Не секрет, що надлишок жиру становить небезпеку для здоров’я; несете занадто багато зайвої ваги, і ви будете стикатися з більшим ризиком деменції, серцево-судинних захворювань і навіть певних видів раку. За допомогою вимірювань тіла жінки можуть скористатися одним із небагатьох методів, щоб визначити, чи є у них більш високий ризик захворювання. Який метод - або методи - ви обираєте, залежить від вашої поточної ваги та цілей тренувань.
Вимірювання індексу здорової маси тіла
Ви можете легко обчислити показник вашої маси тіла, який враховує вашу вагу і зріст, щоб визначити, чи є ви, здається, здоровою вагою вдома. Використовуйте онлайн-калькулятор - як той, який надає університет Корнелл - щоб отримати свій ІМТ, або обчисліть його самостійно, використовуючи вагу в фунтах і висоту в дюймах:
Ваш ІМТ = x 703
Наприклад, жінка, яка важить 125 фунтів і становить 5 футів, 60 сантиметрів, може розрахувати свій ІМТ так:
ІМТ = x 703.
Отже, її ІМТ становить 24, 4, що припадає на високий кінець діапазону "здорової ваги".
Настанови ІМТ однакові для жінок та чоловіків. ІМТ до 19 років означає, що ви не маєте вагу; ІМТ від 19 до 25 говорить про здорову вагу; ІМТ від 25 до 30 означає, що ви, мабуть, маєте зайву вагу; ІМТ від 30 до 40 вказує на ожиріння, а ІМТ понад 40 позначає хворобливе ожиріння.
Виміри здорової талії та стегон
Ви також можете використовувати фізичні вимірювання, щоб визначити, чи здоровий ви розмір, чи вам потрібно схуднути, щоб покращити здоров'я. Почніть з вимірювання розміру талії; талія більше 35 дюймів свідчить про більш високий ризик захворювання, пов’язаного з ожирінням, оскільки це означає, що ви, швидше за все, переносите жир живота. Надлишок жиру в животі викликає хронічне запалення, і це сприяє серцево-судинним захворюванням та іншим пов'язаним із вагою захворюванням, навіть якщо ви здорові.
Співвідношення талії до стегна також дає деяке уявлення про ваше здоров'я. Обчисліть ваше співвідношення, поділивши окружність талії, на дюйми, окружність стегна, на дюйми. Незважаючи на те, що для жінок не існує норми щодо "здорового" співвідношення талії до стегна, співвідношення вище 0, 85 вказує на те, що ви переносите жир в животі і, отже, ризик захворювань, пов’язаних із вагою.
Вимірювання здорового жиру в організмі для жінок
У той час як вимірювання ІМТ, талії та стегон непрямо оцінюють рівень жиру в організмі, щоб оцінити ризик захворювання, проте тести на жир, проведені професіоналом, безпосередньо вимірюють, скільки жирового покриву ви несете. Вимірювання складок шкіри, рентгенівські знімки тіла та методи підводного зважування дозволяють вам дізнатися, чи є ви на здоровому рівні жиру в організмі, або якщо вам слід зосередитися на втраті жиру, щоб знизити ризик захворювання.
Жінки потребують більше жиру, ніж чоловіки, для фертильності та народження дитини, але жінкам все-таки можна переносити занадто багато жиру. Ваш ідеальний рівень жиру в організмі залежить від вашого віку. Жінки віком від 18 до 39 років повинні орієнтуватися на вміст жиру в організмі від 21 до 32 відсотків. Цей ідеальний рівень жирової тканини збільшується до 23 до 33 відсотків для жінок віком від 40 до 59 років і до 24 - 35 відсотків для жінок віком від 60 до 79 років. Якщо ви зараз переносите занадто багато жиру, дієта та вправи можуть робити допомогу Щомісяця ви втрачаєте близько 1 відсотка жиру, повідомляє Американська рада з фізичних вправ.
Відстеження цілей за допомогою вимірювань тіла
Які вимірювання ви використовуєте для вимірювання свого здоров’я, залежить від вашого статури. Якщо у вас зараз багато зайвого жиру, ви можете використовувати ІМТ, щоб відстежувати, чи потрапляєте ви до категорії зайвої ваги, ожиріння або хворобливого ожиріння. Швидкий погляд у дзеркало також дасть вам знати, якщо ви несете зайву вагу у своєму розсічі, а це означає, що у вас занадто багато жиру в животі та більший ризик захворювання, або якщо ви переносите зайву вагу насамперед на стегнах і стегнах.
Якщо ви здорової маси тіла за ІМТ, однак, вам слід переглянути інші вимірювання, щоб отримати більш глибоке розуміння свого здоров’я. Якщо ваша талія - або співвідношення талії до стегна - занадто велика, ви будете ризикувати захворюваннями, пов’язаними з вагою, навіть якщо ваш ІМТ здається здоровим. А якщо ви здоровий, і намагаєтесь підвищити тонус, можливо, варто інвестувати в кілька професійних вимірювань жиру, які проводяться в різні періоди протягом декількох місяців, щоб відстежити свій прогрес. Ви зможете точно прочитати, скільки жиру ви втратили, навіть якщо ви не бачите великої різниці у вазі або ІМТ.
