Посібник з фізичних навантажень для американців рекомендує підвищувати серцево-судинну активність, працюючи 150 - 300 хвилин на тиждень на помірно інтенсивному рівні або 75 - 150 хвилин на тиждень на енергійному рівні, якщо ви хочете схуднути.
Два найпопулярніші способи вписатись у ці тренування - це еліптична машина та бігова доріжка - але який із них дає вам найкраще спалювання калорій для свого часу?
Особливості еліптичного
Еліптичні тренери включають два стилі руху в одній машині - сходи на сходах і ритмічні кроки, як у бігових лижах. Деякі еліптичні тренери мають жердини, на яких можна триматись і рухатися вперед і назад під час тренування, щоб збільшити спалення калорій і загальний аспект тіла тренування.
Кількість калорій, які ви спалюєте в будь-якому даному еліптичному тренуванні, залежить від налаштування висоти пандуса, рівня опору та швидкості, з якою ви рухаєте ногами (швидкість кроку). Оскільки ваші ноги ніколи не залишають педалі, еліптичний забезпечує тренування з низьким ударом, приємне для ваших суглобів і спини.
Особливості бігової доріжки
Бігова доріжка дозволяє ходити, бігати або бігати в приміщенні. На деяких комерційних бігових доріжках швидкість руху на біговій доріжці становить від 1 миль / год до 15 миль / год. Нахил бігової доріжки також може бути відрегульований від нахилу від 0 відсотків до приблизно 15 відсотків. Деякі спеціально розроблені комерційні бігові доріжки забезпечують нахил до 35 відсотків і навіть дозволяють проводити тренування під гору вниз з мінусом 3 відсотки.
Який потенціал?
Кількість калорій, які ви спалюєте на біговій доріжці порівняно з еліптичним, залежить від того, наскільки ви наполегливо працюєте, наскільки ви ефективні у вправі та скільки важите. Початківці в будь-якій діяльності завжди спалюють більше калорій, ніж хтось, хто навчив її м’язи ефективно рухатися. 155-кілограмова жінка, яка працює з помірною інтенсивністю, спалює близько 355 калорій за півгодини на еліптиці, повідомляє Harvard Health Publishing.
Це означає, що ви серйозно працюєте - порушуєте піт і піднімаєте серцебиття приблизно до 70 до 75 відсотків від максимуму. Використання еліптичного з жердинами спалює більше калорій. Середній 30-хвилинний пробіг на біговій доріжці для 155-кілограмової людини, який проходить приблизно в 10-хвилинному темпі, спалює близько 223 калорій.
Біг на нахилі посилює спалювання калорій. Так само і вибір інтервального тренування. Перемикаючись між пробіжками і бігом на квартирі щохвилини протягом восьми хвилин, ви можете потенційно збільшити опік, повідомляє ACE Fitness.
Який вибрати?
Еліптичний тренер - хороший вибір для початківців або для тих, хто має значну вагу. Оскільки ви можете налаштувати опір, щоб задовольнити свої потреби, ви можете працювати на найвищому рівні, не можете тиснути на суглоби. Вертикальне положення, яке ви тримаєте під час еліптичного, також допомагає спині залишатися сильною і уникати напруги, яка може виникнути при ударі бігу.
Хоча бігова доріжка має потенціал для зниження калорій, це багато в чому залежить від вашої швидкості та часу, присвяченого бігу. Ви повинні нарощувати до певного рівня серцево-судинної системи та сили, щоб працювати будь-яку тривалість.
Початкові бігуни повинні спочатку ходити або бігати, щоб полегшити інтенсивність бігу, інакше вони ризикують розвинутись осколками гомілки та суглобами. Ходьба спалює значно менше калорій, ніж біг, якщо ви не додаєте великих пагорбів і не працюєте в швидкісних інтервалах.
Вердикт в
Якщо ви досвідчений тренажер, який бігає та додає нахили, бігова доріжка пропонує найбільше спалювання калорій, оскільки ви підтримуєте свою власну масу тіла. Однак еліптик - якщо його застосовувати агресивно з жердинами - наближається до спалювання калорій бігової доріжки.
Однак кілька зайвих калорій, які ви можете спалити на біговій доріжці, мають більший потенціал для травм. Подумайте про включення обох способів у свій режим, щоб отримати максимальну користь. Крос-тренування таким чином допомагає вам уникнути нудьги та травм, дотримуючись звичок, які можуть тільки прискорити прогрес у вазі.
