Кілька років тому я вирішив зайняти посаду кінезіолога в баріатричній медичній програмі для лікування ожиріння. Я провів попереднє десятиліття, працюючи з сотнями клієнтів з особистого тренінгу, в першу чергу зацікавленими у втраті жиру, я вважав, що я вирішу цілу епідемію ожиріння в Північній Америці, о, може, тиждень чи два.
Як виявилося, більшість пацієнтів, з якими я стикався, вже добре уявляли, що їм робити, щоб схуднути. Вони знали, що вегетаріанські нарікають печиво, вправляють сфабриковані кушетки, а розумний вибір завжди підносить імпульсивне готування до холодильника опівночі. Правда, кілька людей насправді все зробили правильно, але все-таки не змогли отримати бажаних результатів.
Тоді, коли мене це вразило, з’явилася ще одна важлива частина рівняння: ЧОГО козирі ЩО.
Те, що роблять люди, є менш важливим, ніж те, чому вони є чи ні.
Якщо ви схожі на більшість людей, які мали певний успіх, але згодом зупинилися, ви, ймовірно, розпочали свій план, пекло нахилений до успіху і сповнений впевненості. Ви забили свій план вправ і ви дотримувались свого раціону. Але потім щось сталося. Це щось ЧОМУ ви перестали робити те, що робили.
Для мене існують чотири основні категорії бар'єрів, які не дають людям успіху схуднути, але як у випадку з будь-якою перешкодою, завжди є спосіб її обійти.
Бар'єр з втратою жиру №1: Фізіологічні виклики
Фізіологічні бар'єри, які стоять на шляху схуднення, часто приймають форму розладів, захворювань або ліків, які використовуються для лікування цих проблем. Наприклад, синдром полікістозних яєчників (вражає до 10 відсотків молодих жінок) може важко схуднути жінкам навіть при узгоджених зусиллях щодо зниження калорій і фізичних вправ через зміни їх гормонального профілю. Діабет може викликати занепокоєння раптовими краплями цукру в крові у тих, хто приймає інсулін, змушуючи їх вагатися з фізичними вправами. Серцеві стани можуть ускладнити здійснення, не переймаючись безпекою того, чи справді ці побоювання є виправданими. І це навіть не враховуючи, що деякі ліки можуть насправді призвести до збільшення ваги.
Виправлення
По-перше, якщо втрата ваги застопорилася, вам слід звернутися до лікаря, щоб переконатися, що у вас немає якогось основного стану, що впливає на вашу вагу. І поговоріть зі своїм доктором про ліки, які можуть спричинити збільшення ваги. Наприклад, деякі препарати, пов’язані із збільшенням ваги, включають деякі форми інсуліну, антипсихотичні засоби, такі як клозапін та оланзапін (іноді їх призначають як засоби для сну), трициклічні антидепресанти, такі як амітриптилін, бета-блокатори, як атенолол та метопролол (іноді їх призначають для профілактики мігрені) та глюкокортикоїди наприклад, преднізолон. У багатьох випадках інші лікарські засоби доступні навіть у межах одного класу препаратів, і це може дозволяти вам успішно схуднути.
Бар'єр з втратою жиру №2: Механічні виклики
На сьогодні найпоширеніший механічний бар’єр - це біль. Це може бути наслідком артриту, фіброміалгії, підошовного фасціїту, болю в спині або просто неприємної травми, яка не піде. Це може обмежувати кількість активних можливостей людей, а іноді викликати депресію (що також може сприяти набору ваги).
Ще один поширений приклад механічного виклику - обструктивна апное сну, яка може вплинути на людей зі скромним збільшенням ваги і призвести до блокування дихальних шляхів під час сну. Найгірше те, що ви можете навіть не знати, чи є у вас. Це питання не тільки може призвести до високого кров'яного тиску та ризику виникнення проблем із серцем, але також може ще більше ускладнити схуднення. Нещодавно проведене дослідження показало, що апное сну може обмежити реакцію на втручання схуднення, навіть якщо ви дотримуєтесь плану так само ретельно, як хтось без апное сну.
Виправлення
Для більш хронічних станів, таких як артрит, які не можна повністю полегшити медикаментозними препаратами або терапією, подумайте про те, щоб знайти ресурси або людей, що знаходяться поруч, для когнітивно-поведінкової терапії, яка допоможе вам краще управляти (і жити) з болем, яку ви відчуваєте. Це не усуне біль, але допоможе вам пережити її і, сподіваємось, зможете повернутися до тренувань.
Якщо втрата ваги є стійкою і у вас спостерігається багато хропіння, денної сонливості та інших симптомів цієї проблеми, вам слід поговорити з лікарем про апное сну. Діагностувати та використовувати пристрій CPAP, щоб утримувати дихальні шляхи відкритими вночі, можливо, все, що потрібно, щоб ваша вага знову переміщувався.
Бар'єр з втратою жиру №3: Фінансові виклики
Придбання пісних білків, свіжих фруктів та овочів та інших здорових продуктів може отримати відносно дорого, особливо для тих, хто має обмежений дохід. Додайте вартість членства в тренажерному залі, обладнання для фізичних вправ, персональних тренувань або програм схуднення, і ви шукаєте потенційно дорогі рішення для схуднення.
