Вправа допомагає вам залишатися здоровими і здоровими, зміцнюючи м’язи і прискорюючи серце. Частота дихання під час фізичних навантажень збільшується, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість кисню, оскільки ваші м'язи, легені та серце працюють разом, щоб рухати своє тіло.
Порада
Частота дихання під час фізичних навантажень збільшується, щоб дозволити більше кисню потрапляти до м'язів і виганяти відходи вуглекислого газу. Це працює в поєднанні зі збільшенням частоти серцевих скорочень для перекачування крові та вивільнення стимулюючого гормону - епінефрину.
Дихання у вправі
Для того, щоб отримати користь від фізичних вправ, ваше серце та дихання мають збільшитися. Ваші м’язи швидше підштовхують кров до серця, тому ваше серце повинно збільшувати швидкість накачування, щоб вона відповідала. Частина крові, викачаної серцем, подорожує в легені, щоб позбутися від вуглекислого газу і забрати кисень.
Збільшення частоти серцевих скорочень стимулює ваше дихання. Зі збільшенням частоти серцевих скорочень ваша кров швидше прокачується через м’язи, залишаючи менше часу для поглинання кисню. Маючи в крові більше кисню, завдяки більшій швидкості дихання допомагає м’язам отримати необхідну кількість.
Збільшений попит на кисень
Ваші м’язи під час фізичних вправ працюють більше, а це означає, що їх попит на кисень збільшується. Це відбувається тому, що кисень необхідний для більш ефективного спалювання калорій. Оскільки кров набирає кисень у легенях, а попит на кисень збільшується під час фізичних навантажень, легені повинні працювати більше. При більш швидкому диханні в легені набирається більше кисню для доставки в працюючі м’язи.
Видалення вуглекислого газу
Побічним продуктом метаболізму є вуглекислий газ. Частина функцій легенів полягає у виведенні з крові вуглекислого газу. У міру продовження фізичних вправ або підвищення інтенсивності вправ утворюється більше вуглекислого газу і його потрібно видалити. Підвищена швидкість дихання дозволяє швидше вичерпати діоксид вуглецю.
Регулювання температури тіла
Іншим побічним продуктом метаболізму є тепло. З підвищенням температури тіла сигнали надсилаються до нервів та м’язів дихальної системи для збільшення частоти дихання. Механізм цієї реакції невідомий, але підвищена вентиляція також часто є супутньою лихоманкою.
Зміна рівня гормонів
На початку фізичних вправ сигнали мозку збільшуються в частоті серця та дихання в очікуванні підвищеної потреби в обміні киснем і вуглекислим газом. Після початку фізичних вправ рівень циркулюючого вмісту гормону епінефрину, який також називають адреналіном, збільшується. Це збільшення також стимулює вентиляцію.
Проблеми з легкими та вправи
Вправи можуть бути складними, якщо у вас легеневий стан, наприклад, астма або ХОЗЛ. Обговоріть з лікарем найкращий план тренувань для свого стану. Лікування може включати в себе інгаляційні стероїди, щоб зберегти дихальні шляхи відкритими або коригувати розпорядок дня, щоб включати більше часу відпочинку. Постійно будуйте свою витривалість і обов'язково включайте розминку та охолодження до кожного тренування.
Увага
Хоча під час занять спортом ви можете помітити почастішання дихання, ви не повинні відчувати задишку або біль у грудях. Якщо ви це зробите, негайно припиніть і зверніться до лікаря.
