Вправи часто викликають хворобливість у ваших кістках і м’язах, особливо коли ви почали нову вправу. Коли в кістках спостерігається підвищена кількість стресу, ваш організм реагує, будуючи більше кісткової маси в цій області, в кінцевому рахунку зміцнюючи кістку. Однак якщо стресу занадто багато, або ви відчуваєте біль у кістках, а не легку хворобливість, ви можете завдати шкоди. Оскільки продовження фізичних вправ може призвести до подальших травм і навіть перелому, вживайте запобіжних заходів, щоб не посилити або погіршити біль.
Загальні причини болю в кістках
Слід враховувати як розташування болю, так і тип вправ, що викликають біль у кістках. Ви можете відчувати біль, коли ви нарощуєте вправу, наприклад, коли починаєте тренуватися до марафону. Дії з високим впливом, такі як біг, можуть спричинити стресові переломи, які потребують медичної допомоги. Інші умови, які можуть викликати біль у кістках, включають остеоартрит та остеопороз. Ці два стани, які частіше зустрічаються у дорослих людей, є серйозними - якщо у вас постійні болі в кістках, обов’язково зверніться до думки лікаря, щоб визначити першопричину.
Скоріть на вправі
Лікування майже будь-якого болю і болю після фізичних навантажень полягає в тому, щоб зменшити свої тренування протягом певного періоду часу. Скорочення або зміна вправи дозволяє кістки відпочивати і гоїтися. Як правило, ви хочете уникати будь-яких видів вправ, які шкодять. Якщо ви хочете залишатись активними, шукайте вправи, які не створюватимуть ніякого навантаження на хворобливу область або мають слабкий вплив. Оскільки больові відчуття в кістках часто трапляються при таких сильних вправах, як біг, припиніть біг на кілька днів і подивіться, чи вирішена проблема. Заходи з низьким впливом включають ходьбу, плавання та велосипед.
Полегшення болю
Оскільки біль у кістках може негативно впливати на вашу загальну якість життя, не слід ігнорувати ці симптоми. Розпалення ураженої ділянки зменшує набряк і може допомогти вам почуватися краще набагато швидше. Ви також можете лікувати біль за допомогою знеболюючого засобу без рецепта або протизапальних засобів. Вони не тільки зменшують біль, вони також зменшують набряки в області. Майте на увазі, що ці заходи не повинні використовуватися довгостроково. Якщо ваш біль зберігається більше декількох днів, замовте на прийом до лікаря
Вправи з низьким впливом
Незважаючи на те, що ви можете відчувати біль у кістках, вам не доведеться повністю відмовлятися від фізичних вправ. Можливо, ви хочете уникати вправ із сильним ударом і таких видів спорту, як біг, футбол, футбол та баскетбол. Однак ви не можете відчувати біль при вправах із меншим ударом, таких як плавання, їзда на велосипеді, еліптичні машини, веслування та гольф. Можливо, ви також зможете повільно зайнятися діями з високим впливом і з часом підвищити толерантність. Візьміть до уваги, як ваше тіло реагує на фізичні вправи і уникайте робити занадто багато, занадто швидко. Вашому організму може знадобитися налагоджуватися повільним темпом, щоб уникнути болю.
