Лише 16 відсотків американців віком від 15 років беруть участь у регулярних заняттях спортом та в спорті, повідомляє Бюро статистики праці. Після додавання до цієї статистики того, що менше 32 відсотків дорослих у США мають здорову масу тіла, потреба у прийнятті здорового харчування та фізичних вправ стає зрозумілішою. Для багатьох довгі робочі дні означають, що тренування та вечірнє харчування прийматимуть близько до сну.
Значущість
Що стосується того, щоб отримувати достатню кількість фізичних вправ і правильно харчуватися, то час ваших тренувань та їжі є менш важливим, ніж приділяти час і робити вибір здорової їжі. Якщо ви можете зайняти час, щоб витратити 30 хвилин на велосипеді перед сном, наприклад, ви отримаєте такі ж переваги спалювання калорій і фітнесу від тренування, як і ваш сусід, який потрапляє на стежки о 6 ранку. Цей же принцип стосується і вашої їжі - це як правило, краще їсти здорову їжу, калорійну за калоріями, за годину до сну, ніж одержувати щось оброблене, швидке та висококалорійне в 17 вечора.
Питання вправ
Якщо фізичні вправи пізно вдень або їжа перед сном заважають вашому сну, можливо, ви захочете переглянути свій графік. Недостатній сон може заважати схудненню, навіть якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами і стежите за споживанням калорій, згідно з даними Національного фонду сну. Вправи прискорюють ваш метаболізм і можуть підвищити вашу настороженість, що може бути не ідеально перед сном. Якщо ваші тренування пізно ввечері тримають вас у спокої, спробуйте запланувати тренування як мінімум на три години, перш ніж ви приїдете на ніч.
Продовольчі питання
Лягати спати, коли ви повні або голодні, також може призвести до безсоння. З цієї причини може бути корисним запланувати їжу на ранній вечір та легку закуску за кілька годин до сну. Однією з тенденцій їдців пізньої ночі є споживання більш калорійної їжі та більше калорій взагалі, чи то через відволікання від телебачення чи відсутність планування. Хоча їжа вночі не обов'язково пов'язана з нездоровим режимом харчування або переїданням, важливо заздалегідь спланувати збалансоване харчування та здорові закуски.
Міркування
Планування розкладу тренувань та прийому їжі, як правило, є питанням особистих уподобань та зручності. Однак якщо ваш графік гнучкий, можливо, вам буде корисно експериментувати зі своєю рутиною. Ви можете, наприклад, виявити, що спочатку спрацювання збільшує вашу енергію вранці, або те, що їсти їжу о 17 годині вечора, і перекусити дві години перед сном, утримує вас від голоду протягом ночі і допомагає вам добре заснути.
