За даними Міністерства праці США, водії вантажних автомобілів складають одне з найбільших професій у країні з більш ніж 3, 2 мільйонами робочих місць. Водії вантажних автомобілів відіграють важливу роль у будь-якій формі торгівлі, від доставки їжі до пакетів та пошти, до автомобілів та вантажівок. Водії вантажних автомобілів на великій відстані проводять більшість свого часу у своїй вантажівці, проводячи до 11 годин на день у дорозі.
Розтягування рук
Дарожники проводять свій час, керуючи вантажівкою по місту чи по всій країні. Як результат, пальці та руки можуть почати відчувати жорсткість або болючість руху, коли ви відпустите кермо. Розтягування рук допомагає зменшити ризик виникнення хронічних захворювань, таких як артрит або синдром зап'ястного каналу. При червоному вогні обертайте зап'ястя вліво і вправо або по колу. Розтягніть зап’ястя, поклавши кінчики пальців однієї руки на кермо. Акуратно натисніть на вагу в руці і утримуйте розтяжку 30 секунд. Повторіть з іншою рукою.
Хрускіт в животі
Зміцнюйте черевні живота, поки ви в дорозі. Стискайте м’язи живота і тримайте його на всю довжину улюблених пісень або новин. Якщо ви не в змозі здавити м'язи живота тривалий час, тоді намагайтеся стиснути їх хоча б одну-дві хвилини. Повторіть на кожному червоному вогні або для кожної улюбленої пісні, що надходить на радіо.
Дошки
Вантажники з спальною кабіною можуть виконувати цю вправу під час перерви. Планові вправи допомагають зміцнити м’язи спини, рук і ніг, а також ядро. Де б не було місця, починайте вправу, встаючи на руки та коліна. Покладіть передпліччя і руки на землю долонями, зверненими вниз. Відбийте ноги так, щоб ви накладали вагу на носки. Все ваше тіло повинно підтримувати пряму лінію. Утримуйте це положення протягом 30 секунд.
Плечові плечі
Допоможіть зняти стрес і напругу від плеча, виконуючи плече. Виконайте цю вправу, зупинившись на червоному вогні або на перерві на обід чи вечерю. Щоб виконати вправу, підніміть плечі до вух так, ніби ви говорите "я не знаю". Затримайте положення кілька секунд, а потім відпустіть. Виконуйте від 10 до 15 повторень протягом дня, коли ви відчуваєте напругу або стрес.
