Скільки калорій ви спалюєте під час даної тренування, буде залежати від ваги, відсотка жиру в організмі та швидкості обміну речовин та інтенсивності роботи. Наприклад, якщо середній опік калорій дається на основі 130 фунтів. індивідуально, вам потрібно буде оцінити менше спалених калорій, якщо у вас менше 130 фунтів, і більше спалених калорій, якщо ви важите більше 130 фунтів. Ви також спалите більше калорій, якщо ви м'язисті і худорляві і розвинули високий метаболізм завдяки постійному силові тренування. Однак важливо зазначити, що чим більше зусиль ви докладете до тренування, тим більше калорій ви спалите за цей час.
Калорійні пальники високої інтенсивності
Деякі з найкращих калорійних пальників мають високу інтенсивність, потребуючи певного ступеня аеробної або серцево-судинної кондиціонування. Велосипед зі швидкісною швидкістю понад 20 миль на годину спалює приблизно 944 калорії на годину за 130 фунтів. особа. Зменшіть цю швидкість трохи до помірної 12 - 14 миль на годину, і ви все одно можете спалити 472 калорії за годину. Класний велосипедний клас в приміщенні спалює приблизно 600 - 800 калорій на годину, що є одним з найкращих опіків для закритого студійного класу. Перевага велосипеда - це вправа з низьким ударом, яка легшає на суглоби порівняно з діяльністю з високим ударом, наприклад, бігом.
Хоча біг є сильним впливом, це частково є причиною його високої швидкості спалювання калорій: Тіло використовує більше енергії (спалює калорії), коли йому доводиться розподіляти час посадки після часу. Бігаючи за вісім кілометрових темпів протягом однієї години, ви спалюєте 738 калорій на годину, якщо ви 130 фунтів, і до 1, 078 калорій, якщо ви ближче до 190 фунтів. Біг трохи повільніше, дев'ять хвилинний темп милі все ще спалює 649 і 949 калорій на годину відповідно.
Ще одне з найкращих заходів по спалюванню калорій - це біг по сходах. За оцінками, спалюйте 885 калорій на годину за 130 фунтів. індивідуальний, це серйозний суперник. Зважаючи на те, що ця діяльність дає невеликий час відпочинку кожного разу, коли ви біжите по сходах, це може здатися не таким інтенсивним, як намагання бігати чи їздити на велосипеді в послідовному темпі; однак, це обов'язково змусить вас потіти і спалювати калорії.
Тренування у фітнес-центрі
Одні з найкращих тренувань, що спалюють калорії у фітнес-центрах, - це групові фітнес-класи. Частково завдяки мотивації інструктора, що підштовхує вас працювати важче, ніж ви могли б самостійно, і частково завдяки фактичному формату, наступні класи - це висококалорійні пальники.
Кікбоксинг: Цей клас поєднує удари в бокс-стилі з швидкими рухами ногами, ударами в стилі єдиноборства та тренуванням зі спортивних кондиціонерів для тренувань у спортивному стилі. За оцінками, спалюйте від 590 до 865 калорій за один годинний клас, ви можете збільшити опік калорій, додаючи рухи з більшим впливом або зменшити спалювання калорій, виконуючи версії з меншим впливом. Прикладом може бути виконання традиційних стрибків для високих ударів або чергування ступнів стопи в бік на місці стрибків для нижнього удару.
Boot Camp: Заняття в стилі завантажувального табору поєднують велику кількість рухів у межах класу і можуть відрізнятися від одного інструктора до іншого. Однак у більшості класів завантажувальних таборів поєднуються більш інтенсивні рухи, такі як стрибки, біг, гімнастика, віджимання, присідання та випади для висококалорійного спалювання приблизно від 600 до 900 калорій на один годинний клас.
Спалювання калорій в домашніх умовах
Деякі з найкращих заходів по спалюванню калорій можуть трапитися і у вашому домі. Скакалка, наприклад, спалює 590 калорій за одну годину на 130-фунтовій людині, а біг на місці може спалити 400 до 500 калорій на годину. Якби ви поєднували біг по сходах вгору і вниз, стрибки на скакалці і біг на місці протягом 30 хвилин, у вас буде домашнє тренування, яке спалює приблизно 300 калорій за півгодини або 600 калорій на годину.
