Рекомендується вживати здорову та різноманітну дієту, щоб зберегти суглоби здоровими та міцними. Недостатнє споживання певних поживних речовин, зокрема кальцію, вітаміну В-12, вітаміну D і вітаміну С, може погіршити здоров'я суглобів і призвести до слабкості. Зверніться до лікаря, якщо вас турбують суглоби.
Кальцій для кісток і суглобів
Недостатня кількість кальцію у вашому раціоні може вплинути на здоров'я кісток і призвести до остеопорозу. Погане здоров'я та міцність кісток може впливати на міцність суглобів. Багатьом американцям важко задовольнити потреби в кальції, включаючи дітей, дівчат-підлітків та чоловіків старшого віку та жінок, повідомляє Управління дієтичних добавок. Для загального здоров’я, особливо для здоров’я кісток, потрібно від 1000 до 1200 міліграм кальцію на день. Молочна їжа, збагачене рослинне молоко, тофу, сардини з кістками та зелень ріпи - це хороший вибір, щоб отримати більше кальцію у вашому раціоні для сприяння здоров’ю та міцності суглобів.
Вітамін D
Вітамін D також важливий для здоров’я кісток, і недостача його в раціоні може призвести до стану, який називається остеомаляція, що є недостатньою мінералізацією ваших кісток. Симптомами остеомаляції є біль у суглобах та хворобливість та м’язова слабкість. Зміцнене молоко, разом з яйцями, жирна риба, така як лосось, яєчний жовток, і крупи з міцним сніданком - це хороші джерела вітаміну D. Ваш організм також отримує вітамін D під час впливу сонячних променів. Однак занадто велике перебування на сонці може бути небезпечним, і це може бути не найкращим способом задоволення ваших потреб. Зверніться до лікаря, щоб обговорити найбезпечніший спосіб отримання вітаміну D.
Вітамін В-12
Дефіцит вітаміну В-12 може спричинити низку проблем зі здоров’ям, включаючи біль у суглобах та слабкість, а також дисбаланс. Для виготовлення еритроцитів, нервів та ДНК вам потрібен вітамін В-12. Дві найпоширеніші причини дефіциту вітаміну В-12 включають вегетаріанську дієту та операцію щодо схуднення, згідно з повідомленням Harvard Health Publications. Це тому, що тваринна їжа - єдине природне джерело вітаміну В-12, а певні умови травлення, такі як кислотність у шлунку, необхідні для всмоктування. На день потрібно 2, 4 мкг вітаміну В-12. Крім продуктів тваринного походження, ви також можете отримувати більше вітаміну В-12, включаючи збагачене рослинне молоко або крупу. Зверніться до лікаря, якщо вважаєте, що вам потрібно прийняти добавку.
Вітамін С
Хрящ - це компонент суглобів, який допомагає кісткам ковзати одна над одною, не викликаючи болю. Вітамін С необхідний для здоров'я та підтримки хряща. Хоча дефіцит вітаміну С є рідкісним, за даними Медичного центру університету Меріленда, важкий дефіцит може призвести до стану, званого цинги, який може призвести до загальної слабкості. Щоб отримати свій вітамін С для здорових суглобів, включіть у свій раціон апельсини, грейпфрут, кавун, брокколі, листяну зелень і помідори.
