Дієти, які обіцяють швидке схуднення, завжди здаються сплеском, і дієта Optavia не є винятком. Але те, що дієта популярна, не означає, що вона діє. І в деяких випадках каламутна дієта може принести вам більше шкоди, ніж користі.
Тут експерти пояснюють, чому Optavia може допомогти схуднути, але це, мабуть, не найкраща ставка, щоб допомогти скинути кілограми здоровим, стійким та економічно ефективним способом.
Отже, що таке дієта "Оптавія"?
Дієта «Оптавія» - це програма для схуднення, розроблена творцями дієти «Медіфаст» - плану заміни їжі, який рекламує продукти з низьким вмістом жиру, низькою калорійністю та низьким вмістом глікемії. План Optavia також спонукає послідовників їсти шість страв на день, але, навпаки, він продає заздалегідь упаковані, «контрольовані» порції «запаси», які містять вуглеводи, багато білка та клітковини та мало калорій. Дієтам рекомендується включати ці упаковані товари разом із "пісною та зеленою" їжею, що складається з білка та овочів, та працювати з тренером "Оптавія", щоб схуднути.
"Заправлення" включає закусочні та коктейлі, а типова, домашня "пісна та зелена" їжа повинна включати від 5 до 7 унцій білка та три порції овочів, - каже Лаура Фаррелл, RD, CDN, дієтолог з NY Nutrition Group.
Є три варіанти плану:
- План 5 і 1: П’ять заправок Optavia та одна пісна та зелена їжа щодня
- План 4 та 2 та 1: чотири опали Optavia, два пісних та зелених страви та одна здорова закуска на день
- 3 та 3 план: Три заправки Optavia та три пісні та зелені страви щодня
"Більшість пісних і зелених страв - це 300 калорій або менше, а споживання ще менше калорій", - каже дієтолог, заснований в Нью-Йорку, Наталі Ріццо, RD. Тож дієта напевно скорочує калорії, щоб отримати бажані результати.
План також заохочує всіх займатися фізичними вправами протягом 30 хвилин на день, щоб прискорити процес схуднення.
Цікаво, як розрахувати свої калорії для схуднення? Завантажте додаток MyPlate, щоб виконати роботу та допомогти відстежувати споживання, щоб ви могли бути зосередженими та досягати своїх цілей!
Чи працює це для схуднення?
Оскільки продукти, які ви їсте, є контрольованими на порції та мають низьку кількість калорій, ймовірно, що ви схуднете, дотримуючись цього плану, просто від дефіциту калорій.
"Це може забезпечити короткочасне зниження ваги, не дивлячись дико на прийняті норми харчування", - каже Нікет Сонпал, доктор медичних наук, лікар-інтерніст і гастроентеролог, заснований в Нью-Йорку, та викладач Медичного коледжу Туро. "Дієта« Оптавія »- це те, що вважається дієтою з високим вмістом білка, при цьому білок становить 10–35 відсотків від щоденних калорій».
Все-таки це, мабуть, не довгострокове рішення для схуднення.
"Деякі люди люблять мати правила та положення і відчувають себе трохи переповненими, коли їм доводиться робити власний вибір", - каже доктор Сонпал. Тож, за його словами, якщо ця дієта може допомогти вам швидко почати схуднення, тоді займіться цим. Просто не сподівайтесь, що це буде працювати назавжди, адже це не є стійким.
Читайте далі з шести причин дієти не вистачає.
Це здорово, чи просто примха дієта?
Деякі частини Optavia заохочують позитивні харчові звички, як приготування їжі з цільної їжі. Але в цілому, є набагато більше недоліків, ніж переваг:
1. Це занадто обмежувально. "Раціон виключає такі речі, як цільні зерна, фрукти та бобові, які містять вітаміни та мінерали, необхідні для здоров'я людини", - говорить Фаррелл. Це обмеження мислення також може згодом призвести до тяги і запою, тому навряд чи втрата ваги буде стійкою в довгостроковій перспективі.
2. Вона занадто сильно покладається на білковий порошок та дієтичні добавки. "До паливної їжі додаються деякі білкові ізоляти, які можуть спричинити проблеми зі шлунком у деяких людей", - говорить Ріццо. Крім того, план сприяє великому споживанню харчових добавок, які не регулюються FDA, а це означає, що немає гарантії того, що вони безпечні чи ефективні.
3. Це не спирається на науку. "Дієта Оптавія більше вписується в категорію примхливих дієт, оскільки обіцяє схуднення після введення дієтичних обмежень, що не ґрунтуються на доказах", - говорить Фаррелл. Іншими словами, не існує жодних досліджень, які б підтвердили, що такий тип плану допоможе вам схуднути здоровим способом і відмовить його.
4. Це дорого. "Паливні" пакети обійдуться вам в кілька сотень доларів за поп, і вам все одно доведеться продуктовий магазин для вашої "пісної та зеленої" страви. "Я не думаю, що постійно купувати всі страви з цієї програми", - каже Ріццо.
5. Це не гнучко. "Це не дозволяє будь-якій кімнаті в раціоні їсти з друзями або мати можливість швидкого захоплення, якщо ви забудете запакувати щось із плану" Оптавія ", - говорить Ріццо. Така жорсткість утрудняє дотримання плану, не різко змінюючи ваше соціальне життя.
6. Це скорочує калорії занадто низько. "Це дуже мало калорій (близько 1000 в день), тому я думаю, що кожен, хто стежить за цим, був би дуже голодним протягом дня", - каже Ріццо.
Порада
Жінки не повинні вживати менше 1200 калорій в день, а чоловіки не повинні опускатися нижче 1500, згідно з повідомленням Harvard Health Publishing. Опускання нижче цих цифр може поставити під загрозу дефіцит харчування, а також уповільнити ваш метаболізм.
Коротше кажучи, це не найздоровіша дієта там, і вам краще буде обрати середземноморську дієту або нордичну дієту, обидві з яких зосереджені на цільних продуктах харчування, а не на обмеженні калорій або перероблених стравах.
"Я думаю, що існують більш здорові способи схуднення, такі як приготування їжі з власною порцією та вживання добре збалансованої дієти з цільними продуктами", - каже Ріццо, зазначаючи, що збалансований раціон включає цілі зерна, фрукти, овочі, бобові, молочне, нежирне м'ясо, морепродукти, яйця та здорові жири, а також декілька розумних поблажок.
Чи не повинен хтось спробувати Optavia?
Деякі люди не повинні спробувати цю дієту за станом здоров'я.
"Якщо у вас є певний стан здоров'я, який впливає на ваш раціон, наприклад, на цукровий діабет, СРК або целиакию, то це не план дієти для вас, тому що вам потрібно вибрати інгредієнти, які входять у ваш прийом їжі", - говорить Ріццо.
Те саме стосується жінок, які вагітні або у яких щойно народилася дитина. "Дієта складає приблизно від 1000 до 1100 калорій на день, що є дійсно низьким, і це було б занадто низько для тих, хто вагітний або годує грудьми", - додає вона.
"Важливо також зазначити, що оскільки інгредієнти добавок не регулюються, можливі взаємодії між харчовими продуктами та лікарськими засобами, тому для тих, хто приймає певні ліки, важливо діяти з особливою обережністю", - говорить Фаррелл.
Завжди спочатку проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати будь-який новий план дієти, щоб переконатися, що він безпечний і правильний варіант для вас.
