Ви, можливо, вже знаєте, що фізичні вправи чинять величезний вплив на ваше самопочуття, від поліпшення серцево-судинного здоров’я до зміцнення кісток і м'язів до підвищення мозкової сили. Але це може стати несподіванкою, коли ви побачите, що сеанс поту також має досить значний вплив на вашу шкіру - на краще і гірше.
Тут дерматологи описують саме те, що відбувається з вашим найбільшим органом (так, ви правильно це прочитали), коли ви отримуєте фітнес - плюс поради щодо догляду за шкірою, щоб мінімізувати небажані побічні ефекти від фізичних вправ на вашій шкірі.
1. Це може зробити розацею гіршою
Коли ви потієте його у спортзалі, ваші судини розширюються - процес, який називається вазодилатацією.
"Цей посилений приплив крові збільшує постачання кисню до вашої шкіри та живить клітини шкіри, несучи поживні речовини для відновлення шкоди від сонця та навколишнього середовища", - каже Соня Джонсон, лікар, дерматолог та генеральний директор компанії Dermatology Associates, ПК.
Не тільки ваше обличчя буде виглядати яскравіше, але і сплеск гемоглобіну надає вам рум’яного сяйва, яке може тривати до двох годин, згідно з книгою " Шкілетне м'язове кровообіг" .
Але для розацеа вазодилатація має зворотний бік: це запускає запалення, що поряд із підвищенням температури тіла може погіршити стан.
Виправлення: «Поруч тримайте прохолодну тканину, щоб нанести її на обличчя, щоб не перегріватися», пропонує Соня Батра, доктор медичних наук, доцент кафедри дерматології Університету Південної Каліфорнії та доктор медиків .
Ви на шляху до досягнення своїх цілей щодо фітнесу? Завантажте додаток MyPlate, щоб зберігати вкладки щодо кількості калорій, які ви спалюєте під час тренувань, і залишатись мотивованою.
2. Пот може засмітити ваші волосяні фолікули
Пот охолоджує вас і виштовхує токсичні вільні радикали (сполуки, пов'язані зі старінням і хворобами) з вашого тіла через ваші пори - все це добре - але це також може дратувати вашу шкіру.
"Це може закупорити потові залози та волосяні фолікули на тілі, що призводить до висипу, що нагадує вугрі, який називається фолікуліт", - говорить Робін Еванс, доктор медичних наук, клінічний інструктор дерматології з медичної школи Альберта Ейнштейна. "Фолікуліт може виникати в будь-якому місці, що потіє, особливо в таких областях, як спина і груди."
Доктор Батра вказує, що ці плями також мають більшу концентрацію сальних залоз, які можуть заблокуватися, коли на поверхні шкіри висохнуть піт і бруд. Введіть: backne, buttne та boobne.
"Екзема також може посилюватися потом, який руйнує шкірний бар'єр і може погіршити свербіж", - говорить доктор Батра.
Виправлення: Одягайте вільний одяг, коли ви працюєте в поті. За даними Американської академії дерматології (AAD), пристосований механізм може посилити фолікуліт. Знову опустіть теплою водою, щоб зняти потовиділення, після чого слід м'яким зволожуючим кремом для відновлення шкірного бар'єру.
3. Це може спричинити спалахи вугрів
Закупорені волосяні фолікули також можуть спричинити появу вугрів або білих вугрів, які можуть запалитися або заразитися і перетворитися на вугрі, каже доктор Еванс.
Виправлення: щоб захистити себе від нападу зиту, зніміть макіяж перед тренуванням. Опитувальна фірма CivicScience у 2019 році встановила, що 25 відсотків жінок носять її під час занять спортом. "Це не тільки забиває ваші залози та волосяні фолікули ще більше, але часто забруднюється бактеріями, які можуть погіршити шкіру і призвести до проривів", - говорить доктор Еванс.
Навіть якщо ви не макіяж, все-таки краще спочатку помити обличчя. "Бруд та олія накопичуються на вашій шкірі, і ви хочете її видалити", - каже Дебра Джаліман, доктор медичних наук, професор дерматології в медичній школі Ікана на горі Синай та автор шкільних правил . "Використовуйте серветки для обличчя, якщо вам не вистачає часу - вони не потребують води та мила."
Потім, якщо у вас є вада, яку ви хочете сховати, нанесіть крапку на консилер або розгладьте тонований зволожуючий крем замість того, щоб покривати обличчя основою. "Тонований крем BB або CC додає цього відтінку кольору і надає вам сяючий вигляд, але зазвичай дуже легкий", - каже доктор Джаліман.
"Вам потрібні достатня кількість рідини та електролітів, щоб забезпечити правильне функціонування шкіри. Якщо ваше обличчя виглядає блідим або губи відчувають сухість, це означає, що рівень вологості низький".
4. Пітливість - і використання пітливого обладнання - змінює ваш мікробіом
Всі дзижчать про флору кишечника в ці дні, але чи знали ви, що у вашій шкірі також є мікробіома?
"Шкірний мікробіом - це екосистема організмів, що живуть на вашій шкірі, включаючи бактерії, віруси та грибки", - говорить доктор Батра. "Здоровий мікробіом захищає шкіру від інфекції та підтримує сильний бар'єр між вашим організмом та зовнішніми елементами".
