Ах, ті жахливі сідла. Ви знаєте, набридливі жирові відкладення, які, як правило, проживають на ваших зовнішніх стегнах, трохи нижче задника - і відмовляються виходити.
З цілого ряду причин, включаючи генетичні фактори, ця область тіла може бути неприємно важкою для тонусу. То чи варто навіть намагатися? І якщо так, то який найкращий підхід?
Що викликає сумки?
На жаль, сідла сумки є носієм курсу для багатьох жінок, особливо якщо вони набирають вагу. "Жінки схильні накопичувати жир на стегнах, недопалках і стегнах у свої репродуктивні роки", - пояснює Памела Пейк, доктор медичних наук, професор медицини в Університеті Меріленда і автор " Тіла для життя" .
Це насправді має сенс з еволюційної точки зору: За печерних часів ці зайві жири допомагали живити жінок - багато з яких активно вагітніли чи годували - через голодні часи. Вони також наполегливі: "Багато жінок скаржаться після вагітності, що жир навколо стегон і стегон найважче зняти", - додає доктор Пейк. Це тому, що ваше тіло хоче утримуватися на цьому резервному джерелі живлення, про всяк випадок, якщо вам доведеться взяти з нього, аби залишатися живим. (Думаєш, так?)
Чи можна позбутися сумки?
Отже, чи можна їх пролити? Іноді. "Багато цього зводиться до генетики", - каже доктор Пейк. Іншими словами, якщо жінки у вашому родовому дереві мають тенденцію до грушоподібної форми, вам, ймовірно, буде складніше схуднути зовнішні стегна.
Але навіть якщо у вашій ДНК зашифровані сідловидні сумки, є срібна підкладка. Жінки з грушоподібною формою значно рідше зазнають серцевого нападу або інсульту, ніж ті, хто набирає вагу навколо своєї середини, згідно з дослідженням, опублікованим у вересні 2019 року в європейській Серцевий журнал .
"Жир навколо живота, швидше за все, є вісцеральним жиром, що небезпечно, оскільки він виробляє такі речовини, як гормон стресу кортизол та білки запалення, відомі як цитокіни, що підвищують ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань", - пояснює доктор Пейк.
З іншого боку, сумки просто непривабливі. "Це зайвий жир, звичайно, але він не вб'є вас", - каже доктор Пейк. "Тому Бог створив Спанкса".
Навіть якщо ви не в змозі повністю позбавити себе від цих небажаних супутників, ви можете зробити, щоб зменшити їх зовнішній вигляд.
Як позбутися від сумки (або якнайменше, дати їм бігти на свої гроші)
1. Покладіть кібош на переїдання.
Якщо у вас є сумки, сумна правда полягає в тому, що будь-які зайві калорії, які ви споживаєте, швидше за все, направлятимуть стегна. Якщо ви боретеся з підрахунком калорій, доктор Пейк пропонує спробувати обмежене часом годування, відоме також як періодичне голодування. "Постарайтеся їсти протягом 8 - 12 годинного вікна щодня - наприклад, з 8 ранку до 18 вечора, - а потім переходьте до кухонного блокування", - каже вона.
Дійсно, чимало дослідження, що починає підтримувати позитивні наслідки голодування на позитивний вплив на управління вагою. В одному дослідженні, опублікованому в жовтні 2016 року в « Журналі трансляційної медицини», було встановлено, що люди, які прийняли такий тип харчування, втратили більше жиру, ніж ті, хто їв однакову кількість калорій у будь-який час дня і ночі. (Варто зауважити, що це дослідження включало лише чоловіків.)
Чи знаєте ви, що ведення щоденника про їжу - це один з найефективніших способів управління вагою? Завантажте додаток MyPlate, щоб легко відслідковувати калорії, залишатися зосередженими та досягати своїх цілей!
2. Підсиліть тренування для спалювання жиру.
Поза правильним харчуванням, ключовим для вибуху всього впертого жиру в тілі - включаючи сумки для сідла - є включення інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) у свій режим тренувань два-три рази на тиждень, говорить доктор Пейк. Ці підпрограми включають короткі вибухи вправ високої інтенсивності (наприклад, стрибки з джеками або бурпе) з подальшими короткими періодами відпочинку або відновлення.
