Хрускіт може бути справжнім болем у шиї. Хоча ця популярна вправа зміцнює ваш прямий відділ живота на передній частині лінії талії, якщо ви новачок займаєтеся слабкими животами, або якщо ваша форма погана, це може принести більше шкоди, ніж користі. Поступово нарощуйте силу живота і оволодіваючи належною формою важливо, щоб отримати максимум користі від сухариків, не напружуючи шию.
Про суглоби в животі
Хоча сухарі не можуть помітити зменшення жиру з вашого животика, вони зміцнюють ваш гнійник. Як частина вашої основи, сильний абс може полегшити біль у попереку та покращити спортивні показники, баланс та стабільність. Традиційні сухарі виконуються лежачи обличчям вгору на підлозі, зігнувши коліна, а ноги плоскі, або коліна прямо над стегнами, а ноги паралельно підлозі. Потім ви обнімаєте руки за голову для підтримки і піднімаєте голову і лопатки від підлоги, щоб привести грудну клітку до тазу.
Помилки, зроблені під час сухарів
Є багато поширених помилок, які можуть накласти на шию надмірне напруження під час виконання сухариків. Затягування та потягування за голову, щоб створити діапазон руху, є однією з найпоширеніших проблем. Це відоме як обман і знімає акцент з вашого абс, який насправді повинен виконувати всю роботу. Розміщення підборіддя на грудях, наведення ліктями вперед і округлення верхньої частини спини - це подібні проблеми, що йдуть в русі по перетягуванню. Можливо, ви також будете мати враження, що вам доведеться підійти до повного вертикального положення присідання. Це також може змусити вас тягнути за голову і напружувати шию, намагаючись завершити рух.
Правильна форма хрускоту
Замість того, щоб зав'язувати пальці за голову, схрестіть руки над грудьми або розтягніть їх уздовж тіла, щоб ви не могли витягнути голову вперед і напружити задні м’язи шиї. Щоб не розміщувати підборіддя на грудях і не округляти верхню частину спини, подивіться на стелю і зробіть вигляд, що під підборіддям стоїть апельсин. Натискання язика на дах рота і розслаблення передньої частини шиї також можуть допомогти. Що стосується діапазону руху, тримайте його невеликим; уникайте підвищення на 30 - 45 градусів. Лен Кравіц, кандидат фізико-математичних наук з університету Нью-Мексико, заявляє, що це також заважає згиначам стегна взяти на себе вправу.
Правильна підготовка до вправ
Перш ніж займатися сухарями, розігрійте своє тіло, зайнявшись п'ятьма-10 хвилинами кардіо низької інтенсивності. Це призводить до течії крові та зменшує ваші шанси на деформацію. Деякі рухи легкого розтягування та гнучкості, наприклад, дивлячись з боку на бік та кола шиї, також можуть допомогти зберегти розслаблену шию. Якщо ви новачок в хрусті, уникайте переборщити. Занадто напружена робота може втомити шию і викликати хворобу після вправ. Робіть свій гнійник два-три рази на тиждень, починаючи з восьми контрольованих повторів п'яти різних вправ на живіт. Включіть вправи, такі як передні та бічні дошки, підвісне піднімання на коліно та зворотний хрускіт, щоб зняти напругу з шиї.
