Чи калорії кавуна є гарним джерелом енергії для людини, яка усвідомлює вагу? Навіть незважаючи на те, що кавун - це фрукт, а отже технічно здоровий, все, що таке солодке, має містити в ньому тонну цукру, правда?
Не потрібно хвилюватися - цукор в кавуні, швидше за все, не винен у будь-яких проблемах, які ви схуднете, а насправді навіть може допомогти вам його втратити. Більше того, харчова пропозиція кавуна чудово підходить для вашого здоров'я.
Порада
Споживання кавуна може насправді допомогти схуднути, оскільки калорій кавуна набагато менше на об’єм, ніж у багатьох інших продуктах, а його природні цукру допоможуть задовольнити тягу вашого організму до чогось солодкого.
Порівняння калорій кавуна
Свіжі фрукти не поставлені з харчовою етикеткою, надрукованою збоку, як це робиться упакована їжа, тому ви не можете вказати або скільки цукру в порції кавуна - або навіть того, який розмір порції. Ось, як калорії кавуна порівнюються з кількостями інших звичайних фруктів:
- Одне велике яблуко: 130 калорій
- Один великий банан: 110 калорій
- Одна середня груша: 100 калорій
- 2 склянки кавуна: 80 калорій
Наповнення фруктами та овочами, включаючи кавун, - сприяє схудненню, оскільки ви здатні їсти той самий об'єм їжі за набагато менше калорій. Порівняйте кавун з іншим літнім частуванням, таким як морозиво, і ви побачите, що свіжі фрукти мають головну користь, коли справа стосується схуднення: дві чашки морозива містять більше 500 калорій.
Цукор в кавуні
Якщо ви спостерігаєте за своїм споживанням цукру, кавун може змусити вас трохи насторожитися, оскільки він містить 20 грам цукру на 2-скляну порцію. Але не забувайте, що вашому організму потрібен цукор. Можливо, ви чули про "чисті вуглеводи", які Клініка Майо описує як кількість вуглеводів, що залишилися після того, як ви відняли кількість клітковини від загальної кількості вуглеводів.
На відміну від клітковини, чисті вуглеводи розщеплюються організмом на глюкозу, щоб використовувати її для отримання енергії. Цукор припадає на всі чисті вуглеводи в кавуні, оскільки в ньому немає крохмалю. У кавуні всього 1 грам клітковини на порцію.
Ваш організм буде краще обслуговуватись, якщо харчуватися натуральним цукром з фруктів та овочів, а не додавати цукор у перероблені продукти. Американська академія сімейних лікарів рекомендує їсти фрукти, щоб задовольнити тягу до цукру і навіть зосереджувати десерт на фруктах, як способи дітям скоротити цукор.
Що про харчування кавуна?
Кавун не просто чудовий тим, що є низькокалорійною фіксацією для вашого солодкого зуба. Національна рада з просування кавунів зазначає, що кавун переповнений вітамінами та мінералами, якими люди, як правило, споживають занадто мало. Ці важливі поживні речовини включають калій, вітамін С та фолати.
Недавнє дослідження, опубліковане Nutrients у березні 2019 року, вивчало, як вживання кавуна впливає на реакцію ситості та кардіометаболічні фактори ризику у дорослих та із зайвою вагою. Дослідження порівнювало випробовуваних, які їли по 2 склянки кавуна щодня протягом чотирьох тижнів, з випробовуваними, які їли печиво з низьким вмістом жиру, і виявило, що кавун посилює почуття ситості.
До кінця чотирьох тижнів кавун зменшив масу тіла, індекс маси тіла, систолічний АТ та співвідношення талії до стегна. У дослідженні також зазначалося, що кавун є хорошим джерелом лікопену, каротиноїду, який може захистити від раку та серцево-судинних захворювань.
Отже, наступного разу, коли ви отримаєте можливість порізати свіжу кавун, не соромтеся. Харчування кавуном означає, що цей фрукт - улюблений смачний час, який не зашкодить вашим зусиллям для схуднення.
