Втрата ваги вимагає від вас споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Оскільки середньоактивні жінки потребують від 1800 до 2200 калорій на день, щоб підтримувати вагу, а чоловіки потребують приблизно від 2 200 до 2800 калорій на день, їжа, що містить 250 калорій, може допомогти вам обмежити ваше загальне споживання калорій, щоб ви могли схуднути. Зосередьтеся на розмірах порцій і низькокалорійному, поживному виборі.
Стратегізуйте, щоб зробити здорове, низькокалорійне харчування
Плануйте заздалегідь, щоб ви не спокусилися вибирати фаст-фуд або висококалорійні корисні продукти, коли ви голодні. Вибирайте продукти з густими поживними речовинами, такі як цільні зерна, фрукти, овочі, квасоля та пісні білки, щоб ви могли задовольнити свої потреби в поживних речовинах, обмежуючи при цьому калорії. Висококалорійні продукти з низьким вмістом поживних речовин, такі як жирне м'ясо, солодкі десерти та смажена їжа, рідше вписуються в низькокалорійну дієту, що складається з 250-ти калорійних страв. Продукти з високим вмістом клітковини, швидше за все, низькокалорійні.
Легкий і смачний варіант сніданку
Для низькокалорійного сніданку зробіть омлет з одним великим цільним яйцем і двома яєчними білками, однією чашкою свіжого шпинату і чашкою свіжих грибів. Додайте чверть склянки знежиреного сиру чеддер для додаткового білка і кальцію, а омлет подайте з половиною цільнозернового англійського булочки на загальну суму 239 калорій. Якщо ви не встигнете приготувати сніданок вранці, візьміть півсклянки знежиреного сиру з чашкою чорниці та порцією на чверть склянки нарізаного мигдалю.
Салат змушує ваші калорії йти далі
Зелені салати - це найважливіші дієти на багатьох низькокалорійних дієтах, оскільки вони можуть бути великими і наповнюючими без великої кількості калорій. Почніть з 4 чашок салату Ромен і додайте склянку подрібнених сирих овочів, таких як огірки, помідори або цибуля. Посипте салат 3 унціями консервованого білого тунця, а салат приправте 2 столовими ложками знежиреної італійської заправки. Насолоджуйтесь салатом з невеликим яблуком, і вся їжа обійдеться вам лише в 264 калорії. Змініть салат, вибравши різну зелень, наприклад, листя шпинату, і додайте різні овочі, такі як паростки, болгарський перець або кабачки. Також ви можете спробувати креветки на грилі, курячу грудку або грудку індички замість тунця.
Будьте прості з котеджним сиром
Сир - це низькокалорійний, високобілковий варіант, який не вимагає приготування чи приготування. Змішайте нарізану кубиками зелену цибулю, огірки і кріп в половині склянки знежиреного сиру і зверху посипте 2 столові ложки насіння соняшнику. Подавайте блюдо з сиром з чашкою нарізаної дині, загалом близько 250 калорій. Насіння соняшнику є джерелом корисних для серця ненасичених жирів, а диня, забезпечує вітаміни А і С.
Розминка з супом
Приготуйте власний суп для низькокалорійної страви, наповненої харчуванням. Поєднайте дві склянки курячого бульйону із зменшеним натрієм, 2 унції кубиків курячої грудки, одну третину склянки вареного коричневого рису та 3 унції заморожених змішаних овочів - все на 263 калорії. Ця начинка з низькокалорійною їжею містить велику кількість клітковини та білків і забезпечує джерело заліза та вітамінів А та С. Для різноманітності використовуйте макаронні вироби з цільної пшениці замість рису, а для вегетаріанської версії замініть півсклянки вареної квасолі на курка.
