Новачок з фітнесу чи ні, якщо ви завжди відчуваєте втому від фізичних вправ, вам, мабуть, цікаво, чому щось, що повинно давати вам енергію, тягне вас вниз. Виснаження вправ може статися з багатьох причин, включаючи брак поживних речовин, певні медичні умови та перетренованість. Визначення точної причини вашої втоми може спричинити помилки, але варто з’ясувати, чому тренування не працюють для вас.
Порада
Здорова кількість фізичних навантажень не повинна змушувати вас постійно втомлюватися. Якщо ви відчуваєте втому від фізичних вправ, складіть опис своїх сну та харчових звичок.
Чи можуть вправи викликати втому?
Одним із особливих станів здоров'я, яке може змусити вас втомитися від фізичних навантажень, є анемія, спричинена фізичними вправами, головним симптомом якої є сильна втома. Інші червоні прапори включають зниження витривалості, збільшення частоти серцевих скорочень і часті запаморочення.
Анемія, спричинена фізичними вправами, може статися, коли спортсмени-конкуренти або люди, які беруть участь у хронічних інтенсивних фізичних навантаженнях, демонструють низькі гематологічні значення, що є наслідком зменшення запасів заліза. Крім того, якщо ви менструюєте жінку, анемія, спричинена фізичними вправами, може погіршитися, особливо під час циклу, коли втрата крові є найвищою.
Інші медичні умови, які можуть призвести до виснаження фізичних вправ, включають діабет, фіброміалгію, синдром хронічної втоми, розсіяний склероз та хронічну обструктивну хворобу легень. Якщо у вас є якась із цих хронічних проблем зі здоров’ям, і ви відчуваєте втому від фізичних навантажень, поговоріть зі своїм лікарем про безпечні способи включення фізичного навантаження у свій день.
Якщо ви новачок не займаєтеся фізичними вправами або нещодавно ви покращили свою гру, у вас може виникнути короткий виснажливий виснаження. Однак це має стихати, коли ваш організм звикає до збільшення фізичних навантажень.
Занадто багато вправ
Загальновідомо, що досягнення нульових фізичних навантажень може спричинити почуття млявості. Але чи знали ви, що занадто багато фізичних вправ також може втомити вас? Перенавчання трапляється, коли ви нехтуєте, щоб дати собі достатній відпочинок між тренуваннями, особливо сеансами, які ви проводите з високою інтенсивністю.
Деякі симптоми перетренованості включають відчуття втоми, невміння виконувати на тому ж рівні, настроєність, проблеми зі сном, біль у біль, ніж зазвичай, і втрату ваги та сили. Адекватний відпочинок між тренуваннями може допомогти зменшити наслідки перетренованості. Прагніть включати день відновлення кожні три дні.
Їжа, яка робить вас втомленими
Ваша дієта відіграє важливу роль у вашому рівні енергії як під час фізичних навантажень, так і протягом дня. Хоча, як відомо, жодна їжа не втомлює вас, ви можете відчувати втому, якщо не отримуєте достатню кількість поживних речовин. Для того, щоб підтримувати рівень енергії під час роботи, потрібно підживити організм вуглеводами, білками та здоровими жирами.
Вуглеводи, такі як цільнозернові крупи, овес, фрукти, рис і макарони - бажане джерело енергії вашого організму, тоді як білок допомагає у відновленні та підтримує ріст м’язів. Здорові жири, такі як авокадо, горіхи та мигдальне масло, упаковують більше калорій, ніж вуглеводи та білки, і можуть допомогти вам довше залишатися повноцінними.
Енергія від розробки
Якщо ви здорові і не маєте жодних хронічних станів, які спричиняють втому, то пристойна кількість фізичних вправ повинна дати вам енергію, а не зробити вас втомою. Коли ваше серце і легені працюють на нормальній потужності, ви відчуваєте себе більш енергійними. Вправи полегшують це, доставляючи кисень та поживні речовини до тканин, що дозволяє вашій серцево-судинній системі ефективно працювати.
Для значних переваг для здоров’я Міністерство охорони здоров'я та людських служб США рекомендує дорослим отримувати мінімум 150 хвилин на тиждень середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень активного аеробного заняття з інтенсивністю. Крім того, вам потрібно буде включити два або більше днів вправ на зміцнення м’язів, які включають всі основні групи м’язів.
