Ви вирізали зайві калорії і майже щодня починаєте бити у спортзалі, але все одно не можете схуднути. Це може бути, що ви не спалюєте достатньо калорій під час тренувань, але недостатньо їсти, а також емоційні фактори, також можуть зупинити ваші зусилля щодо схуднення. Зверніться до лікаря, щоб переоцінити ваші звички та внести необхідні зміни для оздоровлення та скидання цих кілограмів.
Не займаючись фізичними вправами
Для підтримки ваги та серцево-судинного здоров’я вам потрібно буде тренуватися не менше 30 хвилин три дні на тиждень. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, вам може знадобитися вправа протягом години і більше протягом більшості днів тижня. Це означає, що тренуватися в помірному та енергійному темпі, включаючи як кардіо, так і силові тренування для нарощування м’язів та вигнання жиру. Якщо ви працюєте протягом певного часу і не бачите результатів, спробуйте збільшити інтенсивність розповсюдження або додайте до нього 15 хвилин, щоб спалити більше калорій.
Не їсти достатньо
Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж ви їсте, але їсти занадто мало може мати несприятливі наслідки. Пропуск їжі та різке скорочення калорій можуть змусити ваш організм накопичувати калорії, а не спалювати їх, утрудняючи позбавлення від цього зайвого жиру. Ви повинні з'їдати не менше 1200 калорій на день, якщо ви жінка, або 1500, якщо ви чоловік. Також намагайтеся їсти невеликі прийоми їжі протягом дня, щоб продовжити обмін речовин і допомогти запобігти відчуттю занадто голодного.
Стрес і сон
Ваше ставлення, душевний стан і навіть звички до сну можуть вплинути на вашу здатність скидати кілограми. Стрес, нудьга і розчарування можуть змусити вас переїдати, сильно тренуватись і в іншому випадку завдавати хаосу на лінії талії. Недостатній сон може також негативно вплинути на вашу вагу, оскільки кількість сну, який ви отримуєте, може мати прямий вплив на гормони, які регулюють ваш апетит. Спробуйте медитувати або займатися йогою, щоб заспокоїтись і займатися спортом одночасно, і прагніть спати сім-дев'ять годин щовечора.
