деформації Хаглунда. Додаткові кроки, які допоможуть уникнути наступу Haglund, включають уникнення бігу в гору або на твердих поверхнях, носіння взуття з арками або іншими допоміжними пристроями, носіння взуття, яке вам належним чином, і уникання носіння насосів, високих підборів або іншого взуття з жорсткою спинкою. Якщо ви одужаєте від симптомів вправ Хаглунда, ахіллового сухожилля і ці додаткові кроки також можуть допомогти вам запобігти рецидив симптомів.
Інші варіанти лікування
Додаткові можливості лікування деформації Хаглунда включають регулярне застосування льоду чи іншого джерела холоду, протирецептурні протизапальні препарати, тимчасову іммобілізацію стопи та фізичну терапію на основі ультразвуку. Ви також можете переключитися на взуття з м'якою спинкою або на спинках, надіти підйомники на підборах, одягнути накладки на підбори на підборах або використовувати аркові опори. Якщо ці кроки не покращують ваші симптоми, лікар може порекомендувати операцію. Попросіть свого лікаря для отримання додаткової інформації про вправи та інші методи лікування деформації Хаглунда.