Крім того, коли тижні роботи, що перевищують 40 годин, стають все частішими, і велика кількість людей, які їдуть на великі відстані до своїх робочих місць, час може часто відчувати себе найбільшим обмеженням, з яким стикаються люди.
Виправлення
Багато з цих бар'єрів насправді більше сприймаються бар'єрами, ніж реальні. З великою кількістю тренувань з масою тіла та інформацією в Інтернеті, членство в тренажерному залі більше не є вимогою до пристосування. Недавні дослідження показують, що більш короткі, більш високі інтенсивності тренувань, які не потребують багато часу для завершення, можуть бути настільки ж ефективними для схуднення.
Мене також вражає те, що, хоча є деякі, які ведуть дуже реальну фінансову боротьбу, справжнє питання для багатьох полягає в пріоритетності фінансів. Я навіть не можу сказати вам кількість людей, яких я знаю, які мають плазмові телевізори з великим екраном, але все ще «не можуть дозволити собі» придбати хороші продукти. Я пропоную відстежувати всі витрати за місяць за категоріями (тобто на продуктові товари, оренду, розваги) і подивитися, куди йдуть ваші гроші. Найчастіше ви дізнаєтесь, куди витрачаються ваші гроші, і ви зможете вкласти їх більш розумно.
Бар'єр з втратою жиру №4: Психосоціальні виклики
Багато хто знає, що психічні розлади можуть вплинути на вашу здатність схуднути. Найголовніше, що депресія була пов’язана із збільшенням ваги, і невдача з цим дуже серйозним захворюванням потенційно може поставити вас за невдачу в будь-якій спробі схуднення.
Розлад дефіциту уваги (з гіперактивністю або без неї) може призвести до імпульсивної поведінки щодо їжі та активності і ускладнить навіть найбільш рішучу людину дотримуватися свого плану.
І стресові, або навіть травматичні життєві події можуть мати серйозні наслідки для схуднення. Люди інколи підтримують свою масу тіла як механізм захисту підсвідомості від тих, хто може прагнути їм заподіяти шкоду.
Цілком окремі від більш серйозних клінічних питань - це психосоціальні бар'єри, що виникають внаслідок взаємодії з оточуючими нас. Культурні норми активності та споживання та наше уявлення про необхідність дотримуватися цих норм можуть бути одним з найбільших бар'єрів для схуднення. Хоча деякі вказують на стрес, що їсть як основне джерело зайвих калорій, я б припустив, що це лише одна з емоцій, які спонукають нас до споживання більше. Горе, смуток, тривога і навіть щастя можуть зіграти роль у нашому прийомі. Соціальні конвенції також можуть мати глибокий ефект.
Розгляньте різдвяні, подячні та інші сезонні свята, де ми можемо легко виправдати себе тим, що можемо їсти більше їжі та якось піти з нею. У багатьох країнах є 15 загальновизнаних свят, не кажучи вже про дні народження, ювілеї, похорони, весілля, випускні, барбекю в середині літа та вечері з друзями. Напевно, було б не в порядку, щоб припустити, що принаймні раз на тиждень чи два є причина, коли ми можемо легко виправдати себе, що їсти більше, ніж нам потрібно.
На противагу тому, що протягом більшості випадків діяльність не тільки обмежується, але й насправді нахмуриться. Уявіть, що ви попросите своїх друзів та членів родини приєднатись до вас на Різдво на похід та вечерю з розумно порційною індичкою та овочами… без підливи. Я думаю, ти можеш легко сподіватися їсти в самоті.
Виправлення
З чисто клінічної точки зору, якщо ви вважаєте, що у вас є які-небудь з вищезгаданих порушень або проблем, зверніться до лікаря, щоб розібратися з ними, щоб усунути їх як можливі бар'єри для вашого успіху.
Щоб вирішити більш соціологічні питання, перший крок - розпочати журнал споживання їжі та напоїв. Що ще важливіше, кожен раз, коли ви їсте, запишіть, чому конкретно ви їли те, що вибрали, і скільки ви їли.
Хоча це громіздко, я думаю, що ви будете знаходити частіше, ніж ви вирішите їсти певні речі в певний час не тому, що ви голодні, а через такі речі, як наявність їжі, сприйняття тяги до певних видів їжі (не фактичний голод), і просто звичайна соціальна конвенція.
Після того, як ви дізнаєтесь про ці речі, ви можете почати запитувати себе перед тим, як їсти, чому ви їсте і чому ви вибрали саме той предмет, який ви вирішили їсти. Якщо зосередитись на вживанні їжі в першу чергу для справжнього голоду, ви зможете почати відбирати зайві калорії, спожиті з інших причин. Більш конкретно, записуючи це, ви виберете причини, по яких ви їсте, на перший план, дозволяючи стати відповідальними за свій вибір.
Хоча часто може здатися, що перешкоди стоять між вами та вашими цілями, вони часто є там, щоб ми могли продемонструвати, як сильно ми дійсно хочемо досягти цих цілей. Виявивши свої особисті перешкоди для схуднення, ви можете пробити їх до успіху.
