Можливо, ви чули, що ви спалюєте більше калорій у холодну погоду, ніж у помірну чи спекотну погоду. І в деяких випадках це правда.
Але перед тим, як зануритися в найближчий сніговий берег для певного спалювання жиру, важливо зважити переваги та недоліки застуди за призначенням.
Порада
При правильних умовах застуда може змусити ваш організм витрачати аж 400 зайвих калорій на годину. Але все ще проводяться дослідження щодо ефективності використання холоду як методу спалювання жиру.
Рушаєте до “Коричневого Виходу”?
В даний час дослідники вважають, що реакція організму на холодну погоду допомагає спалювати більше калорій, оскільки це впливає на коричневий жир. При більш низьких температурах коричневий жир активується для того, щоб виробляти тепло, яке потрібне вашому тілу.
Інтерес до активації коричневого жиру як потенційного інструменту для схуднення пов'язаний з тим, що коричневий жир спалює калорії для отримання тепла. Він може навіть використовувати інші жири в якості палива, щоб спалити ці калорії. Клініка Майо вказує, що фізичні вправи також можуть стимулювати коричневий жир спалювати калорії, ось чому фізичні вправи в холодну погоду є потенційним одним-двома ударами щодо калорій.
Відчуття холоду проти тремтіння
Коричневі жирові клітини не магічно відчувають, коли температура падає. Це дія тремтіння виробляє гормон, відомий як іризин. Іризин - той самий гормон, який виробляється фізичними вправами.
Обмежені дослідження показали, що саме тремтіння спалює калорії. М'язи скорочуються і послаблюються швидко, щоб підняти основну температуру тіла. При цьому активізуються коричневі жирові тканини і починається процес спалювання калорій.
Там холод — і є холод
Зимова погода не є автоматично причиною того, щоб ваш організм перетворився на машину для спалювання калорій. Це особливо вірно, якщо ви займаєтеся фізичними вправами. Насправді Американська рада з фізичних вправ зазначає, що відпрацювання само по собі, як правило, достатньо, щоб підняти основну температуру тіла до комфортного рівня при нижчих температурах.
Однак якщо ви перебуваєте в екстремальних умовах, а пересування навколо недостатньо для того, щоб зігрітись, настане тремтіння. Через тремтіння протягом години ви можете спалити до 400 калорій, зазначає ACE, що часто перевищує калорії, які ви витрачаєте на вашу діяльність. (Теоретично, просто залишаючись нерухомим у надзвичайно холодних умовах спалювало б 400 калорій, хоча мало хто це зробив би добровільно!)
Розрахунок мінусів холодної погоди
Намагаєтеся вирішити між ударами у спортзал і прищепленням елементів для тренування? Для деяких людей підводні камені зимової погоди можуть зупинити тренування у своїх слідах.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, сильний холод може насправді перешкодити вашому прогресу. Однією з очевидних причин є те, що важко знайти мотивацію навіть виходити на вулицю, не кажучи вже спробувати посилити ваш метаболізм протягом дня.
Коли ви виходите на вулицю при низькій температурі, не підготовка до умов може зробити вас занадто незручним для тренування дуже довго. Звичайно, він також залишає вас вразливими до ознобу, обмороження та переохолодження. Обов'язково одягайтеся шарами - бажано з внутрішніми шарами, в яких використовуються матеріали, призначені для відведення вологи від шкіри, захищаючи вас від стихій.
Зважування переваг
Якщо температура не надто екстремальна, продуктивність тренувань може покращитися, що дозволяє спалювати більше калорій щоразу. Без ризику зволоження вологи та високих температур ви можете відчувати себе досить комфортно, щоб ходити на прогулянках, кататися на ковзанах або бігати довше.
Ще потрібен поштовх для голови на зимових тренуваннях? Ви також отримаєте необхідний вітамін D разом із підвищенням імунітету в сезон грипу, - зазначає Американська асоціація серця.
: Обов'язково спорядження для тренувань для холодної вправи
