Звичайно, сода смачна, але ви, мабуть, не вважаєте це корисним для вашого здоров'я. Загальновідомо, що безалкогольні напої наповнені порожніми калоріями та великим вмістом цукру. Але чи хороші ефекти соди? Відповідь трохи складна.
Порада
Деякі безалкогольні напої забезпечують легкий приріст кофеїну, який може бути здоровим в міру, але в цілому вони завдають більше шкоди вашому організму, ніж користі.
Користь для здоров'я безалкогольних напоїв
Безалкогольні напої отримують погану репутацію за високий вміст цукру - версії дієти без цукру так само суперечливі, повідомляє Harvard Health Publishing. Але не все в цих напоях - це погана новина, і навіть безліч корисних для здоров’я безалкогольних напоїв для здоров'я (але між ними мало і далеко).
По-перше, кофеїн у деяких безалкогольних напоях може бути корисним для вас у малих дозах. За даними USDA, одна банка звичайної кола містить 33, 5 міліграм кофеїну, приблизно втричі менше, ніж невелика чашка кави.
Показано, що низький рівень кофеїну покращує роботу мозку, допомагає зосередитись та зробить тренування сильнішими та ефективнішими. Крихітний прийом кофеїну в середині післяобіднього дня може допомогти вам зосередитись на роботі, що залишилася, не втомившись.
Однак, кава може зробити вас неприємним, тривожним і безсонним, якщо ви будете пити її в надлишку (більше 400 міліграмів на день для більшості людей). Оскільки в безалкогольних напоях менше кофеїну, ніж у кави, ви рідше перестараєтесь із споживанням кофеїну. Замість того, щоб потягнутися за цією третьою чашкою кави в другій половині дня, безалкогольний напій може дати вам легший поштовх, і ви не піддаєтесь такому ж ризику для кофеїнової залежності.
Ризики для здоров'я питної соди
Не обманюйтеся думкою, що газована вода - це ідеальний післяобідній пікап. Це може загрожувати вам протягом години або близько того, але через високий вміст цукру, швидше за все, ви отримаєте енергетичний крах недовго після споживання.
Багато популярних безалкогольних напоїв містять кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, який сприймає рівень цукру в крові і швидко перетворюється на жир. Вони дають вам швидкий приріст, але з часом вони ускладнюють збереження здорової ваги - не кажучи вже про те, що цукор може бути небезпечним звиканням.
Дієтичні напої можуть мати нульову кількість калорій і цукру, але вони не завжди кращі для вашого загального здоров’я. Штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, можуть мати негативний вплив на здоров’я кишечника, згідно з дослідженням вересня 2018 року, опублікованим у Molecules, - про їх тривалий вплив на організм мало що відомо. Якщо ви любите безалкогольні напої, дієтичні напої можуть бути ефективним способом зменшити споживання цукру - але їх слід вживати помірковано.
Чи варто пити соду?
Ви вирішуєте, чи хочете ви включити безалкогольні напої до своєї регулярної ротації, але ви повинні знати про користь для здоров’я, а також про ризики для здоров’я від пиття Pepsi, Coca-Cola та інших безалкогольних напоїв. Здебільшого безалкогольні напої не роблять нічого серйозного для вашого здоров’я. Якщо вам подобається підвищення кофеїну, але ви шукаєте щось з меншим вмістом цукру, знайдіть замість нього чашку несолодкого зеленого чаю.
Сода може бути нормальною як частування раз у раз, але намагайтеся протистояти бажанням регулярно її споживати. Як і будь-яка інша оброблена їжа, безалкогольні напої слід вживати помірковано. Вони мають незначні переваги для здоров'я, але загалом вони приносять більше шкоди, ніж користі.
