У 2000-х рр. На ринок потрапила нове обладнання для тренувань, яке використовує вібрації для зменшення ваги та тонусу м’язів. Один популярний автомат - це кишеньковий прилад, який під час користування нагадує енергійно струшуючи коктейльний шейкер. Інша машина, яка є платформою, вібрує все ваше тіло, піднімаючи ваги або виконуючи вправи на вільне тіло. Метою цього виду діяльності є підвищення сили, мінімізація втоми, поліпшення витривалості та зниження жиру.
Про схуднення
Щоб схуднути, за допомогою фізичних вправ потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Оскільки обладнання для вібраційних вправ самостійно не збільшує серцебиття, ви не збираєтеся спалювати достатню кількість калорій, щоб спалити жир. Однак багато виробників вібраційних машин пропонують користуватися апаратом під час підняття тягарів, займаючись присіданнями, ударами та іншими видами діяльності. Хоча різноманітні наукові дослідження досліджували переваги вібрації у всьому тілі, більшість цих досліджень підтримують м'язову тонус та переваги силових тренувань, а не втрату жиру.
Дослідження
Виробники вібраційних машин логічно виділяють дані, які вказують на переваги такого типу вправ. У дослідженні 2010 року, опублікованому в "Журналі силових та кондиційних досліджень", було встановлено, що низькочастотна вібрація в поєднанні з короткочасними тренуваннями на опір може призвести до поліпшення м'язової сили. У дослідженні 2009 року, опублікованому в "Міжнародному журналі наук про фізичні вправи", в якому порівнюються тренування на основі вібрації та тренування у вільній вазі, зроблено висновок, що перший корисний і може підвищити витривалість м'язів верхньої частини тіла. Одне дослідження, якого ви не знайдете на жодному веб-сайті виробника вібраційної машини, опублікованому в 2004 р. В "Міжнародному журналі спортивної медицини", досліджувало вплив тренувань вібраційним фітнесом всього тіла на склад тіла 48 непідготовлених жінок. Через 24 тижні не спостерігалось суттєвих змін у вазі та процентному вмісті жиру між групою, віднесеною до тренувальної програми з вібрації всього тіла, та групою, що не займається фізичними вправами.
Цільова втрата ваги
Навіть якщо вібраційні вправи призводять до схуднення - чого не показало жодне дослідження - немає способу помітити зменшення лише однієї ділянки тіла. Ідея про те, що ви можете вибірково знижувати жир на животі або деінде, - це міф, згідно з повідомленням Американської ради з фізичних вправ. АПФ далі описує дослідження 1980-х років, проведене в Університеті Массачусетса, в якому волонтери протягом 27 днів виконували 5000 ситуацій. Якби зменшення точок було справжнім, чоловіки в цьому дослідженні втратили б дюйми на животі, зберігаючи жир на сідницях, спині та інших місцях. Жирові біопсії, взяті до і після дослідження, виявили зниження жиру скрізь, включаючи живіт. Якщо ваші витрати калорій досить значні, використовуючи вібраційний апарат, ви втратите жир, а також жир на обличчі, руках, ногах і сідницях.
Міркування
Вібраційні пристрої для всього тіла пропонують різні переваги. Дослідження показують поліпшення функції пацієнтів із травмами спинного мозку, а також переваги нарощування кісток та посилення профілактики падіння у літніх людей. Деякі експерти побоюються, що з часом занадто велика вібрація може бути небезпечною, згідно зі статтею 2007 року, опублікованою Associated Press. Вібраційні вправи можуть призвести до розмиття зору, болю в попереку, пошкодження хряща, зниження слуху або навіть пошкодження мозку. Американський інститут національних стандартів пропонує обмежити використання вібраційного апарату до 30 хвилин на день та підтримувати рівень прискорення не вище 1, 1 г. Надмірне вживання може призвести до втоми і втрати концентрації. Один виробник пропонує отримати схвалення від лікаря перед використанням пристрою, якщо у вас кардіостимулятор, стан очей або вуха або проблеми із суглобами.
