Бейсбол - це унікальний вид спорту, покладається більше на майстерність та спритність, ніж на фізичну силу. Через специфічні вимоги свого спорту, бейсболісти використовують різні м'язи, ніж інші спортсмени. Їм не потрібна велика об'ємна частина тіла футболістів або навіть широкий розвиток хокеїстів в нижній частині тіла. Найважливіші м'язи для бейсболіста можуть значною мірою залежати від позиції, яку він грає, але кілька м'язових груп залишаються важливими в усьому плані.
Основні
Усім гравцям з бейсболу, незалежно від позиції, потрібно орієнтуватися на основні м’язи живота, тулуба та стегон. Розгойдування кажана вимагає значної сили і скручування по всьому сердечнику. Слабкий живіт може не тільки вплинути на працездатність, але й призвести до потенційних м'язових тяг та напружень, які, в силу вимог спорту, можуть зайняти кілька тижнів. Навіть глечики повинні будувати міцні сердечники, щоб сприяти переходу сили від нижньої частини тіла до руки при киданні. Стандартні сипучі, черевні зуби та різні пози йоги можуть допомогти підвищити міцність ядра.
Ноги
Грати, зокрема, потребують потужних литок і стегон, щоб генерувати енергію з кургану. Сильні ноги перетворюють на покращену швидкість на смолах. Навіть нападникам потрібні міцні ноги для створення сили біля плити, міцні ноги та звукова основа, що призводить до поліпшення обертання стегна та швидкості кажана. Гітлерам також потрібні міцні ноги для швидкості навколо баз і в полі. Присідання, випади та плеометричні тренування можуть допомогти зберегти ноги у верхній формі бейсболу.
Передпліччя
Хоча багато вболівальників прирівнюють великі біцепси до високих домашніх трас, прем'єр-бігуни бейсболу отримують більшу частину своєї сили завдяки сильним передпліччям і зап'ястям, а не масивним передпліччям. Сильні зап’ястя забезпечують поліпшений контроль кажана та створюють удари батогом через зону удару, що призводить до збільшення потенціалу вдома. Глечики також виграють від сильних передпліч та зап'ястя, які дозволяють їм краще стискати м'яч і виконувати смоли з точністю. Виконання завитків з гантелями і просто стискання ручок або інших кульок для зап'ястя покращить силу передпліччя.
Плечі
Повторне напруження пітчингу накладає навантаження на плечовий суглоб та навколишні м’язи. Один із способів, щоб глечики могли уникнути травм, - це тримати плече якомога сильніше. Ловцям та більшості польових, за винятком перших базових, потрібні міцні плечі, щоб вони кидали зброю живою та акуратною. Задні шиї преси зі штангою, військові преси та стандартні віджимання можуть допомогти підвищити силу плечей.
