Віджимання - це чудова вправа на все навколо для підтягування та нарощування грудних м’язів, а також плечей та верхніх рук. Насправді, деякі тренери називають це «ідеальною вправою». Але чи віджимання спалюють жир в області грудей?
Коротка відповідь - «ні», але це не означає, що віджимання не можуть сприяти придбанню більш плоскої і міцнішої грудей. Розуміння детальніше про те, як ваше тіло скидає жир та нарощує м’язи, може допомогти вам скласти план для більш тонкого профілю верхньої частини тіла.
: 10 варіантів Push-Up для більш міцного тіла
Що робити Push-Ups
Віджимання працюють у ряді м’язових груп, починаючи з м’язів на шиї і рухаючись вниз через плечі, передпліччя, груди, спину і навіть м’язи живота.
Через схильне, подібне до догляду положення, яке ви приймаєте, виконуючи їх, віджимання чудово підходять для вирівнювання постави. Планка тонізує черевні живота і стабілізуючі м’язи спини. Слабкі м’язи спини призводять до провисання постави, що призводить до скорочення грудної мускулатури. Віджимання відновлюють рівновагу та вирівнювання.
Хоча вправи, такі як віджимання, нарощують м’язи, це міф, що жир безпосередньо "перетворюється" на м'язи, працюючи. Вправа спалює калорії, що, в свою чергу, скорочує жирові клітини, хоча віджимання самі по собі не спалюють багато калорій.
Розвиток м’язів, однак, інша справа і насправді відбувається як вид загоєння. Технічно кажучи, вправи на опір, такі як віджимання або підняття тяжкості, травмують м’язову тканину. Нова м’язова тканина утворюється, коли організм відновлює або замінює пошкоджені волокна, утворюючи нові білки м’язового білка, які називаються міофібрилами. Коли ви продовжуєте працювати, ці відновлені міофібрили згущуються та розмножуються, щоб створити ріст м’язів. Та болючість, яку ви відчуваєте, коли вперше починаєте робити віджимання, є ознакою того, що ви нарощуєте м’язи.
Чого не робити
Люди накопичують жир у різних місцях залежно від їх генетики та типу тіла. Зокрема, чоловікам може бути страшно, коли жир осідає на грудях та грудних м’язах, даруючи їм поговорку "чоловічі сиськи". Чоловіки чи жінки, у вас можуть бути сильно тонізовані грудні м’язи, але якщо вони закопані під товстим шаром жиру, ваші груди можуть виглядати в’ялими та недорозвиненими. Таким чином, накопичення ваших м'язів у міцну фортецю м’язів і втрата жиру - це дві дуже різні, але сильно доповнюючі речі.
Що стосується втрати жиру, важливо розуміти, що так само, як немає Діда Мороза, не існує такого поняття, як "зменшення місця", - пояснює Американська рада з фізичних вправ. Проливання кілограмів жиру - це повноцінна пропозиція, але які ділянки жиру піддаються вашим героїчним зусиллям - це те, що тільки ваш ДНК-профіль знає точно. Якщо ви хочете плоску груди і у вас багато зайвої ваги, розгляньте дієту і фізичні вправи як два колеса одного і того ж велосипеда.
Якщо говорити про велосипеди…
Перемістіть його та програйте
Втратити жир досить просто: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте. Втратити кілограм жиру означає спалити приблизно 3500 калорій більше, ніж ви вживаєте, що найкраще досягти за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ. Національний інститут здоров'я рекомендує 300 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, наприклад, бігова доріжка, пробіжки або сходи.
Тож дієта неминуча, але вона не повинна піддаватися катуванню, і хоча існують численні дієти, які дають чужі обіцянки, які насправді можуть спрацювати, якщо ви будете дотримуватися їх, то дотримання ними частини справді є крапкою. Знайдіть дієту, яка відповідає вашому способу життя. Однак, згідно з документом 2004 року в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування , є кілька вагомих доказів того, що зниження вуглеводів, таких як хліб і макарони на користь овочів і пісного білка, полегшить схуднення.
: Правильна техніка відштовхування
