Незалежно від того, продовжуєте ви підніматися під час посту, залежатиме від типу швидкого заняття, ваших причин цього та вашого поточного рівня фітнесу. Не запускайте нову програму важкої атлетики під час посту - і ваша дієта, і новий рівень фізичної активності будуть напружувати вашу систему.
Чому ти швидко?
Є три основні причини, через які люди вибирають піст: очищення, схуднення та духовність. Вважається, що піст з релігійних причин допомагає людям зосередитись на божественному. Прихильники детоксикації стверджують, що голодування дає своєму організму час на прибирання будинку. Голодування, щоб схуднути, може забезпечити швидке короткочасне схуднення, стверджує Harvard Health Publishing.
Різні види посту
Кожен тип посту має різні правила щодо того, що ви не можете їсти та як довго. Деякі пости тривають лише день. Рамадан, з іншого боку, триває цілий місяць, хоча це не повний піст. Це вимагає від людей утримуватися від їжі та пиття поживних речовин у денний час.
Детокс-голодування може вимагати від вас їсти та пити взагалі нічого, або ви зможете пити достатню кількість фруктово-овочевого соку, щоб додати до 2000 калорій.
Що їсти
Ефекти швидкого
Після кількох днів голодування ваш метаболізм сповільнюється. Тіло також почне використовувати жирові тканини, м’язи та кістки для отримання поживних речовин, необхідних для того, щоб рухатись. Чим більше ви піднімаєте ваги, тим більше напруги ставите на м’язи.
Без достатньої кількості вуглеводів і білків у своєму раціоні важко замінити глікоген, а ще складніше наростити нові м’язи. Досліджене періодичне голодування, яке може тривати чотири години, чотири дні на тиждень, не надає шкідливих наслідків на приріст, в той час як силові тренування, згідно з дослідженнями за вересень 2015 року в журналі International International of Sports Nutrition .
Ризики та рамки
Голодування протягом дня або двох зазвичай не шкодить здоровій людині, але коли піст триває кілька тижнів, це може вплинути на спортивні показники. Пост може зробити вас дратівливим і втомленим, а також може вплинути на рівень цукру в крові, зазначає Клініка Майо. Це може призвести до запаморочення або слабшого, ніж зазвичай - тому обов'язково знайдіть споттер, якщо піднімаєте вільні ваги протягом тривалого посту.