"Ці види тренувань дійсно підвищують використання жирового палива", - пояснює доктор Пейк.
Наука підкріплює цю ідею: огляд мета-аналізу в Британському журналі спортивної медицини, опублікованому в лютому 2019 року, виявив, що люди, які включають HIIT у свої вправи, втрачають в середньому приблизно на 30 відсотків більше жиру, ніж ті, хто цього не робить.
3. Додайте силові тренування в тон.
Немає конкретних вправ, які гарантовано видалять ваші сідла. Але виконання звичайних процедур зміцнення стегон три дні на тиждень може допомогти підтягнути і тонізувати область, знищивши сідла, каже Ешлі Борден, сертифікований персональний тренер з Голлівуду.
Ось три ефективні кроки тонування, які ви легко можете зробити в домашніх умовах:
- Викрадення стегна, що сидить. Сядьте на лавку або стілець з опорою навколо ніг, розташованою прямо під колінами. Спину тримайте прямо, а ноги плоскі на підлозі. Не рухаючи ногами, відштовхуйте коліна одне від одного і виворіть набік (при необхідності підводячи тулуб вперед), потім поверніть їх у вихідне положення. Повторіть 50 разів.
- Баланс на одній нозі. Встаньте босоніж на одній нозі одну хвилину, потім перемкніть боки. Повторіть три рази. Ви можете зробити це складніше, змінивши базу (використовуйте килимок для балансування або балансир), перемістивши руки або не закривши очі. Для вдосконаленої версії спробуйте присідання з однією ногою.
- Зворотні поступові кроки. Встаньте перед кріслом або лавкою, розставивши ноги на ширину стегна. Підніміть праву ногу і зробіть крок назад, зігнувши обидва коліна, щоб опустити тіло, доки праве коліно майже не торкнеться підлоги (тримайте верхню частину тіла вертикально, і переконайтесь, що ліве коліно тримається в руці лівих пальців). Поверніться у положення стоячи, потім підніміться на стілець або лавку правою ногою. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторень праворуч, потім 10 зліва. Повторіть цей цикл двічі.
Що робити, якщо дієта і вправи просто не працюють?
Якщо, незважаючи на всі ваші найкращі зусилля щодо дієти та фізичних вправ, ви все ще незадоволені стегнами, косметичне втручання - це варіант, - каже Ентоні Юн, доктор медицини, пластичний хірург лікарні Вільям Бомонт в м. Роял Оук, штат Мічиган, та автор книги The Age Виправити . Однак слід попередити, що більшість із цих методів коштують досить копійки.
Три найпоширеніші варіанти:
SculpSure: Ця лазерна терапія вибухає жир, нагріваючи його, тим самим знищуючи жирові клітини (лімфатична система вашого тіла переймає і викидає сміття, яке ви потім виводите). Більшість процедур займає близько 25 хвилин, а для більшості жінок потрібно близько двох, каже доктор Юн. Вартість, як правило, становить від 1500 до 3000 доларів за лікування. Огляд у листопаді 2016 року, опублікований в Journal of Drugs in Dermatology, виявив, що лікування знизило жир приблизно на 11 відсотків.
CoolSculpting: Ця процедура по суті вбиває жирові клітини, заморожуючи їх. Аплікатор, схожий на гігантський вакуумний шланг, присмоктує ваші стегна, після чого застосовує охолоджувальні пластини до області. Вся процедура займає близько 30 хвилин і вимагає мінімального простою. Вартість коливається від 1500 до 3000 доларів. Дослідження, проведене в червні 2014 року, опубліковане в клінічній, косметичній та дослідницькій дерматології, виявило, що ця процедура може знизити жир сідломішки до 25 відсотків.
Ліпосакція: Якщо ви хочете скинути більше степені жиру з стегон, то вам знадобиться ліпосакція, більш інвазивна хірургічна процедура, при якій хірург використовує великий вузький відсмоктуючий інструмент, який називається канюля, щоб висмоктати до 11 кілограмів жиру. На відміну від SculpSure або CoolSculpting, коли ви знову на ногах і можете негайно відновити діяльність, ліпосакція зазвичай потребує двох-чотирьох тижнів часу відновлення. Середня вартість ліпосакції становить понад 3500 доларів, повідомляє Американське товариство пластичних хірургів.
