Біг - це хороша форма серцево-судинних вправ, але також може стати відмінним засобом для схуднення. Знаючи найкращий темп бігу для ефективного схуднення, потрібно встановити цільову частоту серцевих скорочень, створити свою вправу, щоб досягти оптимальної швидкості спалювання жиру, і стежити за тим, як серцебиття залишається в зоні спалювання жиру під час пробіжки.
Аеробні вправи
Коли ви займаєтеся фізичними вправами, ваше тіло перетворює одну з двох речовин - глікоген або жир - в енергію для живлення м'язів. Запорукою схуднення є вибір вправ, які максимально спалюють калорії з жиру, а не глікогену. Аеробні вправи - це найефективніший вид вправ для спалювання найбільшого відсотка калорій з жиру. Біг в темпі для досягнення аеробної інтенсивності - найкращий темп для схуднення.
Цільовий пульс
Ваш рівень аеробної інтенсивності є частиною цільового діапазону серцевих скорочень. Цільовий діапазон частоти серцевих скорочень - це набір значень серцевого ритму, який дає керівництво для ваших вправ. Ваша цільова частота серцевих скорочень становить від 50 до 85 відсотків від максимального серцевого ритму. Обчисліть максимальну частоту серцевих скорочень для жінок, віднявши 88 відсотків у віці від 206. Для чоловіків відніміть вік від 220. Ваш рівень аеробної інтенсивності знаходиться в районі від 70 до 80 відсотків від вашого цільового діапазону серцевих скорочень. Бігайте з такою інтенсивністю для найкращих результатів схуднення.
Монітор серцевого ритму
Оскільки найкращий темп бігу для схуднення визначається вашим пульсом, то монітор серцевого ритму є корисним аксесуаром для тренувань. Монітори пульсу здатні виявляти та відображати серцевий ритм під час занять спортом. Ця інформація в реальному часі дозволяє підтримувати темп бігу в найкращій зоні інтенсивності схуднення. У багатьох моніторах частоти серцевих скорочень є програми, які відповідають вашому діапазону аеробних вправ та показанням. Потім, під час виконання монітора, монітор повідомляє вас про тривогу або звукові сигнали, якщо ви потрапляєте за межі інтенсивності серцевого ритму для зниження ваги.
