Гуляння перед їжею або після неї сприяє здоровій метаболічній активності, але ходьба до вживання їжі організмом спричиняє різні хімічні реакції, ніж ходьба після того, як організм почав перетравлювати їжу. Незалежно від того, чи вирішили ви ходити до або після обіду або після іншого прийому їжі, пам’ятайте, що кожного разу, коли ви берете участь у фізичних навантаженнях, відповідних вашому віку та стану, ви зміцнюєте загальний стан здоров’я.
Ходіння перед їжею
Якщо піти протягом півгодини або більше від прийому їжі, зменшується кількість цукру і жирів, які накопичуються в крові після їжі, особливо коли вони походять з продуктів з високим вмістом білка або вуглеводів. Фізичні навантаження також стимулюють ваш метаболізм, який спалює енергію та калорії.
Згідно з дослідженням 2006 року, опублікованим у програмі «Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм», люди, які ходили перед тим, як покласти будь-яку їжу в шлунок і ходили достатньо важко, щоб потушити спалене більше жиру, ніж ті, хто ходив після їжі.
Останнє дослідження, опубліковане в 2015 році в Міжнародному журналі загальної медицини, підтвердило, що швидка хода в стані голодування допомагає вашому організму спалювати більше жиру.
Зниження апетиту
Коли ви займаєтесь будь-якою помірною та суворою діяльністю, ваш апетит має тенденцію негайно зменшуватися через підвищення температури тіла. Коли в організмі тепліше, ніж у нормі, він концентрується на зниженні цієї температури для підтримки гомеостазу. Апетит і травлення тимчасово відсуваються в сторону, поки організм більше не піддається напрузі теплом.
Однак, як тільки ти прохолодніше, апетит повертається. Тож якщо ви намагаєтеся схуднути, ходьба перед їжею може допомогти зменшити споживання їжі, особливо якщо ваша прогулянка призводить до значного підвищення внутрішньої температури.
Ходьба після їжі
Залежно від того, скільки їжі ви споживаєте, заняття легкою або помірною ходьбою - це відмінний спосіб відновити метаболізм і спалити ці калорії, а також сприяти здоров’ю м’язів і серця.
Однак швидка ходьба не рекомендується після вживання важкої їжі, оскільки організм намагається перетравити велику масу їжі, одночасно енергійно гуляючи. Це змушує кровопостачання перебільшувати себе, що змушує серце виконувати роботу вдвічі більше, ніж її швидкість. Зачекайте близько 45 хвилин до години ходи після великих прийомів їжі.
Допомога при безсонні
Люди, які мають проблеми із засинанням, можуть скористатися прогулянкою після вечірньої їжі. Це тому, що хімічні речовини, необхідні для спонукання сну, є побічними продуктами метаболічної активності, особливо коли цукор спалюється для отримання енергії. Отже, чим більше цукру використовується при фізичних навантаженнях, тим більше виробляється хімічних речовин для сну.
Крім того, легка активність, наприклад, ходьба, також підтвердила зменшення або навіть усунення тяги до вечірньої їжі.
Заправка після прогулянки
Незалежно від того, ви ходите перед їжею або після неї, обов'язково заправляйте, коли закінчите тренування. Найголовніше, випийте не менше 2 склянок води. Якщо ваше тренування було напруженим і робилося натщесерце, заправляйте організм закускою або їжею, наповненою здоровою сумішшю вуглеводів і білка, наприклад, склянкою шоколадного молока, арахісового масла і банана або сендвіч з індички.