Пот, спричинений фізичними вправами, може порушити цей чутливий мікробіом. "Деякі організми, такі як дріжджі, процвітають у вологому середовищі", - говорить доктор Батра. "Допускаючи, щоб піт залишався на шкірі протягом тривалого періоду часу, часто зміщується баланс мікробіома і дозволяє дріжджам переростати". Це може призвести до сверблячих лускатих висипань на обличчі та тулубі, а також до лупи.
А якщо говорити про мікроби, то гарячий, вологий спортзал - ідеальне місце для розмноження бактерій. Дослідження, проведене в грудні 2014 року в Міжнародному журналі екологічного та громадського здоров’я, виявило "тривожну" ступінь бактерій на таких пристроях, як вільні ваги, тренажери та килимки. У 2017 році дослідження веб-сайту FitRated - яке тестує та оцінює популярне фітнес-обладнання - перевірило 27 одиниць обладнання з трьох різних тренажерних залів і виявило, що воно містить значно більше мікробів, ніж піднос для їдальні, сидіння для туалету та змішувачі - і 70 відсотків була потенційно шкідливою для людини.
Підсумок: Кожен раз, коли ви кладете руки на килимок для йоги або кардіо-апарат, а потім торкаєтесь обличчя, ви поширюєте бактерії по своїй шкірі обличчя.
Виправлення: д-р Еванс пропонує принести власний килимок і обприскувати його чистим засобом після занять, наприклад, пляшку з розпилювачем, наповнену спиртовим втиранням. Багато тренажерних залів також пропонують серветки, щоб зберегти мікроби в страху. Скочіть під душем, як тільки зможете, і подумайте про те, щоб мити мийку, сприятливу для мікробіомів, як очищуючий від біометів пінопласт. Це наповнений цукром бактерій, що окислюють аміак (AOB), «хороших бактерій», які перетворюють дратівливі сполуки в нашому поті, як аміак та сечовину, в заспокійливу шкіру нітрат та закис азоту. У невеликому, але все-таки обнадійливому дослідженні з 24 осіб, представленому у вересні 2014 року Американським товариством мікробіології, ті, хто застосував AOB на обличчя, повідомили про кращий стан шкіри та зовнішній вигляд, ніж контрольна група.
5. Це може висушити шкіру
Коли ви потієте, ваше тіло втрачає вологу - в тому числі і від вашої шкіри. Тренування Al fresco упаковують подвійний удар, тому що потрапляння на сонце також затримує гідратацію.
"Вам потрібні адекватні рідини та електроліти, щоб забезпечити належне функціонування шкіри", - каже доктор Еванс. "Якщо ваше обличчя виглядає блідим або губи відчувають сухість, це знак, що рівень вологості низький".
Виправлення: візьміть пляшку кокосової води або спортивний напій, і перекусіть енергетичною плиткою або бананом. Якщо ви знаходитесь поза межами, не забудьте заграти на SPF. "Сонячний крем, що містить діоксид титану та цинк, забезпечить вам найкращий захист широкого спектру дії", - говорить доктор Еванс. "Уникайте продуктів, що містять мінеральне масло або гліцерин, які можуть закупорити ваші пори". Одяг для тренувань, захищений від сонця, також може захистити вас від шкідливих променів. Фонд раку шкіри рекомендує товари з рейтингом UPF не менше 50.
6. Це може дати вам стегна
Головні тріски роблять тренування незручними?
"Повторне втирання або потрапляння вологи або дратівливих тканин може руйнувати клітини шкіри, що призводить до висипань, які можуть жаліти або горіти", - говорить доктор Батра.
Виправлення: "Нанесіть антиперспірант на ділянки тіла, які сильно потіють, і змащування - наприклад, креми, масла або порошки - де б не було тертя", рекомендує доктор Батра. Крім того, дотримуйтесь одягу, що зволожує вологу, що дозволяє потовиділенню випаровуватися, замість матеріалів, таких як бавовна, які тримають піт і зберігають шкіру вологою.
Одна велика перевага: це може зробити ваше обличчя молодшим
Колаген - це білок, який знаходиться в сполучній тканині, який допомагає зробити вашу шкіру міцною, повноцінною і гладкою. Але з віком рівень колагену знижується, згідно з AAD, викликаючи лінії та провисання.
Хороша новина: Ви можете частково змінити цей процес, ввівши кардіо. "Фібробласти - це клітини, які виробляють колаген", - говорить доктор Джонсон. "Коли ви займаєтеся фізичними вправами, активність фібробластів збільшується, генеруючи більше колагену". Привіт, підстрижена, росна шкіра.
І переваги на цьому не зупиняються. По мірі дорослішання верхній шар шкіри стає товстішим, грубішим і сухішим. У той же час, більш глибокі шари шкіри витончуються приблизно на 6, 4 відсотка кожного десятиліття, що призводить до висихання та зморшок - особливо на обличчі, шиї, грудях, руках та передпліччях, згідно з оглядом лютого 2013 року в журналі « Advances in Wound Care» .
Подумайте про те, як застосувати еліксир проти старіння: Дослідження, представлені в журналах Aging Cell за серпень 2015 року та Frontiers in Physiology у травні 2019 року, показали, що розробка може зробити ваше обличчя на 25 років молодшим.
"Вправа стимулює речовини, які називаються міокінами - конкретно інтерлейкіном-15, що збільшує товщину глибших шарів шкіри та зменшує товщину зовнішніх шарів", - каже доктор Джаліман. Результат? Більш гладка, яскравіша та більш дитяча шкіра. Так, будь ласка!
