Гіатальна грижа - це легка форма грижі, яку ви, можливо, навіть не знаєте, що маєте, якщо лікар не знайде її. Гіатальна грижа - це коли частина вашого шлунка виступає вгору через вашу діафрагму і через отвір, що називається перерва, що дозволяє стравоходу підключитися до шлунку. Більшість гіатальних гриж не викликають симптомів, але великі можуть спричинити біль у грудях, печію та / або нудоту. MayoClinic.com рекомендує схуднути, якщо у вас є частина зайвої ваги. Дозволяються щадні вправи на животі, які не підвищують тиск в області живота.
Велосипеди нахильні
Крок 1
Покладіть нахилену дошку на рівну поверхню, таку як підлога, щоб виконувати велосипеди з косою дошкою, як це рекомендує Національна федерація охорони здоров'я. Ляжте обличчям догори спиною на дошці і головою нижче, ніж ноги. Візьміться за боки косої дошки.
Крок 2
Зігніть ноги і підніміть коліна в повітря. Вирівняйте коліна над животом.
Крок 3
Робіть ноги в повітрі, ніби крутячи педалі уявного велосипеда. Працюйте до 15 повторень повного циклу кожною ногою. Виконуйте цю вправу через день, якщо ваш біль не болить.
Черевні локони з піднятими колінами
Крок 1
Ляжте на спину, щоб виконувати черевні локони з піднятими колінами, як рекомендує StomaData.com. Зігніть коліна до тих пір, поки п’ята не торкнеться кінчиків пальців руками об підлогу з боків. Просуньте ноги вперед і витягніть коліна, якщо це незручно. Ваші коліна повинні бути зігнуті під кутом, який вам ідеально підходить.
Крок 2
Підніміть верхню частину тіла досить високо, щоб зняти вагу з лопаток і потримайте три секунди. Опрацюйте до 15 повторень. Працюйте до трьох наборів по 15 повторів.
Крок 3
Підніміть лопатки та голову на 2 дюйми від підлоги, як тільки ви відчуєте готовність збільшити складність вправи. На мить затримайтеся, а потім знову ляжте рівно. Працюйте до трьох наборів по 15 повторів. Виконуйте цю вправу щонайбільше через день з велосипедами, якщо можете, або чергуйте, якщо ви ще не досить сильні, щоб робити обидві вправи.
Втрата ваги
Крок 1
Їжте менше їжі, особливо вночі, як радить FamilyDoctor.org. Порахуйте калорії або ведіть детальний облік того, скільки ви їсте, щоб поділитися з лікарем. Зниження калорій є запорукою схуднення разом із фізичними вправами. Ви не хочете скорочувати занадто багато калорій, тому поговоріть зі своїм лікарем для конкретних рекомендацій.
Крок 2
Виключіть продукти, що викликають печію, включаючи цибулю, гострі страви, шоколад, цитрусові та продукти з помідорами. Зменшіть жирну їжу і у своєму раціоні.
Крок 3
Їжте як мінімум за три години до сну.
Крок 4
Вправляйте від 30 до 60 хвилин більшість днів тижня. Вправляйтеся над тим, що вам здається помірною інтенсивністю для будь-якої діяльності, яку ви оберете. Конкретні форми аеробних вправ не наводяться, тому вибирайте, що вам подобається, а що не викликає болю, але все ще помірно. Однак уникайте заходів, які відчувають, що вони вимагають великих, енергійних або наполегливих зусиль.
