Хоча найефективніший спосіб схуднути - поступово, ви можете скинути кілограми порівняно швидко за допомогою серйозної сили волі та зусиль. Чи знайте, що при швидкому, екстремальному схудненні шанс відновитись є дуже ймовірним. Крім того, екстремальне схуднення вимагає певного голоду, багато поту і багато жертв.
Найефективніші дієти для екстремального схуднення все ще безпечні, і не вимагайте відмовлятися від цілих груп їжі або не потітись від теплового удару або зневоднення. Вони різко скорочують калорії і просять відмовитися від улюблених смаколиків - включаючи солодощі, алкоголь, соду та рафіновані вуглеводи.
Суворий план їжі, пов'язаний з надзвичайною втратою ваги, означає, що вам, можливо, доведеться відмовитися від ресторанів - або принаймні улюблених пунктів меню - і погодитися на мізерні розміри порцій.
Якщо ви прагнете швидкого схуднення, шукайте певні критерії, визначаючи, чи дієта дієва, швидка та безпечна для екстремальної втрати ваги.
: Хороші тренування, щоб швидко схуднути
Достатня кількість калорій
Щоб схуднути, вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви спалюєте. Чим більше ви зможете зменшити цей дефіцит, тим швидше можете схуднути - до певного моменту.
Пам'ятайте, що опускання нижче 1200 калорій щодня у жінки або 1800 як чоловік може мати серйозний вплив на ваш метаболізм, зазначає Американська рада з фізичних вправ. Якщо ви занадто сильно знижуєте калорії, ваш метаболізм сповільнюється, і втратити вагу набагато складніше.
Для схуднення на 1 фунт на тиждень вам потрібно з’їсти щонайменше на 500 калорій менше, ніж потрібно для підтримання поточного розміру; для 2-фунтових за тиждень схуднення магічний дефіцит становить 1000 калорій. Хоча це здається несправедливим, чим більший ти, тим легше створити великий дефіцит і скинути вагу швидшими темпами щотижня.
Збалансоване харчування
Ефективні плани дієти дають вам стійке харчування, яке залишає вас без недоліків і потребує прийому добавки. Найкращі дієтичні плани не забороняють цілі групи продуктів харчування - наприклад, жир чи вуглеводи. Вони пропонують вам план збалансованого харчування, який включає пісні білки, свіжі овочі та фрукти, цільнозернові зерна та помірну кількість здорових ненасичених жирів.
Вживаючи різноманітні продукти, це допомагає отримувати всі поживні речовини, необхідні для підтримки здорового, функціонуючого організму та високого рівня енергії. Вам потрібна ця енергія, щоб потрапити на тренажерний зал для тренувань, щоб спалити калорії та побудувати м'язи, що сприяють обміну речовин.
Довгострокова підтримка
Швидкий, дієвий план дієти допомагає вам навчитися керувати їжею навіть тоді, коли ви досягли своєї мети. Хоча плани заміни їжі можуть бути швидкими та зручними, вони не допомагають вам навчитися їсти, коли вас не обмежують їжею, яка замовляється поштою. Ефективними засобами ви можете навчитися довго зберігати здорову вагу, тому ви отримаєте знання про вибір розумної їжі, розмір порції та частоту прийому їжі.
Незважаючи на скептицизм щодо швидкої втрати ваги, якщо у вас виникли такі проблеми, як високий рівень ліпідів або високий рівень цукру в крові, швидке схуднення може мати позитивний вплив на ці маркери здоров'я, повідомляє дослідження, опубліковане у випуску «Журналу ендокринології» за 2017 рік та Метаболізм. Вибираючи метод для схуднення, просто переконайтеся, що він допоможе вам зробити це здоровим, безпечним способом, щоб ви довго не тримали вагу.
Дієти, які просто можуть відповідати критеріям
Хоча жодна дієта не підходить всім, деякі краще, ніж інші, коли ваша мета - швидка, екстремальна втрата ваги. Огляд дослідження, опублікованого в Annals of Internal Medicine у 2015 році, виявив, що кілька планів дієти показують потенціал у безпечній допомозі швидко скинути фунти. Пропустіть примхи і подумайте про те, щоб спробувати наступні здоровіші варіанти:
Спостерігачі за вагою: програма розвивалася з моменту її введення, і сучасна версія включає додатки, веб-сайти та службове консультування, яке допомагає навчитися харчуватися збалансованою, контрольованою калоріями дієтою без обмежень. Вага спостерігачів базується на точковій системі, яка надає пріоритет здоровій, наповнюючій їжі. Вам призначається певна кількість балів на день, і ви обираєте продукти для виконання своєї мети. Ви цілком контролюєте і досить швидко навчитесь робити вибір, який найкраще відповідає вашим цілям.
Дженні Дрейг Крейг: Дієта Дженні Крейг пропонує упаковані продукти з низьким вмістом калорій, щоб допомогти вам контролювати порції та протистояти спокусі. Упаковані продукти є поживними та здоровими, і виключайте здогадки з планування їжі. Програма також пропонує консультування особисто - або на телефонній основі - та онлайн-інструменти, які допоможуть вам спланувати та відстежувати харчування. Вам також рекомендується регулярно займатися фізичними вправами і не забороняти якусь конкретну їжу. Харчування засноване на справжній їжі, і жодна не обіцяє магічної здатності «спалювати жир».
Дієта Аткінса: Дієта Аткінса також розвивалася з моменту її введення в 1972 р. Спочатку представлена як план, що виводив вуглеводи та святкував жир та м'ясо, сьогоднішній план Аткінса зосереджений на тому, щоб допомогти вам вибрати пісні білки, здорові жири та овочі з високим вмістом клітковини., обмежуючи при цьому споживання вуглеводів - особливо рафінованих вуглеводів.
Дієта має чотири фази, які поступово допомагають налаштуватись на підтримання ваги. Дослідження, опубліковані у випуску Nutrients за 2017 рік, показали, що, переглянувши ряд досліджень, дієта Аткінса отримала найбільше доказів у виробництві клінічно значущої короткострокової та довгострокової втрати ваги.
