Незалежно від того, чи ви знаходитесь в кінці тривалої подорожі по дорозі, набиваєтесь на іспит або пізно забираєте прання, коли хочете лежати в ліжку, кава може бути швидким рішенням, щоб виконати роботу. Хоча кава може мати свої переваги, вживання кофеїну у великих кількостях також може мати серйозні наслідки.
Порада
Чашка кави може допомогти вам не спати протягом декількох годин, але кофеїн, швидше за все, матиме найбільший вплив протягом години споживання.
Виберіть правильну суму
Пиття кави може бути частиною здорової дієти, на думку Управління з контролю за продуктами харчування та лікарських засобів, проте важливо знати, скільки кави можна випити без наслідків. Фактори, які слід враховувати при вживанні кави, включають вашу масу тіла, ліки, які ви приймаєте, та вашу індивідуальну чутливість до кофеїну. Всього одна чашка джоу може подарувати одній людині тремтіння, в той час, як пара знімків еспресо може залишити ще одне відчуття.
Одна чашка завареної кави на 8 унцій містить близько 96 міліграмів кофеїну. Управління з контролю за продуктами харчування та лікарських засобів радить, що до 400 міліграмів кофеїну на день - еквівалент чотирьох-п'яти чашок більшості кави з 8-унцій - безпечно для більшості дорослих. Більше 400 міліграмів кофеїну на день може спричинити загрозу здоров’ю.
Якщо ви вагітні, годуєте груддю або маєте інші проблеми зі здоров’ям, FDA рекомендує поспілкуватися зі своїм лікарем перед вживанням кофеїну. Однак тим, хто вже не вживає каву та інші напої з кофеїном, зазначає SelectMyPlate.gov, не рекомендується починати.
: Кава холодної заварки
Вплив кофеїну на організм
Кофеїн стимулює вашу нервову систему, що дає вам посилення енергії та допомагає відчути неспання. Однак це також може підвищити артеріальний тиск і заважати засвоєнню кальцію, повідомляє MedlinePlus. Занадто велика кількість кофеїну також може спричинити порушення серцевого ритму і впливати на дитячу серцево-судинну та нервову системи.
Коли ви вип'єте чашку кави, щоб не розбудити, ефект кофеїну, швидше за все, пік буде протягом однієї години. Однак ви можете продовжувати відчувати дію кофеїну протягом чотирьох-шести годин.
Не робіть свою каву нездоровою
Проста чашка чорної кави містить нульовий рівень холестерину і немає цукру. На жаль, щойно ви додасте молочні вершки, смачні ароматизатори та смачну начинку, ваша заварка може стати набагато проблематичнішою, ніж нешкідливий макіяж, який ви бажаєте.
Середній обмерзаний латте, виготовлений з молочного молока, не містить холестерину і містить менше грама жиру, тоді як середній обмерзаний латте, виготовлений з молочного молока, містить більше, ніж утричі, більше насиченого жиру, як латте-молока, і великі 19, 2 грама холестерин.
Щоб зробити ваш кавовий напій трохи здоровішим, використовуйте молоко без вмісту холестерину, таке як соя, мигдаль, овес або кокос, скидайте зайві начинки і уникайте додавання цукру. Або, як підказує Harvard Health Publishing, ви можете пропустити каву взагалі і вибрати інші здоровіші способи зберегти вас неспаними та зарядженими, наприклад, потренуватися, обмежувати споживання алкоголю, залишатись зволоженою та уникати надмірно великої їжі.
Споживання декількох менших страв та здорових закусок протягом дня, а не три джамбо-бенкети, також допоможе тримати вас на ногах.
