Туга в гомілках може зробити ходьбу і біг важкими або болючими. Хоча напружені м’язи гомілки не вважаються «гомілками гомілки», з часом вони можуть призвести до цього стану.
Бігуни-початківці та ті, у кого слабкі м’язи ніг, мають більший ризик стомлення м’язів та подальших спазмів. Біг по твердих поверхнях або в неправильному взутті також може призвести до напруги м’язів.
Порадьтеся з лікарем про свій біль. Відпочинок, лід і розтягнення можуть допомогти полегшити ваші симптоми.
Анатомія м’язів гомілки
Передня або передня частина вашої гомілки складається з передньої частини tibialis, longus longus extensor hallucis, extensor digitorum longus і перонозних третинних м'язів. Передня великогомілкова кістка проходить уздовж гомілкової кістки або гомілкової кістки, і це найлегше помітно при згинанні стопи. Передня тіснота тібіалісу може виникати при бігу.
Ця група м’язів працює на згинанні стопи, підтягуючи пальці ніг до гомілки, і активно бере участь у рухах бігом та ходьбі. Слабкість або надмірне використання цих м’язів може призвести до втоми, спазмів і напруги. Крім того, хронічна герметичність може врешті-решт призвести до осколка гомілки.
Визначені осколки гомілки
Шини для гомілки - загальний термін, що означає біль у гомілках під час ходьби чи бігу; однак, справжні осколки гомілки викликають біль у передній частині вашої кістки гомілки. Запалення оболонки, що оточує кістку великогомілкової кістки, зазвичай призводить до цього стану.
Осколки гомілки також можуть виникати від надмірної сили на кістки гомілки або надмірного використання м’язів і тканин, що оточують кістку. З часом осколки гомілки можуть перерости в стресові переломи - крихітні тріщини на великій гомілці. Якщо ваш біль поступово посилюється і стає сильним, зверніться до лікаря, щоб виключити переломи стресу.
Лікування болю в гомілки
Якщо ваш лікар виключає стресові переломи, біль і напруга м’язів гомілки досить легко керуються спокоєм, розтягуванням і ожеледицею. Візьміть кілька вихідних днів з бігу чи переїзду на тренуваннях плаванням чи велосипедом, які мінімально впливають на ваші суглоби.
Скоротіть пробіг і подумайте про біг по траві або доріжці - замість дороги або тротуару - щоб зменшити вплив на ноги. Порадьтеся з лікарем або ортопедом про взуття - якщо вони не підходять належним чином або не демонструють надмірного зносу, ви збільшите ризик болю в гомілці.
Розтягування нижніх ніг
Розтягування м’язів гомілки може допомогти зменшити напругу та біль і потенційно запобігти подальші травми.
Розтягуючи м’язи гомілки, стоячи, схрещуючи праву ногу над лівою і кладучи верхівку пальців правої ноги на підлогу. Зігніть ліву ногу так, щоб вона штовхалася правою, розтягуючи м’язи гомілки. Затримайтеся в цьому положенні 30 секунд і повторіть три рази на обох ногах.
Обтягування телят також може вплинути на спосіб бігу, що може сприяти болю в гомілках. Розтягуйте телят як частину вашого режиму розминки. Встаньте обличчям до стіни або іншої опорної поверхні і поставте руки на висоту плечей. Похитайте ногами і зігніть переднє коліно. Притисніть задню п’яту до землі і випряміть коліно. Затримайтеся 30 секунд і повторіть кілька разів на кожній нозі.
